plan sil

Podczas regenracjji nie musisz przestawac cwiczyc. Ja w czasie regeneracji jechalem planem ACT jezeli masz niepelny osprzet to tez sie znajddzie plan z serii ACT. Regeneracja - ja robilem 2 tygodnie. Naprawde opaca sie czsem odpoczac. Po "pauzie" znow czujesz duzy przyplyw sil:D

wszystko jest, trzeba tylko czytać wszystko, a nie sam plan: cytuje: " TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) [...]

ROZKŁAD NA 4DNI I Klata + przedramie II Plecy + brzuch III UDA + łydki+barki+kaptury IV Biceps + triceps a taki rozklad biceps i triceps chce razem poniewaz po klacie jestem strasznie zmeczony i jakos nie mam sil na biceps nie idzie mi wtedy ten plan może być ?

Raczej nie sądze... Równie dobrze może spowodować przetrenowanie i kompletny brak efektów, albo nawet spadek formy, siły... Trzeba poznać jego plan i co on nazywa ćwiczeniem do utraty sił.

Witam. Takie usługi są płatne. Może spróbować własnych sił i za pomocą użytkowników na forum ułożyć odpowiedni plan żywieniowy i treningowe pod siebie. Chociażby link powyżej.

Podstawowy błąd to brak urozmaicenia a więc brak bodźca dla mięśni. co 6-8 tygodni należy zmienić plan treningowy. Pozatym po cyklu treningowym musi nastąpic tydzień a nawet dwa roztrenowania(trening zachowawczy) pozwalając tym na nabranie nowych sił do treningu najprościej mówiąc. Bez tego nie bedzie postępów. Wyciskanie sztangi na skośnej ławie [...]

[...] mozesz rpobowac go robci jednak albo bez sztangi, albo z b malym obciazeniem, nic ponad sily, 4 serie po 8-10, nastepnie jakies maszyny na dobicie. lydki- tutaj zadnej filozofi niema wspiecia na palce, lub jakeis amszyny 3 cwiczenia po 3 8-10 ee to chyba tyle jezeli chodzi o plan..jak bys mial jeszcze jakies niejasnosci to pisz chetnie pomoge

o super a wiec ... Cwicze planem podanym przez Pana Tzn: Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 70%/5x4 2. Skos dół [...]

a mi sie zdaje ze 2 dniowy plan na mase nie ma sensu..."klata-barki-biceps" mi sie zdaje ze raczej sil na biceps nie wystarczy...chyba ze obciazenie bedzie male....polecam juz bardziej 3dniowy..wtedy mozna sobie lepiej rozlozyc cwiczenia..i sie nie katowac...:)

Iryd dzieki za odp! Chodzi mi o to ze jestem ekto i do tego układam plan tak żeby mi pasowało do szkoły, a że ze szkoły wracam około 17 a w dodatku nie chce jej olewać to myślałem nad krótkim treningiem. Kolejny problem/powód: wcześniej łączyłem klate z tricem i plecy z bicem i czesto brakowało mi sił na te mniejsze partie... Mógłbym zastosować [...]

zrób go na początku trenngu, jak później nie masz sił, możesz robić go w domku jak odpoczniesz, możesz go robić w dni kiedy nie ćwiczysz, możesz zastosowac plan 6 Weidera !! pozdro

[...] 4 serie po 2 podciągnięcia odpoczynek miedzy seriami 2-4 minuty rano potem okolo 15 i wieczorem i tak co dwa dni co o tym myslicie? z wzrostem sił oczywiscie wiecej podciagniec na jedną serie czy to zadziała a jesli nie to poproszę o jakis plan sprobuję rowniez to co napisal kolega wyzej. Zmieniony przez - becek123 w dniu 2008-11-24 18:40:16

[...] u Ciebie występuje?:))) Lepiej zmien to zanim ktoś tu zajrzy bo ci nieźle pojada z tematem;) Połączone partie bezsensu jak zrobisz porzadnie klate to max jeszcze jedna partia i brak sił, przynajmniej u mnie.. Zmien plan, podpatrz w innym dziale są. Widze ze jakies kcal masz poobliczane, więc poogarniaj trening bo tutaj to tragedia na całej lini

I tak powinno być, że po 1-1,5 godzinie padasz z sił, a wtedy jest koniec treningu. Oprócz słabej michy jak to wskazał remik, ja bym zakładał zupełnie źle ułożony plan treningowy.

To już raczej kwestia dowolna, bo te grupy nie przeszkadzają sobie nawzajem. Gdybym miał tak ułożony plan, trenowałbym najpierw barki. Aha, dodam że kiedyś miałem w planie jednego dnia nogi i bicepsy. Zaczynając od nóg, bice trenowało mi się po prostu beznadziejnie, brakowało sił, natomiast w odwrotnej kolejności było świetnie.

Plan dobry tylko zdejmij brzuch po nogach. Uwierz, że jak zrobisz je na 100 % to nie będziesz miał sił wrócić do domu ;) Osobiście w Twoim wieku polecałbym bardziej 3 razy w tygodniu ćwiczeń, ale jeśli chcesz bardzo tak jak rozpisałeś to powinny być to szybkie treningi maks do 1h.

Trening możesz stosować częściej ponieważ mięśnie brzucha szybko się regenerują Trudno ocenić plan bo na każdego co innego działa.Ale można by skręty tułowia w leżeniu dałbym jako pierwsze ćwiczenie ponieważ mięśnie skośne brzucha trudniej nam rozwinąć dlatego warto je wykonywać jako pierwsze ćwiczenie gdy mamy jeszcze dużo sił na trening.

[...] powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog [...]

[...] jego jest potrzebna we wszystkich niemalze cwiczeniach, jest to duza partia miesniowa wiec rob na na prosty brzucha 12-16serii a na skosne z 6 mu daj i styka ;) przykladowy plan: unoszenie nog w lezeniu albo nozyce pionowe 4x15 spiecia brzucha 4x15 unoszenie jednoczesnie nog i tulowia (np. to 2 cwiczenie z a6w) 4x15 na skosne rob: skrety ze [...]

Ta maszyna jest bardzo skuteczna sam na takiej cwiczylem. Moj plan na brzuch gdy miałem do niej dostęp wyglądał tak: 1.Maszyna 4 serie 2.Wznosy nog 4 serie 3.Spiecia na lawce (duzy kat) 2 serie 4.Spiecia na lawce (maly kat) 2 serie 5.Twister (na skosne miesnie brzucha) - 2 serie do wyczerpania sil. Jak widac na poczatek dalem najciezsze cwiczenie [...]