plan na

Jak tylko wrócę z siłowni napiszę cały plan tygodniowy, ale to i tak nie ma zanczenia. Jeśli w planie treningowym całkowicie pominę ćwiczenia na klatkę piersiową, to dużo złego mogę sobie zrobić ? Czy równiomierny trening ( mimo wszystko ! ) jest najważniejszy ?

Opinia? Hm... Współautorem jest Adam Zając. Na książkę to nie wygląda, format A 4, stron zaledwie 52, zdjęcia samej autorki oraz jej dieta i plan treningowy w wielkim skrócie. Informacje tylko pobieżne, żadnego wgłębiania się w szczegóły. Pisze o odchudzaniu, środkach termogennych, suplementach, odżywianiu. Na każdy omawiany problem przeznacza [...]

[...] czy treningu, musisz włożyć coś od siebie, poczytać kilkanaście artykułów coś ułożyć, dać do oceny itp. Jak nie chcesz nic robić to tutaj uzyskasz pomoc http://potreningu.pl/plan/info/man Przed kupnem suplementu zapytaj się o niego na forum np w dziale odżywki i suplementy, chłopaki badziewia Ci nie polecą i nakierują co masz kupić, ale jak [...]

Pisz jak cwiczyles- cwiczenia, serie powtorzenia, przerwy, plan tygodniowy- wszystko co-i jak robiles przez te 2 m-ce. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Dzięki za plan. Mam parę pytań. 1.Czy moge jechać Wt,Śr,Ptk, bo tak łatwiej podporządkować mi trening do szkoły? 2.Czy uginanie nogi z linką wyciągu dolnego to jest to samo co uginanie 1 nogi na tej ławeczce co sie na brzuchu leży czy koniecznie musi być z tą linką? 3.Przysiady wykroczne ze sztanga można zastąpić hantelkami? 4.Podciąganie sztangi [...]

[...] seriach. Pierwszy był martwy ciąg najpierw rozgrzewka (50 %-10p.,60%-10p.,65%CM-10p.),następnie 75%,80%,85% tu 8-10p. i na koniec na maksa powtórzeń 70%CM.Dobrze rozpisałem plan?Po tym mam wiosłowanie i czy robić rozgrzewkę bo to też jest wielostawowe. Czytałem że izolowane robić stałym ciężarem,a jeśli zrobię progresją w seriach to będą lepsze [...]

Dodaję że np jak jestem w pracy mam możliwość zrobienia sobie jakiejś bułki z szynką itp. Oto mniej więcej mój plan tygodnia Poniedziałek 8-14 szkoła Potem siłownia Wtorek 8-14 szkoła Potem siłownia Środa 12-18 praca (nie pracuje na pełen etat) Czwartek 12-18 praca Potem siłownia Piątek 12-18 praca Potem siłownia Sobota 10 siłownia Niedziela Wolne

Nie zastanwiales sie nad FBW? Zerknij w ankiete i zobacz jak wygladaja srednio przyrosty na fuul body. Jesli nie mozna przjrzec ten plan , decyzja nalezy do Ciebie. Jeszcze jedna dobra ocpja to system mass Michaila ktory sprawdza sie doskonale bo jest dobrany indywidualnie pod zawodnika czy to systemem FBW czy splitem. Sami decydujemy o tym jaki [...]

Jak wyżej. Dobry plan żeby zacząć. Musisz też ogarnąć to co Ci podrzucił Mass, bo dieta jest tu ważna jeśli chcesz zgubić kg. Budować masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o [...]

93mati93 artykuł z którego korzystałeś jest stary i mało aktualny plan słaby i to nie jest program przy treningu MMA. artykuł na temat o którym mówi ZIOM przeczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 chcesz pomocy wypełnij ANKIETĘ w dziale i wtedy ewentualnie postaram ci się pomóc jeśli bedę wiedział coś o tobie .:-)

rób plan jakiś na brzuch , za duzo razy katujesz brzuch 2 3 razy w tygodniu wystarczy on też potrzebuje regeneracji. Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-26 17:41:51

plan ogólnie potrzebuje duzo poprawek i jest zdecydowanie zbyt intensywny jak na poczatkującego Masz juz za soba ACT lub inny trening? pozdro

Robiąć brzuszki używasz mieśnia ledzwiowo-biodrowego, którego wzrost pośrednio może wpłynąć na osłabienie mięńi brzucha, czyli otrzymujesz efekt odwrotny do zamierzanego pomijając wiele negatywnych skutków katowania w taki spsób brzucha. Zmień plan treningowy, albo chociaż zapoznaj się z filmem Sebastiana Kota dotyczącego mieśni brzucha.

PLan sam ułożyłem.Jesli chodzi o unoszenia sztangielek w opadzie tulowia to na tylne aktony.Myślałem o hst ale ćwiczę sam w domy i raczej będe miał problem z asekuracją dlatego chciałem kontynuować w następnym okresie fbw.

[...] Wiek : 16 Waga : 47 Wzrost : 150 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : kick boxing, rower Dostęp do sprzętu drążek, sztanga, sztanga łamana, gryf x2, ławka z modlitewnikiem. Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: podany w pytaniu

[...] 5 razy w tygodniu, 4 to jest maks. sam zobaczysz ze nawet przy 3 intensywnych treningach tygodniowo i hiit ktory robisz w dni nietreningowe, do tego bedziesz cwiczyl brzuch bedzie to dla ciebie i tak meczace. teraz zaczynasz nowy plan i jestes naladowany pozytywna energia ale jak pocwiczysz tak 2-3 tygodnie to bedziesz czul juz zmeczenie ;)

Plan ok. I teraz pytania: -czy uda mi się zrzucić trochę fatu z brzucha jak będę stosował ten trening i ABS II a do tego dietę na masę? wiesz - dorzuc lekkie aeroby po treningu (np 10 min rowerka) i moze sadlo poleci. cwiczac ABS tez rozbudujesz miesnie brzucha wiec przez skore beda bardziej widoczne ;) -trochę nie jasno tam było napisane, bo [...]

Poczatkujacy moze nie,ale tez nie zaawansowany na tyle zeby np startowac w zawodach, dlatego pozwolilem sobie zadac pytanie w tym dziale. Mam nadzieje ze ktos oceni plan. :)

Przecież napisałem: ma swoją stronę w internecie, a ostatnio widziałem jego nowy, ciekawy plan (szczególnie dedykowany ludziom po trzydziestce) na Tmuscle.

Dlatego napisałem aby rozpisać mi jakiś plan z tymi cwiczeniami tu co podałem + na siłce jakie mam robić bo od poniedziałku będę chodzić 2 lub 3x w tygodniu na 1 godz lub 2. Są tam różne maszyny i dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu treningu :D