plan na

[...] podskoki w górę 4x po 60m 6 hopy (jak masz płotki to przez płotki) a jak nie to w miejscu 4x po 10 Sobota: 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Dwie luzne 100m 3 4x 30m bardzo szybko Ten plan powinien Ci pomóc w zrobieniu sybkości i skczności ale do poprawy techniki skoku potrzebny Ci będzie trener. Pozdrowienia

mam trenera trenuje dobrze skakal sam 195 :) prosze o technike oraz na silke plan (silownie) Zmieniony przez - Czerwu w dniu 2007-10-13 19:59:10

Zacznij od jednego zestawu, potem wskocz na dwa gdy skończą się efekty. Skróć ten plan j daj same podstawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą z tyłu RDL Wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojac Drązek podchwyt 3-4 serie po 5-8 powtótzeń w serii, daj stałą liczbe powtórzeń z tego zakresu. Dokładasz gdy wszystkie powtórzenia [...]

ok. plan wygląda tak: mono z treningiem siłowym. zobaczę w innym dziale jaki będzie najlepszy. czyli rozumiem, że nie muszę się 'rozgrzewać' treningowo przed wzięciem mono, tzn. parę dni treningu bez i dopiero? choć wtedy bym zrobił cykl na maks. 5 tyg., co jest krótko. zastanawiam się co jeszcze... mogę wydać tak z ok. 100 zł. mono koło 50, a [...]

plan mawashiego albo Lafay + dobra dieta i może coś zdziałasz, ale nie licz na duże zmiany na sezon.

Skoro czytasz Nas od dawna to chyba wiesz, że wszystko co potrzebujesz jest w podwieszonych. na podstawie tamtych planów(z podwieszonych) możesz ułożyć swój plan, pod możliwości sprzętowe, a My dopiero go możemy ocenić i poprawić.

[...] może być "Na sile", ale nie musi, a 12 może być "Na wytrzymałość ", ale też nie musi. Bo sam zakres powtórzeń nie definiuje celu treningowego. Pod dany cel układa się cały plan treningowy, a nie tylko zmienia zakresy. Co więcej, jeden i drugi zakres jest zakresem hipertroficznym, i można powiedzieć że i 5 powtórzeń jest "Na mase" i 12 jest "Na [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem. ale wnioskuje że chodzi Ci poprostu o dobór ciężarów? tego sie nie rozpisuje. plan uwzględnia ilość serii i powtórzeń natomiast obciążenie każdy musi dobrać sam. a jak je dobrać? musi być takie żebyś mógł wykonać wszystkie zaplanowane powtórzenia w seriach i jednocześnie takie żeby każde ostatnie powtórzenie [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Mężczyzna 26 lat 61 kg 182 cm Cel treningowy : przybrać masy suchej Staż na silowny:okolo 2 miesięcy Dostęp do sprzętu: Pelny chodzę na platna siłownię Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplematy: Obecnie nie Dodatkowe sporty: Brak Plan treningowy: Napisany w 1 poście

[...] za aktywny. =2352 + 100 do nawet 300 czyli około 2400-2600 może trochę ponad. Co do dżemu i masła orzechowego. Faktycznie sobie to odpuszczę :) chociaż napisałem je w tym planie ze względu na to że bardzo to lubię. Przypominam też że ważę 70 kilogramów i nie trenowałem ponad miesiąc ze względu na chorobę która trwa do teraz. Nie chciałbym się [...]

chcesz porade o plan czy o diete ??? a skoro juz o diecie mowa, napisz ile bialek tluszczy i weglowodanow wychodzi ci na posiłek i w sumie oraz ile wazysz

Jak masz mozliwosc zakupienia do domu zestawu sztangielek i pilke do cwiczen. To mozesz poleciec treningiem na pilce z mojego podpisu. Masz caly plan po kolei

Spoko, dzięki za radę. Poczytam na temat i urozmaicę sobie plan treningowy o kilka nowych ćwiczeń

plan FBW lub SPLIT dzielony na 2 treninig ze WSZYSTKIMI cwiczeniami. Jezeli technika poprawna to nic Ci nie bedzie

FBW, w swoich podstawach ma cwiczenia zlozone wielostatwowe: przysiady, Martwe ciagi, podrzut silowy, wycisknia, podciaganie, dipsy. Nie ma tu wiele miejsca na cwiczenia izolowane, a ten plan jest nimi naszpikowanay...

[...] winstrol tabs 200 szt 10 mg tab pro chem lab długość cyklu boldenon 15 tyg cypionat 11 tyg po przestaniu cypionatu wejscie na winstrol i do końca z boldkiem i odblok dobry plan ? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 gr -węglowodany: [...]

davidx92 1.informacja o tobie ANKIETA 2.plan treningowy na którym trenujesz 3.jak z regeneracja u ciebie???

[...] : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (90 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z rokiem przerwy) Uprawiane inne sporty : wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : wymienione w 1. poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo plan: Poniedzialek:

1.plan bardzo słaby i napewno nie nadaje sie pod wspinaczke , a wrecz szybko moze prowadzić do przetrenowania i uzyskiwania coraz słabszych efektów na wspinaczce. 2.basen jest wysiłkiem tlenowym. napisz cieżar jaki uzywasz w podstawowych ćwiczeniach (obciażenie robocze) przysiad, martwy, wyciskanie??