plan na

ja też jestem początkujący, chociaż ćwicze nieco dłużej , ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta http://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec p.s. i jeszcze jedno, nawet najlepszy trening nic ci nie da jeżeli nie będziesz miał odpowiedniej diety Zmieniony [...]

Niedziela klata i zaraz w poniedzialek dalej klata? Kto mu to sprawdzil Troche dziwny mi sie wydaje ten plan, no skupienie na lapach i klacie widze, a przysiady wcielo.

[...] jak chce... w tym co ty na początku napisałeś jest np tak że tripceps trenujesz 4 razy i to 3 pod rząd!!! pon z klatą, wtorek wiadomo, środa z barkami i piątek klata.... to oznacza tylko jedno PRZETRENWANIE ramienia i brak przyrostów... proponuję wziąć ułożony plan dla początkujących np ACT czy coś i potrenować a potem dopiero wymyślać pzdr

[...] l-sit (jw.) 3-5x dipy na kółkach 3-5x podciąganie na kółkach 3-5x unoszenie nóg w zwisie i coś na nogi trening na kółkach jest dobrze opisany w książce building the gymnastic body a ten temat pomoże Ci ułożyć plan treningowy: http://www.sfd.pl/Gimnastyk__Building_the_Gymnastic_Body_cykl_t%C5%82umaczenia_wybranych_artyku%C5%82%C3%B3w.-t815467.html

Zalezy co bedziesz na tej silowni robil ? Solidny komleks sztangowy moze wywolac swietny afterburn i nakrecic metablolizm. Opisz plan, lub poszukaj czegos o FBW, na przyklad. Kluczem, jest jednak odpowiednia dieta... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-27 18:20:45

[...] Możesz też zacząć ćwiczyć w domu, jezeli nie masz dostępu do siłowni. Wtedy ćwiczysz w poniedziałek, śr, piątek. A we wtorki i czwartki jazda na rowerze :> Tu masz gotowy plan, ze wszelką potrzebną ci wiedzą :D http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-15 21:17:23

Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31

-ek przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach). (plan dla Ciebie jest w linku nr 2) czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: anubis w takim planie,przy takich parametrach wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen dla dolu ciala nie jest najlepszym pomyslem. tym bardziej dla swiezaka! bic/tric - [...]

[...] przesiasc od razu na tryb zdrowy, nie trzeba suplementowac kokakoli i dozowac ciastek zeby chudnac i byc zdrowym. Rozpisz jeszcze jak trenujesz bo jak dieta slaba to pewnie plan tez nie najlepszy. Nie trzeba specjalistow z kosmosu, zeby sobie z Toba poradzic kolego. Soli duzo jesz? Zasadniczo jak chcesz schudnac to musisz miec bilans z lekkim [...]

Znalazłem na razie kogoś kto ułozy mi diete + plan za 60 zl / a każdy trening z nim to 50 zł nie zależnie od czasu.

Plan do kitu, Zamiast Ściąganie drążka,Martwy ciąg,Tak samo z ściąganie raczki zmień na Wiosłowanie sztangą,I Zamiast Skłonów To podnoszenie sie na drazku nadchywtem.

Może inaczej: Napisz ten plan tak, żeby było wiadomo o co chodzi czyli np. Poniedziałek Szrugsy 3 serie 12 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń Środa Wyciskanie na ławce 3 serie po 5 powtórzeń itd. Do tego wypełnij ankietę działu: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: [...]

[...] ja od siebie bym dodał, że zamiast FBW ciekawą opcją będzie jakieś proste push-pull, jak dodatkowo w grę wchodzi redukcja to już w ogóle-dbaj o michę i regenerację, jaki plan byś nie wziął będzie ok. Nie jesteś zawodowcem żyjącym z SW że masz możliwości bawienia się w jakieś skomplikowane mezocykle. Przeczytaj uważnie te 2 tematy: [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : universal storm+ shock + bcaa + witaminy+mineraly Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Mam juz lepszy plan i wedlug niego bede dzialal, jest bardziej ogarniety xD Tylko musze jeszcze jedno cwiczenie na bica dodac, mam juz modlitewnik i mlotkowe.

uzasadnienie masz w poprzednim poście. Tego typu plany nie są dla początkujących. Sam plan też ma pewne błędy(klata jest jego największym błędem) ale jak już pisałem to nie jest tak istotne jak to,że za wcześnie dla Ciebie na ten typ treningu

[...] nacisk na zdrowe ćwiczenia to oczywiscie moze je czyms zastąpić. Czy same siady i ciągi stykną? Hmm...może tak, a może nie(nigdy nie byłem zwolennikiem jednego złotego planu,wiec nie będę niczemu, co ma ręcę o nogi, zaprzeczać). Autor myślę powinien przetestować ten plan i najwyżej doda coś jak poczuje ze jeszcze może po ciągu nogi [...]

Zmniejszyć spożycie soli, węglowodanów. Spożywać diuretyki np. kawę. Są niby suple na odwodnienie. Nawet gdzieś widizałem cały plan żywieniowy mający za zadanie przygotowanie do zawodów kult. /max. pozbycie się wody/ ale myślę, że to zbędne. /pozdr

Co wy chłopcy piszecie. Jak pisałem po pierwsze zbuduj masę. Jeżeli ćwiczysz planem fbw to i tak dasz tylko 1 ćwiczenie i niech to będzie właśnie uginanie ze sztangą/sztangielkami. Jeżeli dzielisz trening (masz juz pewne doświadczenie i trochę masy poszło) możesz dawać ćw podstawowe na masę i do tego jedno na definicje np uginanie na modlitewniku. [...]

Trening piłki a poważny trening siłowy nóg to dwie inne bajki. Poważny plan bez nóg nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi [...]