[...] Obli, ten kryzys jest okrutny...tyle ludzi na zasilku, bez pracy, z dala od domu...nie wiem, czy nie bede musiala wiecej pracowac, wiec jak znajdziesz chwilke i ulozysz nowy plan dla mnie to oblookam i najwyzej zrobimy jakis korekty Edit: luby narazie pracuje (narazie!) a ja dostalam podwyzke Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-16 [...]
[...] opiszę dzisiejsze posiłki i powklejam fotki. Później wrzucę wyniki z dzisiejszego treningu. Nie spodziewajcie się rewelacji. Zamieniłem prawie całe ćwiczenia na barki. Ten plan, który robiłem do tej pory był słaby i nie pompowały mi się mięśnie tak jak po tym. SZOK. kandter - Posiłki przygotowuje w 60% sam. Posiłki potreningowe i śniadania [...]
Staż treningowy na słowni :zaczynam ?? dokładnie ile? kilka tyg? Na poczatek odradzam splita, sa inne lepsze wyjscia ACT na poczatek najlepsze wyjscie, plan dla ciebie Weiderowskie ACT (link w moim podpisie) Twoj plan nie jest do konca tragiczny, poprawki bylby by niezbedne, ale ten plan nie jest odpowiedni do twojego stazu.
JoB76 Rozpisz swoj plan, cwiczenia i ilosc seri. I dopiero bedzie mozna cos poprawic, powiedziec. Ale odrazu moge powiedziec tyle ze podzial jest nie odpowiedni 2 male partie na jednym treningu i 2 najwieksze na 2? Nie za bardzo to widze. Co do diety, to nie jest dzial i temat do tego, nie chce zeby zrobil sie jeden wielki smietnik. sucre12ban [...]
[...] mnie pies obudził. O 10 miałem jechać na IC ale nie za bardzo mogłem wsiąść do auta więc odpuściłem. W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na siłowni byłem koło godziny 13, to mój 9 dzień z [...]
[...] bez białka, sama skrobia + 2 łychy cynamonu i dodałem cytrynowego zapachu do ciasta :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6caab3a087d4e589cee5245498e0a23.jpg TRENING Jak pisałem plan był na lekki trening, jednak przed siłownia wypiłem kawę, wziąłem kapsułkę kofeiny i nie dało się zrobić lekkiego treningu. Tym bardziej, że ogólnie kawy nie pijam. Przy [...]
[...] 1. Szrugsy sztangą 4 x 10,10,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8,8,6 2. Pompki na poręczach 3 x 10,8,6 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8,8,6 Powyższy plan treningowy został w całości opracowany przez Rafała Borysiuka. Ewentualne drobne korekty pojawią się w nim po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Zmieniony przez - Hardened w [...]
Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]
[...] z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w tyg rozłożyc, czy lepiej nie i trzeba na 3 Bo mi czasu na podstawowe potrzeby chyba [...]
Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]
[...] po 10 powtr x 2 Jakoś chyba podświadomie mi się chce wprowadzać ćwiczenia oporowe, bo przecież już lada chwilę mogę wrócić na siłownię. Muszę sobie tylko ułożyć jakiś nowy plan. Najpierw jakiś taki lekki wprowadzający. Na pewno będę chciała robić to czego przez ten czas nie mogłam ale też z wykorzystaniem elementów wytrzymałościowych, bo bardzo [...]
ile tych treningów GBC zrobiłeś zgodnie z założeniami? 2? to nie jest mega cięzki plan tylko dla osob bardzo doświdczonych mozna by rzecz że to bardzo prosty plan ale wymagający ale dający wiele jesli robi sie go zgodnie z planem i jest sie cierpliwy a mając 30g węgli tylko trening na 'różowych hantelkach' będzie lekki,robiony na odyeb się
Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
Hej korci mnie strasznie żeby napisać. Zawiesiłam dziennik z powodu bólu pleców. Jestem świeżo po powrocie z Polski i od mądrego pana, który mnie ponastawiał, ale chrupało, zbadał, kręgosłup w porządku, mogą boleć mnie mięśnie. Wykryto inne rzeczy, dysfunkcja stawu biodrowego, jakoś zapomniałam o tym że mi tam przeskakuje, szczególnie przy [...]
[...] Ja1 (18:26) heh Ja1 (18:26) weź dupy nie zawracaj 3185437 (18:26) dobra s*** mi jaja 3185437 (18:26) nara Ja1 (18:27) ****a gówniarzu przychodzisz na forum i prosisz o plan,człowiek ci chce doradzić to jeszcze w*****a grasz,jak ci nie pasuje to po***** pytasz Ja1 (18:28) o twoje IP bym sie mógł postarać i wjazd na chate,ty dostajesz i przy [...]
[...] Dopompowałem jeszcze nogi uginanie jednonóż i powiem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem wewnętrzne części ud, w następnym cyklu na pewno wrzucę do planu to ćwiczenie. Na końcu łydki jak zwykle do porzygu. W każdym razie trening bardzo dobry. Jedyny minus to to, że parę razy się zagadałem i przedłużyłem plan o jakieś [...]
jestem :-D Odpowiadam: teraz mam okres odrabiania strat i kombinowania z treningami, bo nie mam żadnych ambicji by przez najblisze 2-3 tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi [...]
[...] ja mam te obrecz barkową na tyle słaba że nie dotarłam jeszcze do takiego punktu by stabilizacja mnie ograniczala, bo ja wcale na siedząco nie podniosę więcej. W planie obecnym mam gore 4x w tyg, w tym jest i wyciskanie hantli na siedząco, i wyciskanie na siedząco na smithie, i na maszynach, i unoszenia hantli na barki, takze jest [...]
Na jutro na 19 umówiony rezonans. Zobaczę jak to tam wszystko wygląda, pogadam z kim mogę i być może odwołam operacje jeśli nic tam się nie zmienia, albo będzie poprawa. W tym tygodniu trzymam dalej niskie makro: 350gB, 50-200gWW, 50gT, kardio poszło w odstawkę, 2x zrobiłem po 50 min, ale nadrabiam aktywnością w ciągu dnia - kroków sporo, jakieś [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
