plan na

Masz diete? Może kiepski plan treningowy? Chociaz... to jest dopiero 2 tydzień, na każdego inaczej działa kreatyna, na mnie np. najlepiej działa dopiero w 4 tygodniu.

A powiedz mi po co ten tydzień regeneracji? Jeden plan ci w zupełności wystarczy. Staraj się trening zaczynać od przysiadów bo to ćwiczenie trudne technicznie i lepiej je robić na "świeżo". Ponadto bicka i tricka robił bym na zmianę po każdym treningu. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-20 15:29:41

popatrz zawsze możesz robić jeden plan aż do zastoju potem zmodyfikowac go na dwa aż do zastoju i potem możesz zmodyfikowac ćwiczenia i dalej jechać w ten sposób nie bedziesz zmieniał co chwile systemu i łatwo ci bedzie lamac bariery, nie lataj na skróty

W peirwszych turniejach UFC bjj wygrywalo ze wszystkimi stylami potem, gdy zawodnicy zaczeli juz ogarniac parter to bjj zeszlo na dalszy plan, obecnie najlepsza kombinacja to solidna baza zapasnicza + dobra stojka + submission defence (wszyscy mistrzowie oprocz Aldo i Pettisa to byli zapasnicy, a po plecach depczą im strikerzy) pokazuje to, ze aby [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

cwicze nogi od nie zawsze:D na brzuch mam plan.

biegac przed czy po treningu ? czy moze biegac w te dni w ktorych nie ma silowni ? planuje trenowac 3-4 razy w tyg. czy polecicie jakies cwiczenia ? jakis popularny plan treningowy ? czy implementowac jakies cwiczenia na bojler typu a6w albo absII ? no i jaka dieta ? narazie jem ok. 4-5 posilkow (warzywa mrozone, jakis banan do tego, kurczak, [...]

Łączysz plan typowo na masę z siłowym a to trochę mija się z celem. Albo zrób ławkę tak jak w schemacie dla początkujących, albo leć tym planem masowym, którym teraz jedziesz.

kolega napisał "Łączysz plan typowo na masę z siłowym a to trochę mija się z celem. Albo zrób ławkę tak jak w schemacie dla początkujących, albo leć tym planem masowym, którym teraz jedziesz." czegos jeszcze nie rozumiesz? :)

No wlasnie ze wzgledu na to ze mam malo czasu moze zaczac z wyzszego pulapu ? Chodzi mi tez o to ze plan senegrotha wydawal mi sie trudniejszy,przydalby mi sie tez jakis pre z 1,3 ale bez kreatyny ktorego mozna nabyc w saszetkach Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2012-12-17 16:39:58 Zmieniony przez - KAZIK12345 w dniu 2012-12-17 16:52:45

[...] teoretycznie gdybać, zacznij z niższego pułapu i obserwuj zmiany w sylwetce, ja na przestrzeni kilku tygodni nie zobaczysz postępow(acz bierz pod uwagę, że mięśnie nie rosną na drzewach, także każda, drobna wizualna zmiana na plus jest dobrą zmianą), to podbij nieco kcal, jednak warto też zweryfikować plan treningowy, kalorie to nie wszystko.

[...] 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s + coś na biceps 2s + łydki B: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps 2s + brzuch ABA BAB ABA lub może być jeden plan: Przysiad ze sztangą z tyłku 3s RDL 3s Wyciskanie skos sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s

plan oprzyj na złozonych cwiczeniach - tak jak pisze Queblo

Siema dzieki wszystkim za rady,odnosnie zasmiecania forum to po prostu w roznych dzialach sa rozni eksperci i chcialem zasiegnac rady wszystkich Mam jeszcze 1 pytanie jak dawkowac te suplemnty(dokladny plan) wygladalo by to tak ze na silowni jestem rano okolo 12 lub wieczorem okolo 19 a trening PN mam od 16 do 18

moim zadaniem za dużo serii robisz i za dużo powt. pleców ani nóg tez nie ma zrób nowy plan Edit: Poszukaj coś na forum bo trening jest bez sensu Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-07-07 22:11:16

No to przydała by mi się pomoc bo tworząc ten plan poczytałem trochę i porozmawiałem z 2 starymi znajomymi z siłowni, którzy powiedzieli, że przy takim obciążeniu to jedynym sposobem na przyrost masy jest robienie powtórzeń do ostatniego max. wyciśnięcia o.O

Planu ukladac za Ciebie nie bede co najwyzej moge go poprawic jak ulozysz cos porzadnego . Dlatego wlasnie nie widzisz zadnych zmian w sylwestce bo za przeproszeniem plan jest do dupy . Nie wiem zabardzo jaki masz dostep do sprzetu itp wiec looknij sobie w link nizej i powybieraj mozliwe do zrobienia dla Ciebie cwiczenia i potem dalej pogadamy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

"To nie jest plan treningowy. To raz. W twoim wieku nie baw sie w diety tylko zdrowo odżywiaj - 10 wskazówek żywieniowych i ruch z kumplami." Darak dieta to nie znaczy ze ma jechac na bulce z bananem dieta to sposob odzywiania wiec i tak musi przemyslec co zjesc Dlatego jak najbardziej zagladnij do 10 wskazowek zywieniowych, takie [...]

[...] wazrost 187, wrocilem na silke po 10 miesiascach przerwy. wiadomo idzie ciezko, cwicze od maja poczatku, dosyc lekko, od nowego tygodnia chce juz troche podniesc poprzeczke( plan(5dn w tyg+ dietka). Jest poki co slabo, biceps robie 6, klatke 45. Myslalem o tym ,zeby do konca czerwca stosowac jednie bcaa+ białko. A za ten ponad miesiac dorzucic [...]