plan na

Jacku wcześniejszy plan prezentował się tak: I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac [...]

King kilka razy juz pisałem w tym poscie ze osobiscie nie zajmuje sie analizowaniem calosciowych planow treningowych. To wymaga zaangazowania czasu a ja nie mam go na tyle aby co drugi post ukladac RPT lub całosciowy plan treningowy. Jacek widocznie ma czas (chociaz tez watpie) i duzo dobrej woli ze Wam pomaga i chwala mu za to. Ja niestety nie. [...]

[...] przed kompem kaszke Bobovita bananową i jest ok hehe A co do książki Pana autorstwa podchodze naprawde serio bo ma Pan wielką wiedzę i do tej pory zastanawiam sie jak Pan te plany rozpisuje że efekty są strasznie dobre... ja jak sobie układałem plan tyle sie nagłowiłem jakie ćwiczenia są najlepsze na dany priorytet że kończyło się na małym piwku [...]

[...] do końca tłuszczy gdyz moze to pogorszyc sytuacje z cerą. Wiec byłbym za tym by je ograniczyć, ale żeby troche były (Co pan sądzi) No i prośba w pomocy z treningiem, tzn chciałbym jakis schemat, ja uloze plan, Pan oceni, niećwiczyłem około 5 miesięcy. Ostatni trening który robiłem to był ten pana z seriami podwójnie łączonymi itp. Pozdrawiam

[...] na bank białko, carbo, węglę i kreatyna a reszte też kupie i dieta też jest, filety itpesy nie ma sensu się droczyć - na każdego działa co innego i inaczej. Obecnie biore takie ścierwo jak Testosterol i trening idzie mi ciut lepiej zależy od organizmu Vins - mam 19lat zaraz 20 będzie biło Panie Jacku, błagam niech Pan zerknie na ten plan

[...] czasem moze dodam "jedną gratis" na butterfly (3 zamiast 2) Serge Nubret - to jedna z lepszych klat jakie byly w kulturystyce dawnych lat , w moim rankingu niemal na równi z Arnoldem plan mam zamiar pociagnac 4-5 tyg. potem 1 tydz. regeneracyjnego i znowu, z niewielkimi zmianami, byc moze z innym polaczeniem grup dzięki i dobranoc

[...] Od przyszłych treningów chce je trenować dwa razy. pierwszy trening to łydki + plecy drugi łydki + uda. i teraz pytanie czy robić dwa takie same treningi czy np jeden cięższy drugi lżejszy np na 60%. Aktualny plan wspięcia jednonóż powtórzenia od 15 do 25 kg wspięcia ze sztnagą na karku 4 serie po 20 powtórzeń wykonuje 8-10 serii na tą partie

Witam, Panie Jacku powoli zbliża się przymiarka do zmiany planu i chciałbym tym razem popracować nad masą jakościową/kształotwaniem definicji. Do tej pory nie miałem takich założeń treningowych i nie mam zbyt dużo wiedzy na ten temat. Przytyłem + 8kg i teraźniejsza waga to 70kg(a start był 58kg. I tu pytanko - przy pracy nad kształowaniem [...]

[...] izolowanymi i ilością powtórzeń 10-15 - zupełnie jak na mase. Tylko piszą że 2x zmniejszają ilość makroskładników co tydzień i raz podwyższają Interesuje mnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase czy bardziej podobny przy redukcji - bo tego nie wiem. Oczywiście tak jak Pan Jacek pisze - ilość makro jest stopniowo [...]

jak na razie trening się sprawdza, więc nie będę nic zmieniał pod koniec sierpnia mam zamiar przejść na plan już bardziej kulturystyczny, z priorytetem na najsłabsze partie czyli bic i najszerszy

Ja bym dołożyła wegli na kolację, bo tam mało jest z tego co widzę. A co w planie chciałabyś zmienić? W sensie jakieś ćwiczenie czy cały plan inny?

Dzisiejszy dzień to masakra ledwo chodzę i wykonuje jakie kol wiek czynności a wszystko przez te zakwasy po wczorajszym treningu szczególnie na udach plecach i klacie z tego planu chyba nie będzie nic myślę zmienić na jakiś inny plan bo jest dla mnie za ciężki ot taki właśnie plan znalazłem i nim się chyba zajmę poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

Nie no ten plan to masakra.Poczytaj coś o split każda partia 2x w tygodniu.Jeszcze za wcześnie na taki plan.

[...] ojczyznę zagarnął wszystkie „fotelowe” stanowiska i śmieje się z ciebie! do końca tego roku wszystko podrożeje o kolejne 30 % i jest to systematyczny plan eksterminacji narodu Polskiego… KOMENTARZ DO WSTĘPU CHYBA ZBĘDNY, SADZĘ, ŻE JUŻ TARZACIE SIĘ ZE ŚMIECHU Oto niektóre fakty ukryte przez żydowszyznę w celu [...]

[...] sie zgadza" no zobaczymy mam troche omena w pokoju i slina to w razie czego wezme do auta schowam w sumie wszystkie wazne papiery schowam do auta i to jest plan tylko pyta ze nie wiem z kad ja siano wydybie bo mam aktualnie 22f a w niedziele niby maja mi dac polowe siana a druga w nast. czyli tydzien po tym jak ma mnie tu juz [...]

[...] dnia moze byc to beiganie + martwy ciag na ilosc powtorzen, innym razem wskok tylem na skale poprzedzony piecioma podrzutami sztangi. Przykladowow na dzis jest nastepujacy plan: Four rounds for time of: Run 400 meters 95 pound Thruster, 15 reps 15 Pull-ups A to sobotni: Tabata "Bottom to Bottom" Squat Run 1 mile I na crossfit.com [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] przygotować mój brzuch do takiej katorgii, więc może 1-2 mc potrenuję brzuszkami i podobnymi ćwiczeniami. Wszystkie poprawki uwzględniłem i cieszę się że mam swój plan. Potrenuję jakis czas w wresji 4 dniowej i zobaczę jak to się ma do mojego organizmu (zamienię wtorek z piątkiem). Po jakims czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 [...]

[...] sie nie nadaje albo cwiczysz całe ciało i chcesz wygladac jak mezczyzna, albo chcesz grac role dzwonnika z noterdam na osiedlu, proste, jeżeli nie masz pojecia jak układac plan to poprostu go nie układaj. Dieta to podstawa żadne suplementy tym bardziej HMB strata kasy choc w twoim wieku powinno pomoc. jedzenie to jest twój sukces, staż tydzien [...]

[...] na wadze konkretnie jakos nie zalozylem tzn nie bd lecial na chama byleby wiecej kg bylo bo skonczy sie to raczej zalaniem, bede sie staral jak najczysciej masowac moze co jakis czas nawet krotkie "redu" wplote w plan jak przekrocze 110-112 przy podobnym bf to mysle ze bd nawet zadowolony Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-13 23:44:39