plan na

[...] tacy :) -------------------------------------------------------- Dietetyk http://dutkiewicz.mail.waw.pl/dietetyk.zip chyba niemusze tłumaczyc ;) http://scdriver.w.interia.pl/plan.xls Macie tu fajny programik w exelu. Pozwala on planowac na 10 tygodni zwiekszanie ciezaru w "wyciskaniu na prostej", "przysiadach" i [...]

[...] potwornie drogie, a ja tu przyjechalam zarabiac a nie wydawac. Wiem, ze walczacym o piekna sylwetke osobom to sie moze wydac brakiem poswiecen , ale ja mam przemyslany plan i cel. Jak wroce do Ojczyzny, wszystko bedzie prostsze ..... i tansze Co do posilku sie dostosuje , a jeszcze pewniej bede starala sie poprostu skonczyc cwiczenia o [...]

uuu to tu jest problem bo mam troche zwichrowany plan dnia a mianowicie ;) chodze spać o 22 tak na 2 i pół godiznki wiec ?? ja pracuje od lipca na między zmiane ;) to inaczej o 24:45 jade do pracy ;) zjazd 830 pod ziemie praca w temp troche poand 30 stopni w domu o 8:30 thermo leviathan o 9 pierwszy posiłek i odsypianie na raty

[...] genetyke że jak bym robił taką diete to sie boje że jak zawsze wszystko pójdzie mi w brzuch dupe i nogi a klata, barki, łapy tyle co sie uda spompować tyle urosnąc. jak skończe teraz palić brzuch chętnie bym sie oddał komuś pod opieke kto by mi ułożył konkretny plan i diete co będzie sprawą bardzo ciezką ze względu na czas mojej pracy i rodzaj.

Witam, Swego czasu na forum miała - chyba, że widziałem to na jawie - powstać inicjatywa "płać za konkretny plan", tj. zamiast tworzyć standardowe posty składałoby się ofertę, zapytanie kto i za ile jest wstanie napisać dobrą dietę. Opcja dla totalnie leniwych. Czy to w jakiś sposób funkcjonuję? Szukam znającej się na rzeczy osoby, która [...]

[...] 10,5 / 50 Posiłek 4 - 15 / 0 / 25 Posiłek 5 - 25 / 0 / 45 Posiłek 6 - 40 / 12 / 40 Posiłek 7 - 25 / 6 / 10 tylko ja mam zapotrzebowanie na b/t/w 134g/87g/277g a oto moj plan posilkowy Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 [...]

[...] / 45 Posiłek 6 - 40 / 12 / 40 Posiłek 7 - 25 / 6 / 10 ===================================================== tylko ja mam zapotrzebowanie na b/t/w 134g/87g/277g a oto moj plan posilkowy Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 [...]

Zostało mi dokładnie 7 tygodni na wyśrubowanie maksymalnie wyniku na ławie. Trzeba ułożyć pod to plan i jechać pełną parą! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-03-29 21:29:27 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-03-29 21:31:38

[...] zawsze po 16. No i co się rozumie samo przez się, odpuszczam treningi. Rodzina jest dla mnie najważniejsza a 300kg w MC nie ucieknie. Jak nie pójdzie do końca roku to plan przedłużę do końca stycznia. Ale zrobię to i już. Aha, no i Kamil Koczwara, który mnie prowadzi w tych przygotowaniach powiedział, że już mam siadów nie spłycać. Jak na [...]

Taki właśnie miałem plan. Podobny. Na klatę wrzucę to co Patrick na swoich filmach i dzisiaj zdam relację :-)

Tzn dla ludzi którzy szykują się na konkretny termin zawodów-rozumiem ale musiałem założyć jakiś ogólny plan. A przy okazji-istnieją jakieś amatorskie zawody LA? Takie w których mogą starować ludzie niezrzeszeni?

[...] 3x 12 10 8 - Sobota: Biceps, Triceps - Niedziela: Plecy Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x max Podciąganie hantli jednorącz 3x 10-12 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej nachwycie 3x12 Martwy ciąg 3x 12 10 8 - Zmienilem troche ten plan .Prosze o opinie

Strategię się ustala zależnie od rywala, game plan powinien byc pod rywala/walkę. Gorzej jak fighter nie wiele potrafi (tzn. do perfekcji ma opanowaną 1 , 2 techniki) - wówczas niewiele dany game plan sie różni od kolejnych... Np .Lesnar - strategia : obalić - dobić/ubić. Niestety po wyeliminowaniu zapasów (ich neutralizacji) - widzieliśmy [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/pods15.png Z racji, że zmieniamy plan treningowy i że mineło ponad 60dni konkursu z SFD chciałbym wrzucić mini podsumowanie. Oczywiście wrzuce końcowe podsumowanie choć super zmiany nie będzie ale dam z siebie wszystko na ostatnie dni do typowania kolejnych mistrzów ;-) Zmiany: Waga: Przed: [...]

[...] IneTheEnd. Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Trening wykonywany jest w planie serii : 12-10-8(+4 jako maks) Klata + Biceps + Przód Barków Klata: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki hantlami Biceps: -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem. [...]

[...] że nieźle weszło i nawet coś tam poczułem, więc technika była bez zarzutu. ----------------------------------------------------------------------- Ziomek na siłowni robił zarzut i rwanie. Chciałbym kiedyś ogarnąć plan treningowy, który opiera się na tych dwóch bojach. Macie jakieś propozycje? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-10 00:12:20

[...] rozciąłem sobie 3 palce, leciało jak z kranu 8-) TRENING bardzo szybki i intensywny bo tak musiałem, ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg rozpiętki na skosie rampa [...]

@beperfect! Tak, tak, dziękuję, wiem, chciałam tylko wkleić plan od "specjalistów" (sic!). Oczywiście pomimo zapewnień o konsultacji z trenerem,nie raczyli nawet odpisać na moją wiadomość... " Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło };-) Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami [...]

[...] dwa ćwiczenia po trzy serie -Wyciskanie sztangi z klatki/ lub zza głowy. 3 s. 12-10-8 -Unoszenie hantli bokiem - stojąc 3 s 12-10-8 resztę wywal i pamiętaj że najprostszy plan daje najlepsze efekty. Co do suplementów... twoja wątroba, twoje nerki, umywam ręce jak będziesz miał kłopoty bo nie chce Cię mieć na sumieniu Massacre, TCM, Kreatynę [...]

ok to mój poprawiony plan. Prosze o kolejne uwagi jeśli takowe są. 1 DZIEŃ KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 3. Rozpiętki 3 serie 12 = 12 = 12 TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 [...]