[...] warto w moim mniemaniu budować masę mięśniową wolniej, ale żeby redukcja balastu później nie pochłaniała zbyt dużej ilości czasu. Jednak co mi się bardzo nie podoba w Twoim planie treningowy to ten nieszczęsny podział na 3 dni. Nie mam absolutnie nic przeciwko treningowi dzielonemu z każdą partią trenowaną raz w tygodniu, ale fajnie jak się ma [...]
Ja również podzielam tutaj zdanie kolegi Riona. Plan jest minimalistyczny ale skonstruowany jest okej przetrenujesz wszystkie duże grupy mięśniowe A oczywiście małe grupy mięśniowe będą również brały udział w treningu bo muszą asystować tym większym. Ogólnie jeżeli Zamysł jest taki aby wykorzystać faktycznie główne podstawowe ruchy to również nie [...]
[...] piersiową rozpiętki/wyciskania. 19 serii na triceps po klatce? Osobny dzień na biceps bezsensowny. 26 serii na barki ze zdublowanymi ćwiczeniami. Nie ma co drążyć dalej planu treningowego bo jest on po prostu źle ułożony. Dieta też wymaga poprawy więc nie dziw się, że się nie rozwijasz. Musisz to wszystko poprawić bo nie ruszysz z miejsca.
Z waszą pomocą panowie doszedłem do wniosku, że ten plan jest gó*no wart. Tak jak mówicie - za dużo tego wszystkiego, w dodatku źle poukładane. Miałem trochę wolnego i postanowiłem przerzucić się na FBW. 3, 4 razy w tygodniu max, po ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, zaczynając od nóg kończąc na brzuchu. 3-4 serię po 8-12 powtórzeń. Miejmy [...]
A w jakich ilosciach powinno sie pic to mleko w proszku ?? Ja mam taki plan : Rano szklanke, Po szkole szklanke gdzies tak w godzinach od 14-15, Godzine przed silownia szklanke , Po silowni szklanke, Wieczorem szklanke. Co wy na to ??
/SFD/2023/1/24/f6211adf88fa47dfa5b0f1a5a16799f9.jpg Kwestia czy objawy pojawiły się niedawno czy towarzyszą Ci już od dłuższego czasu? Bo jeśli pojawiły się to faktycznie mogło nastąpić jakieś przemęczenie. Trenujesz siłowo, a do tego studiujesz więc możliwe, że nagromadziło się zmęczenie i teraz to odczuwasz. Bo symptomy, które wskazujesz [...]
[...] Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie mięśniowe. Weźmy pod uwagę upper powiedzmy, że w dipach [...]
Plan treningowy i jego założenia wyglądają dobrze. Szczególnie po wprowadzeniu sugerowanych zmian. Kwestia właśnie tych 5 dni treningowych. Czy rzeczywiście warto trenować w ten sposób? Mam wątpliwości, czy da to lepsze efekty niż 4 dni w tygodniu, a skupienie się na lepszej regeneracji, a z kolei zamiast dnia typowo treningowego, wprowadzić dzień [...]
Nie jestem przekonany czy potrzebne Ci w planie treningowym dwie wersje podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze [...]
[...] powtórzeń i to jeszcze tylko w przysiadzie i martwym ciągu. Początkujący nie ma potrzeby schodzić tak nisko z powtórzeniami. Teraz ja bym dołożył drugi zestaw treningowy do planu tak żebyś miał plan A i B, ale nadal pracował na podstawowych ćwiczeniach. Zawrzyj w planie to co masz, a dodaj podciąganie na drążku, wykroki itp ćwiczenia. Zakres [...]
[...] powtórzeń i to jeszcze tylko w przysiadzie i martwym ciągu. Początkujący nie ma potrzeby schodzić tak nisko z powtórzeniami. Teraz ja bym dołożył drugi zestaw treningowy do planu tak żebyś miał plan A i B, ale nadal pracował na podstawowych ćwiczeniach. Zawrzyj w planie to co masz, a dodaj podciąganie na drążku, wykroki itp ćwiczenia. Zakres [...]
/SFD/2024/3/7/4b29154ca0e4465a99655314f07274b8.jpg Jak masz całkowicie wyłączone nogi to rdl też bym unikał w planie czy ćwiczeń w klęku. Jednak jeśli trenujesz tak na prawdę tylko górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób [...]
/SFD/2023/3/23/d35f768f55854bbbaa8cf58fa17c8ce3.jpg Biorąc pod uwagę , że jesteś początkujący i pytasz o radę to niestety plan nie jest najlepszy. Wiem, że piszesz, że nogi odpuszczasz bo sporo kręcisz na rowerze, ale aeroby, a trening siłowy to dwie różne formy aktywności i mimo wszystko forma przysiadów czy wykroków powinna się znaleźć w planie [...]
Jak dla mnie plan jest słaby bo gdzie tu są nogi. Klata barki łapy... Klata braki łapy. Porównaj sobie wielkość klatki piersiowej do pleców a bicepsa do ud? Owszem możesz ćwiczyć tym planem i jak kolega z UP napisał trzymać progresje i dokładać ciężar ale na tym klanie daleko nie zajedziesz. ps - rozpiętki to podstawa? - hmmm polemizowałbym :)
[...] rowerka czy innej maszynki w której możesz zrobić te cardio przez te 30 min na 60-70% tętna tak żeby zrobić to od razu po treningu siłowym no to proponuje Ci troszkę inny plan :) Pn śr pt rób FBW a w czw pt biegaj na stadionie. To na sam w zupełności wystarczy tym bardziej że Ty wcześniej nic nie trenowałeś, zgadza się ? A po jakimś czasie [...]
[...] nie łapiesz się na skinny fat ale to nie jest ważne. Ważne jest natomiast to, że musisz wziąć się za dietę i trening aby coś z tą sylwetką zrobić. Na początek spokojnie taki plan treningowy Ci wystarczy, przy czym ja bym wyeliminował pewne ćwiczenia jak wspięcia ze sztangą na łydki, czy też uginanie przedramion. Przy fbw oprzyj się na samych [...]
[...] waga tak nie miała znaczenia w k1 dlatego też się nie interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus [...]
Raczej nikt tutaj nie układa planów treningowych. Jeżeli już to prywatnie. Najlepiej jakbyś napisał do moderatorów/doradców głównych działów na forum i w ten sposób dowiedział się jaką jest ich oferta współpracy. Poza tym, masz również bardzo ekonomiczne rozwiązanie w postaci serwisu żywieniowo-treningowego potreingu.pl Polecam zaznajomić się z [...]
[...] : Kompletny sprzęt znajdujący się na siłowni Dieta : dopięta, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130 kg Martwy ciąg:160 kg Wyciskanie: 110 kg
[...] technikę ćwiczeń, będziesz bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i będziesz potrafił wykorzystać czucie nerwowo-mięśniowe. Drugą kwestią jest to, żeby taki plan nie powodował już znużenia i braku motywacji, wykonywaniem tego samego. Jak najbardziej możesz wybrać wśród każdego z wariantów. Wklej jego zarys i najlepiej jakbyś [...]
mleko w proszku
