plan na

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

plan suplementacji masz dokladnie rozpisany inne zalozenia takze zamiescilem na wstępie

[...] ze bralem juz HH z MT - i jelsi nie dzialal na Ciebie to zacznij od DIETY!! Zmien ja ,potem jeszcze raz zmien i potem nastepny raz....moze pomoze. WErzuc przykladowy plan dnia - co jesz i jakie ilosci i bez lania wody - tutaj kazdy jest aby Ci pomóc. Tak wiec jesli chcesz poprowadzic test - a wiem ze dla wielu ludzi to motywacja - dla [...]

[...] Lower Body Hypertrophy Sb: Klatka, Ramiona Hypertrophy Nd: off Wiem, że dopiero zacząłem inny i już zmieniam ale spieprzyłem sprawę źle dobierając powtórzenia w antosiowym planie i po prostu ten plan mnie męczył i nie mogłem go kontynuować %-) :-P (dobre były dni w zakresach 6-12 a hvjowe 12-20. po prostu złe ćwiczenia były np na 15-20 powt.) [...]

[...] na off, od 2 miesięcy trening przestawiony typowo na siłę). Nie mówię, że po tym będziecie walić rekordy ale dobre skupienie dużo tutaj pomogło. Trening zrobiony ponad plan. Długie działanie, fajne samopoczucie w trakcie i po, żadnych sensacji żołądkowych. Coś czuję, że ta edycja testów będzie strzałem w dychę! Z niecierpliwością czekam na [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html o co mi poprzedni plan? po to zeby nie poprawiać w ciemno, co mi z tego że widze ten, jak nie wiem co poprzednio robiłes, czego unikac w poprawie, a co dodać, mozna ocenić tylko na podstawi tego co mi tutaj wypiszesz, jak narazie nic nie ma więc dalej czkam na ankiete i plan. Zmieniony przez - [...]

[...] sztanga/sztangielki, wyciąg górny Dieta : odzywianie wg. zasad zdrowego odzywiania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : akutalnie nic Kolego jesli chodzi o plan to poprostu go nie mam.. Cwiczylem z pamieci wybierajac zawsze po 3-4 cw na dana grupę poniewaz wracam po dluzszej przerwie. Wczesniej mialem tam jakis plan ale juz go [...]

on miał ten plan zrobić na zaliczenie wiec na pewno jest to lekko zmieniony plan czejegoś dzieła na czymś sie zapewne wzorował

Wczorajszy plan zrealizowany. Ale jako ze daw dni mi uciekły przez Sylwka i Nowy Rok, zrobiłem wczoraj trening wtorkowy. Wtorek- grzbiet + bicepsy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po max. 2.podciąganie na drążku wąskim uchwytem neutralnym 3 serie po max. powt.(foto) 3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie [...]

[...] od 17go-do zawodow zrob calkowita przerwe w treningach, wypocznij. po zawodach rowniez daj sobie jeszcze tydzien luzu, a od listopada ognia jak wkleisz swoj listopadowy plan to daj znac przez @..sprobuje cos doradzic/zmodyfikowac, a przy odrobinie szczescia moze twoi trenerzy przystana na moje sugestie i wspolnie zrobimy z ciebie silacza [...]

[...] na triceps. Dodam, że sam go nie wymyśliłem, znalazłem w starym czasopiśmie, traktującym w artykule o dawnym bb. Gdy wracasz na silownie po kilkumiesiecznej przerwie, plan bardzo ok na rozruszanie juz po pierwszym rozgrzaniu 1-2 tygodniowym na mniejszych ciezarach i wiekszej iloscvi pwt. Wrzucasz tak na 6 tygodni ze zwiekszeniem [...]

[...] Brazylijczyk również chciał tej walki i wszystko wskazywało na to, że do tego pojedynku dojdzie. Niestety niedawno podano wiadomość, że Brazylijczyk musiał wycofać się z planowanego pojedynku z powodu kontuzji, która wyeliminuje go nawet na osiem miesięcy. W związku z takim obrotem spraw, uwaga zwróciła się w stronę Yoela Romero i chociaż [...]

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]

znawcą to ja nie jestem, ale wg mnie plan w którym jest więcej ćwiczeń i serii na malutkie mięśnie jak barki czy bic niż na potężną partię jaką są nogi, nie może być z założenia dobry. brakuje też ćwiczeń na tył uda.. EDIT: no i teraz doczytałam o tej kolejności i połączeniu zarazem:plecy, biceps nogi - która się nie trzyma kupy i jest [...]

[...] sobie wpleć, żeby się nie zalało od razu? :P Jak teraz mam 2400kcal, to dobicie do 3600 i tak mi zajmie troche czasu. Może zrobię sobie taki przygotowawczy masowo-siłowy plan, tak jak mówiłeś, ale będzie trwał 4 tygodnie :P. Robić ten plan jak na normalnego splita? I jechać go na sucho czy z kreatyną i innymi bajerami już? Edit. przeliczyłem [...]

czesc Andrzey wiesz, po to jest to forum zeby pomoc, a nie krytykowac, jakbym wszystko wiedzial to bym nie pytal o nic:) To ze duzo serii to wiem, mozna je lekko obciac, zaden problem, ale mi zalezy na tym zeby ten plan calkowicie przerobic dolaczajac do tego nogi.

[...] pracę. Zaczynam od wtorku. Na razie zamówiłam hantle składane- póki co 2x10 i będę sobie dokupowała obciążenia. Gumy też bym mogła kupić już teraz tylko bym musiała zmienić plan treningowy, a sama nie znam się na tym ni ciut ciut. Jutro zaczynam 3 tydzień aktualnego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceca715ea5334716a0cbb3399c884b7c.png EDIT: czy [...]

[...] jakas babka w ogloszeniu miala ze doba 100zl za 2os, napisalem do niej to mi odp ze oczywiscie ma wolny i ze 280zl :)) juz sobie zarezerowwalem cale mieszkanko w sopocie na dzisiaj a jutro hotel wiec plan jest taki ze wieczor w sopocie, jutro zobacze czy caly dzien tu czy pojedziemy gdzies a w niedziele zoo w gdansku, starówka i power pit %-)

No i jest już kompletny plan, mam nadzieje że ktoś sie wypowie. Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch + przedramie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Przedramię: Unoszenie nadgarstków [...]