Na wstępie zacznę od przypomnienia, że niestety nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z powyższym, nie można ułożyć planu treningowego, ani dietetycznego, który będzie nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej jedynie z okolić pasa/boczków. Oczywiście jeśli właściwie dobierzemy plan treningowy oraz sposób [...]
/SFD/2023/7/17/2a17e7a5e1374a8492a96f675bdec533.jpg Widać, że układałeś plan treningowy sam, a dodatkowo widać, że nie masz w tym temacie doświadczenia bo plan ma sporo błędów. Podstawowym błędem na Twoim etapie jest wysuwanie na prym partii treningowych, w Twoim przypadku jest to klatka piersiowa. Zaskoczony bym był jak byś dwa raz w tygodniu [...]
Co ile najlepiej zmieniac plan treningowy? jakos na poczatku stycznia przerzucilem sie z tradycyjnego splitu na push/pull, na poczatku szlo fajnie, progress na kazdym cwiczeniu, sam bylem w szoku, z czasem przestalo isc do przedu a nawet nie daje rady zrobic wymaganej liczby powtorzen czesto, warto wrocic do tradycyjnego splitu znowu na jakis czas?
Co ile najlepiej zmieniac plan treningowy? jakos na poczatku stycznia przerzucilem sie z tradycyjnego splitu na push/pull, na poczatku szlo fajnie, progress na kazdym cwiczeniu, sam bylem w szoku, z czasem przestalo isc do przedu a nawet nie daje rady zrobic wymaganej liczby powtorzen czesto, warto wrocic do tradycyjnego splitu znowu na jakis [...]
[...] ode mnie w tej kwestii. Jest poczatkujacy waży 98,5kg, BMI wykazało otyłość I stopnia. Planuje zaczac chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha najpierw,a plecow gdzies dalej,co jest szkodliwe dla kregoslupa. A czy dla takiego goscia tradycyjne fbw byłoby złe ? Co [...]
Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]
Witam, Ćwicze przez 11 miesięcy i do tej pory moja wiedza bazowała na tym co mówili trenerzy na siłowni no i jak zacząłem się tym interesować bardziej to okazało się że mój plan treningowy pokazany przez trenera był słabiutki i zbyt przepakowany ćwiczeniami. Postanowiłem więc jako i że do tej pory ćwiczyłem bez diety to postanowiłem zmienić także [...]
Witam, Ćwicze przez 11 miesięcy i do tej pory moja wiedza bazowała na tym co mówili trenerzy na siłowni no i jak zacząłem się tym interesować bardziej to okazało się że mój plan treningowy pokazany przez trenera był słabiutki i zbyt przepakowany ćwiczeniami. Postanowiłem więc jako i że do tej pory ćwiczyłem bez diety to postanowiłem zmienić także [...]
[...] osiągnięcie kondycji, przyspieszenia, siły. Dodam, że gram w piłkę 1-2 w tygodniu. Chcę rozegrać całą sytuację najbardziej inteligentnie jak to tylko możliwe, dostosować plan treningowy do wskazanych celów. Więc w jakim kierunku poprowadzić moją przemianę pod względem treningu i diety? [...]
Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]
Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z [...]
[...] to chyba nie ten czas, w invertach zaś jak ustawiam się i angażuję nogi, to to samo dyskomfort... Czy mogę jakoś zadziałać na plecy, by te ćwiczenia wykluczyć? (Chodzi mi o plan B ) Dzięki z góry ;-) Edit. : Jakoś pokombinowałam ;-) W opuszczaniu (a bardziej opadaniu %-) ) na drążku podstawiłam cegły }:-( wtedy łatwiej mi "doskoczyć: do góry [...]
Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]
czolem, pytanie z cyklu 'prosze, ocencie moj plan' trenowalem fbw, aktualnie chcialbym znalezc push/pull (tak, pp, nie ppl), aby moc sie na nim skupic w stuprocentach i zapisywac kazda serie i progres. chodzi mi o to, czy dobor cwiczen oraz ilosci repsów jest okej push ciezki siad skos+ (nie jestem zwolennikiem plaskiej) ohp dipsy z ciezarem pull [...]
Witam serdecznie ;) Obecnie jadę na rekompozycji (obecnie) - redukcji (od stycznia) tak wygląda mój dotychczasowy plan: A-B-A-B Od stycznia wrzucam jeszcze (po konsultacji z Rion'em, uginania podudzi do planu B) A: Przysiad 5x Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie [...]
[...] do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia domowe (w tym wymagające Insanity) już na mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Ważę 61 kg już od bardzo dawna i nic nie chce się tu zmienić (poziom tkanki tłuszczowej ok. 25%). Przy [...]
[...] do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia domowe (w tym wymagające Insanity) już na mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Zmieniony przez - mswildberry w dniu 2017-01-23 10:55:37 Wymodelować sylwetkę może jedynie trening [...]
Witam. Czy warto zmieniać plan treningowy po 7 tygodniach kiedy przechodzi się na redukcję? korci mnie aby zmienić rozkład ciężaru w seriach ( w planie mam stały ciężar, a myślę czy nie zmienić na piramidę ) Na progres siłowy i masowy nie mam co liczyć na redukcji, dlatego nie wiem czy nie zostawić sobie tego jak wyjdę z redukcji czyli za 7 [...]
Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]
Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
