A możesz polecić trenera do rozpisania planu w tri? Aktualnie redukuję z Koniu151 z forum- cel to -20kg, w lutym ma być po wszystkim już, szykuję się na połówkę w Gdyni i chętnie skonsultuję plan który mam ze specjalistą :) Napisz gdzie mieszkasz, orientacyjnie - plany korespondencyjne sa ok ale mozliwosc konsultacji raz na jakis czas bezcenna. [...]
[...] ciała. Może nie jest się wtedy rakietą, ale zużywa się mniej tlenu walcząc z tonącymi nogami Dokładnie te same korekty wprowadził mi trener, wg mnie - bardzo sensowne. Co do tej rakiety i Ti - na moim poziomie możliwość pływania 4 km w okolicach 1 h - taki plan długofalowy ustaliliśmy - jest rakietą, i to międzygalaktyczną. ( cel na 2 lata ) .
Koniec sezonu, więc postanowiłem sprawdzić co z planów na ten rok udało mi się zrealizować. Poniżej mój post ze stycznia tego roku. http://www.sfd.pl/Triathlon%2C_bieganie%2C_si%C5%82ownia%2C_rower__Marcel_vol._2-t1041226-s32.html Bieganie - Marzannę udało sie zrobić w 1h58'', więc zgodnie z planem. - Półmaraton po Puszczy gorzej niż plan, bo [...]
[...] drugie cw Kaptury wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy ) (20-20-20) Nogi Wspięcia na palcach 3 seriena koniec Przysiady 3 serie4s wykroki uginanie lezac Wyprost nóg na sównicy 3 serie wywal Plan poprawiony, ale ja bym i tak dal iny plan, wejdz w dzial dla poczatkujacych, masz tam w podwieszonych sporo dobrych planow, split partia 2x w tydzien.
Ogólnie plan masz całkiem fajnie ułożony ale można by nieco zmienić kolejność w poszczególnych dniach treningowych na przykład w dniu pull dałbym ten drążek na pierwszy ogień kiedy będziesz pełen sił. Poza tym plan masz całkiem niezły dobrze dobrane ćwiczenia i zakresy powtórzeń. Co do objętości to na razie zostaw jeśli były jakieś przerwy dodać [...]
CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]
Ach o co tu się spieracie. Boksero oceniasz plan pod kątem treningu na masę/siłę. A jemu na tym nie zależy w tym mezocyklu. Ale co ja tu będę biedny gadał znawcą, ani ekspertem nie jestem
[...] że są mniej korzystne, bo maszyna kontroluje ruch, chciałabym jednak o ile to możliwe wzmocnić się jeszcze trochę na nich chyba, że to nie ma sensu. Obliquesrozpisałaś mi plan treningowy tak, aby robić 2x12 powtórzeń w drugim tygodniu. Rozumiem, że powinnam się na tym zmęczyć. Skoro tak, to musiałabym wziąć jakiś b. duży ciężar. Wczoraj byłam [...]
[...] obciążenie w 2 serii? Nie chodzi o to, czy mi się nie chce - po prostu przysiadów nie próbowałam. Nie było tego w rozpisce, którą dla mnie zrobiłaś, a wiem, że miałaś plan, jak mnie poprowadzić. Nie wszystko jest dostępne na mojej siłowni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
Dzięki za odpowiedź. Kiedyś cwiczyłem około 4 lat, w tym 2 lata regularnie, ale szczegółów nie pamiętam - nie pamiętam nawet czy miałem plan 3 czy 4-dniowy, ale w każdym razie trening dzielony na poszczególne grupy, ciężary i obwody ładnie poszły w górę. To było kilka lat temu. Poza tym ćwiczyłem MMA i tajski boks przez jakieś 4 lata. [...]
[...] lat tak jak on klate mam większą o 3 cm i przedramie mniejsze chyba na skosie wyciksam 43,5kg Mój cel to siła i masa powiedzcie mi co mam tu zmienić ?? czy jest dobrze Mój plan to: Wtorek -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6 1s=14 2s=20 3s=21,5 4s=24 -wyciskanie sztangi w [...]
[...] sytuacji warto prowadzić jakąkolwiek aktywność fizyczną angażującą nasze mięśnie. W sytuacji gdy jednak wszystko wróci do życia, sugeruję ułożyć odpowiedni dla Ciebie plan treningowy i wgrać się na siłownię. Najlepiej z dobrym trenerem, który pokaże Tobie prawidłową technikę ćwiczeń. Swój plan treningowy możesz dać do sprawdzenia w dziale [...]
Trening niesamowicie przeladowany. Pamietaj ze powinien on trwac okolo 45 min do godziny. Przerwy wyjda z 15 sekund tutaj. Zobacz plan kilobb ktory zaklada 4 cwiczenia. Jesli piszesz taki plan musisz nie do konca rozumiec zasady hst. Tu chodzi tylko o cwiczenia zlozone brutalna masa im mniej cwiczen tym lepsza koncentracja na nich. Rosnac ma [...]
Ok, co do planu to chyba Wam po prostu wrzucę. Jak ktoś chce to skorzysta. Zostało to rozpisane przez wielokrotnego medalistę MP Juniorów w TS EQ. Teraz startuje RAW i również odnosi sukcesy :-) Nie wiem czy uda się zrealizować plan w 100% bo mój najmniejszy członek rodziny czasem dawał popalić ostro i nie było możliwości pójścia na trening o [...]
CienkiGościu - mam plan żeby 250kg które planuję zrobić do końca roku siąść mega głęboko. Właśnie z 5cm niżej jeszcze. prz1993 - to wygło, wygło. Kiedy ciężary były mniejsze łatwiej było zrobić MC i siady na jednej sesji. Teraz już to trochę inaczej wygląda :-)) Z ciekawostek zaobserwowanych wczoraj - w każdej kolejnej serii siadów udawało mi się [...]
Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce NAJPIERW TO KUP SOBIE DIETE=/ pon klata plasko 4 serie po 6-8 CZMEU NIE 8-10? skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA plasko hantle rozpietki 4 [...]
Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]
Witaj Plan wygląda fajnie, ale z barków wyrzuciłbym unoszenie z opadu. Dwa ćwiczenia Ci wystarczą. Na klatkę też zdaje sie, iż dwa ćwiczenia wystarczą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle dajesz to białko. Po co wrzucasz tam gdzie już jesz kuraka? Wrzucaj tam gdzie nie masz konkretnego źródła białka ;-) Poza tym coś mało tłuszczy i węgli ;p PS Plan dam Ci jutro, nie spamuj na gg ^^
Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2
