Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie [...]
Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na [...]
" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]
Eraan nieco przeładowaleś plan- myślę także że nie ma sensu schodzic na tak malą ilośc powt.- około 8, minimum 6 bedzie optymalne ponadto zanim na dobre zaczniemy sie przygladac temu co rozpisałes to proponuje zmienic rozklad- albo na 4 dni, tak aby nie łączyc barków z nogami, albo na trzy jesli musisz ale jw.- trzeba te grupy rozdzielic [...]
a jeżeli chodzi o upadek mięśniowy to tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia mam robić max ? Na razie odpusc wszystkie maksy, daj odpocząć CUN. Zaplanuj progres tak, bys w kilku nadchodzących tygodniach był w stanie do każdej serii głównego cwiczenia dołożyć przynajmniej te 2kg. Mattanja Plan się do niczego nie nadaje, jeśli dobrze zrozumialem [...]
zważ na budowe klatki a barków... wyc. na plaskiej nie ma bo jest w skosie na dól. mysle, ze plan masz dobry- jedyne co to jeszcze musisz dać te "pomniejsze" grupy ktorych nie zdążyłem Ci wypisać- tylko nie zepsuj tego planu
Poprawilem swoj plan a wiec Apokalipsa poszelem za Twoja rada: A -drążek szeroko 4s -wyc. gl. w dól 4s -mc sumo 4s -4glowe maszyna wyprosty stojac -unosazenie szt-ek stojąc i w opadzie -uginanie ramion ze szt-mi -wyc. wasko -szrugsy -brzuch -przedr. -łydki B -wioslowanie sztangileka, wyciag ss -wyc. gł. w góre -przysiady tylnie -mc na [...]
[...] Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo standardowo, ale jesli taki plan Ci sluzy, nic nie zmieniaj. Doloz serie do wznosu w opadzie. Biceps - 4s uginania ze sztanga, 3s mlotkow, 2s modlitewnik (tutaj wyzsze zakresy powtorzen, 15/12-10) [...]
[...] utrzymywałem przez dłuższy czas, na drążku podciągam się od 4 m-cy, niestety za bardzo ufałem swojemu trenerowi na siłowni, a on pomijał to ćwiczenie kiedy rozpisywał mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył [...]
[...] stojąc 3x15-20 wspięcia siedząc brzuch: 1.Wznosy nóg z obc. 4x10/12p 2a Allachy 4x12/15p 2b Spięcia leżąc 4xmax 3.Opad na boki ze sztangielką 3/4x8/12p teraz już chyba plan ok? objaśnienia: podciąganie robię z zamiarem zwiększenia ilości podciągnięć z powodu podanego wcześniej, będą to powtórzenia tylko i wyłącznie siłowe, odpuszczę [...]
Hej Mam tu plan HST ktory mam zamiar zaczac w niedalekiej przyszlosci, wydaje mi sie, ze wszstko wporzadku ale dla pewnosci wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy [...]
[...] czytam że to najlepsze ćwiczenie na plecy , więc myślę że zacznę próbować małymi ciężarami na początku i wyrobie sobie technikę. Jakie poprawki wprowadził byś do mojego planu i co jest pomieszane? A obwód uda wpisywałem na podstawie starych danych, więc mogłem się pomylić , ale i tak głównie chciałbym skupić się teraz na nogach i barkach. [...]
Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]
[...] na nogi dla piłkarza jest dobry, ale podczas sezonu przygotowawczego. Siady przednie, MC, wykroki 1x w tygodniu to jak dla mnie lepsza opcja, niż zajeżdżanie się siadami tylnimi. Piłka nożna dość mocno koliduje z kulturystyką i trzeba szukać rozwiązań pośrednich. Ten plan można rzecz jasna lekko zmodyfikować, ale nie odbiegając od jego bazy.
[...] i dać Ci odpowiednie zalecenia , może też leki. Na wszelki wypadek unikaj drastycznych ruchów - mocne przetrenowanie nóg imo tu nie jest dobrym pomysłem... Na pierwszy plan musi iść naprawa hormonów, zniwelowanie stresu , dobra dieta. Głodówki itp. - o tym zapomnij. Wszystko, co zbyt hardcorowo działa na organizm, nasila stres i rozwala [...]
Ja ten plan robię już chyba hmm pol roku i sila poszla w gore nie powiem, nie umialem wycisnac na WL 80kg a teraz spokojnie daje rade 100. Podobnie bylo z MC (tutaj sila poszla bardziej nawet). Na poczatku moj plan wygladal podobnie do proponowaneo przez Ciebie ale zalozylem sobie ze co tydzien do kazdego cwiczenia postaram sie dolozyc 2 kg w [...]
Plan przeladowany, skupic sie na podstawowych cwiczeniach + kilka dodatkow, a nie polowe cwiczen z atlasu wrzucac do planu. np. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 6 6 10 Wznosy hantli w bok 2x8-10 Wznosy hantli w przód 2x8-10 Wznosy hantli w bok w opadzie 3x12-15 masz 2wyc, sztanga i hantle i po [...]
Wygląda mi to na jakąś nerwicę. Rozpisz diete na kartke i się jej trzymaj i więcej poprostu nie pochłaniaj niż zaplanowałes. Ew jakiś psycholog :) coś w tym jest, na pewno. Wiem że pożeranie wszystkiego dobrego w zasięgu wzroku nie jest normalne, to są nawyki z czasów jak byłem gruby. Ale już panuję nad tym. Chcę to ograniczyć. Wyobraź sobie, że [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
