plan na

[...] nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Ja też mam teraz drążek, MC (właściwie "rack-pull") i właśnie wiosło :-) Widzę, że wysokie zakresy w barkach :-) Sam muszę lekko plan zmienić, bo zajęcia na uczelni nieco pokrzyżowały dotychczasowe plany.

[...] rana do wieczora. Praktycznie żadnych ćwiczeń nie było, jedyny ruch, na jaki mogłem sobie pozwolić to spacer 2 dni temu i praca wczoraj (magazyn). O diecie wolę nie mówić :D tragedii nie ma ale nie miałem wyrównanego progu kcal. Jak tylko będę miał czas kupię karnet na siłkę i zacznę nowy plan. Ma ktoś do niego jakieś zastrzeżenia? Pozdrawiam!

[...] aby było 2200kcal . Pomysł II - Ustalić węgle na 200g i jadać tylko okołotreningowo. Pomysł III - Doradźcie . Od jutra 2x thermo speed przed siłownią . Jak narazie plan masy odchodzi na okres ponad miesiąca. Budżet na suple się trochę zmniejszy bo kupie stojaki do przysiadów . DIETA Jakoś wyszło bez 4 posiłku , zabrałem do szkoły [...]

[...] 2s 15kg Wyciskanie hantli skos+ 2s 15kg Wyciskanie hantli na barki 2s 15kg Wyciskanie wąsko 3s 40kg Uginanie ze sztangą 2s x kg Muszę tu sobie ogarnąć jakiś lepszy plan treningowy na ten dzień. Będzie to jakieś FBW. Następny trening: piątek + rowerek Jak uda mi się na wf zrobić trening to pozniej tylko piątek + niedziela A jak mi się [...]

Wrzucilem na rapida moj plan treningowy i plik, w ktorym mozna zapisywac sobie ilosc powt, kg i ilosc serii wykonanych na treningu, mozna sobie go przerobic na swoj wlasny http://rapidshare.com/files/179010169/Plan_treningowy.rar.html Wlasnie kasam: 10g bcaa 1kaps HH 25g NII i za 30-45 min na trening Update: Juz po treningu, zaczolem o 15 i [...]

5 płaska sztanga 5 skos hantelki Taki z sfd plan mam W ten sam dzień jeszcze tric francuz + wąskie (czyli też trochę klata przy wąskim, tzw na dobitkę )

[...] mi jeszcze tylko mc jutro. I w związku z tym chciałem zapytać czy zrobić teraz tydzień przerwy ?? Myslałem czy by nie wskoczyć na inny trening mianowicie: - 10 tygodniowy plan pod Wl, - Siady: 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) [...]

Soft Niezły plan , więcej ćwiczeń na biceps niż na nogi i tyle samo co na plecy i klatę , rób tak dalej ^^

przeróżnie, mowie ze lubie sobie zmieniac plan. Nie lubie miec ułożonego planu z danymi cwiczeniami i rozlożony naa caly tydzien. Poniewaz ćwicze 5 razy w tygodniu , czasem robie trica z barami, a tak to najczesciej bic+klata, tric+barki razem, bic + plecy, na przedramienia robie cwiczenie zwijając 5kilowy krążek na lince 2 razy w tygodniu na [...]

[...] 100x15 100x15 100x15 8 alahy 3x15 waga dalej 90-91 mam spore boczki i zaczyna mnie irytować tłuszcz na dole brzucha przy 93-4kg ustawiam sobie allert i wiecej nie tyje. Do świąt leci aktualny plan jak sie uda swieta roztrenowanie potem gvt jak bede mało zatłuszczony jak bardzo to hss100 na łapy + podstawowe cwiczenia na reszte i redu potem

Filmy nagrywaj bo ciezary juz zaczynaja sie robic konkretne :-)) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-29 19:46:19 Plan jest taki, że jak znajdę partnera to będzie dużo filmików jednak samemu ćwicząc nie chce tracić czasu na stawianie szukanie miejsca do zrobienia filmu a tych młodych Norwegów to szkoda nawet prosić bo to capy i tyle:D

[...] wyjeżdżam na obóz, a tam nie będę mógł ćwiczyć... wypadnie mi więc kolejny tydzień :( Nie wiem czy jest sens tak ćwiczyć... chyba po przyjeździe z obozu, będę musiał zacząć plan od nowa... zupełnie nie wiem co mam zrobić... proszę o szybką pomoc... Trochę głupio, bo ćwiczyłem 3 tygodnie, później 2 przerwy (choroba) i teraz tydzień ćwiczeń i [...]

Uwierz nam, ze plan ten w Twoim przypadku nie przyniesie dobrych rezultatow. Proponowalbym trening calego ciala na jednej sesji, trzy razy w tygodniu. Wybierasz jedno mozliwie najbardziej zlozone cwiczenie na kazda grupe.

[...] lub Nic. Sobota: Zależy, czy biegałem w piątek to nic a jak miałem wolny to 5 km szybkim tempem. Niedziela: Długi wybieg aktualnie ok 17-19 km wolnym tempem. Przykładowy plan żywieniowy w ciągu dnia: Posiłek 1: 50 g płatków owsianych górskich, 150 ml mleka świeżego 2%, 50 g serka wiejskiego, garść orzechów(włoskie, nerkowca, laskowe, migdały, [...]

Witaj Jacku moze i pamietasz ostatnio poprawiles mi plan treningowy podzial byl taki: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: biceps + triceps + brzuch piatek: nogi + przedramiona w ten poniedzialek zaczalem juz cykl pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek [...]

Panie Jacku 2 pytanie -Pana odczucia co do FBW Dobre, czy jednak SPLIT? -Zmiana planu na Biceps obecny plan: Rozgrzewka (uginanie o kolano 2x10 mały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,4 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Co zmienić? dodać? [...]

a co pan powie na temat sauny o ktorej wczesniej wspomnialem? jak wtedy wygladal by plan suplementacyjny? czy moze odpuscic saune i zosta cprzy samych aero ?

Ze zdrowiem wszytsko ok roztrenowanie tzn? Bede ćwiczyl w domowych warunkach (pompki,przysiady) masz może jakiś pomysl na plan w domowych warunkach? i jak z dietą ile obniżyc kalorykę? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-24 10:14:29

Dziękuje Jacku za plan :) sog nie wchodzi a szkoda Czuje że będzie ogień teraz na treningach pozdrawiam pyza

Witam Jacku Jak narazie twój plan spisuje się super mam za sobą dwa treningi. nóg i łap. Nogi to jedna wielka masakra..... i o to chodzi Łapy tak samo super. Tylko chciałbym byś wytłumaczył na czym konkretnie polegają te wjazdy ( triceps). W czym szum. Życzę Wesołych, Spokojnych Świąt Rafale i Jacku oczywiście razem z rodzinami