plan na

[...] trac kasy z karty tel. na mnie co do oczekiwań wzrostu siły czy też masy na kreatynie to są one uzasadnione-wszak nie traktuj tego w ten sposób, one przyjdą a ty realizuj plan normalnie- zwiekszaj stopniowo obciążenia mięśni- poprzez zwiększanie cieżaru albo/i/ dodawanie powtórzeń- tu ważna jest rzwaga. ...no i nie stwarzaj w sobie bariery [...]

[...] co to HELP ) 3 serie x 8 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen 8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen 9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen tylko jest jeden problem nie widze tu nic na biceps :-/ i ten plan to jest 3 x tydzien

Wznosy sztangi stojąc to na barki (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia). Zamiast podciągania na drążku daj uginanie ramion ze sztangą (bo nie ma nic na biceps). Ogólnie plan ok z wyjątkiem tego co już napisałem.

Plan dobry ale mam jedną wątpliwość, czy ćwiczenie "wznosy sztangi stojac 3 serie x 8 powtorzen" jest na bicepsy czy na barki? Jak na biceps to wszystko ok.

[...] W zachowaniu poszczególnych zasad jak ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze na końcu z podziałem na serie i powtórzenia. Myślę, że pora ułożyć sensowny plan treningowy, że już nabrałem trochę siły i jestem gotów. Ps Przez ten czas starałem się racjonalnie odżywiać waga ruszyła z 69kg -> 75 kg. Moje ramiona stały się [...]

[...] to wszystko i doszedłem do wniosku, że na forum jest bardzo dużo osób proszących o pomoc, co znacznie obciąża możliwości Kejt:). Tak więc zamiast czekać na gotowy plan sam ułozyłem własny kożystając w dużej mierze z forum. Wiem że nie będzie on profesjonalny i pewnie nie będzie sie nadawał ale zadowolą mnie odpowiedzi typu "może [...]

Lord_W, A czy brales jakies suple typu Thermo, CLA, Karnityna ??? Żadnych żeczy typu suple nie przyjmowałem. Napisz jakis plan treningowy i rozpiske ... Miałem dwa etapy pierwsze moje podejście to były ćwiczenia bieganie, rowerek stacjonarny plus dieta ujeman ( zaznaczam ujemne nie 1000 calori ) Drugim etapem to była dieta 1000 calori ale podczas [...]

[...] 2010, mam nadzieję, że na OOM poprawię swój wynik), ale to się zmieni dzięki treningowi ;) Na wymiar pakuję piłką do siatkówki. Trener mówi, że siłę dopiero za ok. rok zaczniemy (sztangi itp.) teraz ogólnorozwojowe na maszynach (atlas). Pytanie, który wg. Was plan mógłbym stosować przed tym? typu sd3? (trenuję 4-5 razy tygodniowo). Pozdr.

johnpol5 poprawiam Ci plan: Wtorek wymachy hantla (dumbell swing) 4x10 (20kg) push press 40kg 4x 8 bułgarskie z podskokiem 2x8 na poczatku bez ciezaru Bulgarskie zwykle 3x8 20kg lub wiecej jak trzeba Czwartek plyo skipy A B C 3x 20s każdy sprinty 3x20 tuck jumps 3x10 wieloskoki 3x 20m skoki dosiężne z miejsca 10x1 Piątek gra Sobota przysiad z [...]

[...] wyskok-nasze postepy,wsady,oraz spam CRW'' lub co w tym stylu;p ktos niech napisze gdzies o przyznanie moda soltyowi zeby tego tematu pilnowal i znajdowaly sie tu pytania,plany,wskazowki na temat wyskoku:) i podpiac ze 2 plany i jakas regule jak powinny byc robione ew. jakies zamienniki cwiczen,jak dlugo powinny byc robione z jakim ciezarem [...]

http://www.youtube.pl/grabkey13 - tak, coś tam pakuję :P A co mogę zaproponować - na setnej stronie w tym temacie jest plan (post Dythicana). Domyślam się, że styczności z ciężarami masz zero, więc proponuję naukę techniki tych ćwiczeń chociażby kijem do miotły/samym gryfem. Na siłowni możesz poprosić instruktora fitness czy jak oni się zwą, żeby [...]

[...] wyskokiem z jednej nogi, jak chcesz skakac dobrze z jednej nogi nie mozesz nie cwiczyc cwiczen jednonoznych. Nie twierdze z przysiad na jednej nodze jest zlym cwiczeniem ale nie jest to cwiczenie na ktorym powinno sie oprzec plan. No chyba ze mowimy o osobie ktora ma 13 lat np to wiadomo ze nie ma innej opcji jak budowac sile TYLKO w ten sposob.

Jeśli chodzi o mnie (robiłem plan ze strony 100) to przez pierwsze 3-4 tygodnie miałem nawet spadek jumpa. Potem przyszedł delikatny progress, a teraz od soboty będzie 1-2 tygodnie regeneracji. Ale powiem, że ten trening działa bardzo zbawiennie na Kolano Skoczka i Guzowatość, bóle powoli się cofają mimo intensywnego treningu na siłowni 2x w [...]

Hadzbe jezeli dysk wypadl to lepiej sie udac do specjalisty. słuchajcie jeżeli dodam jakieś ćwiczenia PO skończeniu wszystkich ćwiczeń z programu na dany dzień to czy wpłynie to negatywnie na pozniejsze wyniki? robie plan soltysa ze strony 213 i np jakbym skonczyl wszystko to czy moge sobie zrobic wyciskanie na klatke lekkie?

[...] program z cyklu miliard powtórzeń ćwierćskoków i krzesełko rok... Bez tego wstępu który chyba miał być plyometryką jak sądze, jest to praktycznie to samo co napisane u nas w temacie na 100 stronie. Ten wstęp na filmie to dynamika ale trochę nieudolnie wg mnie, lepiej zastąpić to innymi ćwiczeniami. Dobry plan to ten na 100 stronie i już ! :)

Soltys88 chyba nic z tego nie bedzie... :/ Jestem zmuszony robic trening na wyskok na dwie nogi jak bedzie cieplej( marzec,kwiecien ) to zaczne robic na jedna noge. Jak dlugo mam robic ten twoj plan dla poczatkujacego ?

Duchowy - rób program ze strony 100tej, jestem w tym samym wieku , trenuje tez na tym planie - jest idealny :) ja na nim trenuje 2 razy w tygodniu bo reszte mam na sali, ale mozna tez 3 razy :) trenuje juz kolo 3 tygodni ten plan, i naprawde skutki są bardzo pozytywne :) pozdro

Mógłby mi podać jakiś plan oparty na plyometryce. W tym temacie było nie raz o tym napisane. Znam ćwiczenia, ale mój problem polega na tym, że nie wiem jak powinienem połączyć te ćwiczenia. Do tej pory robiłem sprinty, skipy, wieloskoki. Moglibyście mi coś doradzić. Trening wykonuje na dworze i nie dysponuje żadną skrzynią, jedynie mogę robić [...]

siemasz łukasz jestem dorywczo na necie ale plan poprawie 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12<10<8=8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu [...]

Co to za kicha ma być? Ten plan proponuje Ci do kosza wsadzić, bo stracisz tylko czas i motywacje. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]