plan na

Napewno ciekawsze są tego typu tematy niż np. "Oceńcie mój plan na mase", w którym to zdecydowana większość osób wkleja standardowego splita...

King_Odin ty taki widac jestes zaawansowany w tych tematach mozesz mi podac jakis sensowny plan na poczatek na mase:) mam do dyspozycji lawke prosta skosna,rozpietki,hantelki,modlitewnik i to chyba wszystko byl bym bardzo wdzieczny:)

tam chyba gra moj kumpel z druzyny...scary..to plan na silke juz masz a w czym moge jeszcze pomoc??

Elo Beliah12 bardoz fajny ten twój plan na m,iesnie brzucha ale nie moge go odtworzyc teraz mglbys nagrac jeszcze jeden i podeslac mi linka ??:)

jak cos daje efekty to sie tego nie zmienia A jesli ulozonyprzezemnie plan na brzuch sprawia ze leci mi z brzucha pol mm na rok? wkoncu jest efekt pol mm Sa rzeczy dobre i lepsze pozatym zykla adaptacja na bodziec ciala cos co dzis ejst fajne za tydz moze byc do dupy i bez sensowne

A może ktoś pomoże mi zmodyfikować mój plan na HSS100 ? Czytełem o nim ostatnio, CHŁOPAKI DORADŹCIE COŚ

elo:) .. ej dobry jest taki trening na sile? : Na KLATKE, 92% sily 5 serji po 4 powtórzenia.. jak zaczolem chodzic na pako to wycisnolem 68 a po miesiacy cwiczenia na sile tym planem na klatke biore juz 86.. to chyba dobrze? co nie?? moim zdoniem to jest b.dobry plan na sile.. a i jem jeszcze duzo ryzu, makaronu i sera..:P <pZdR> ;]:)

PRIOTYTETEM JEST KLATKA A SZCZEGOŁNIE JEJ DOLNE REJONY ŻEBY JĄ ZAOKRĄGLIC --- tutaj chyba bardziej by się przydał plan na rzeźbe

Z 2 lata temu ćwiczyłem przez rok ale były duże przerwy... bardziej leciałem w c...a ;/ a teraz przez ostanie 3 miesiące ćwiczę ogólnorozwojowy i do końca roku chce tak. a od stycznia chce napieraĆ tym planem co podalem do oceny. Wogole dobry jest ten plan na masę mięśniowa?

Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw &#8220;A&#8221; 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

jak będzie to trening w typie który zaproponowałem to mniej serii- np. 6-7 na duże i 5 na małe i srednie -wlaśnie co do brzucha to traktuj go podobnie jak inne grupy i wprzegnij w ten plan na powaznie- a nie w wolnej chwili- ułóz juz coś wedle tychże wytycznych i swojego doświadczenia.

prosta kwestia plan na 3-4 dni: pistolety zuraw skłony dzień dobry podciaganie nachwytem do klatki dipsy na krzesłach inverted rowes pompki klasyczne pompki w staniu na rekach unoszenie nóg w zwisie piszesz " dieta i gainer - wazysz 63 kg i nie dasz rady ogarnąc makro bez gainera?

[...] na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. Posiłek przed treningiem (około godzinę przed) 14,00 Jaja kurze całe (2 szt) 80g [...]

Jak już to jest raczej plan na mase niż na rzeźbe. :)

[...] , ale nie mówie ze FBW jest złe sam na nim 5 miesięcy prawie na poczatkach przygody z ciężarami jechałem, ale lepiej zawsze jest teoretycznie i praktycznie chyba zrobić plan na poszczególne partie dlatego ze to jest bardziej " przeźroczyste " jesli chodzi o progres w danych partiach i dlatego ze nie musi robić np nóg czy ramion 3x w tyg [...]

W takim razie zostań przy SPLICIE by nie mieszać . Co proponuję podział na PUSH.PULL.LEG. Zbudować plan na podstawowych ćwiczeniach i dodać delikatnie wspomagająco ćwiczenia izolujące . NOGI to największa i najważniejsza partia mięśniowa więc potraktuj ją należycie , bo bardziej katujesz klatkę więcej nie znaczy lepiej !!!!

Co do stażu : przedtem też ćwiczyłem ale to tak ćwiczyłem, że 2-3miesiące i przerwa pół roku itp. Teraz wziąłem się poważnie za siebie. Lecę od pazdziernika z tym planem FBW 5x5 i dietą, jak napisałem, leciałem na początku od ~2700, powoli podbijałem do 3100-3200. Tylko przerwę miałem 1,5miesiaca z powodu wyjazdu za granicą ( od lutego do połowy [...]

No to pochwal sie jakie przyrosty zauwazyles (sila i masa) to ocenimy czy rzeczywiscie ten plan na ciebie dobrze dziala

chcialbym dodac ze tan plan na biceps pomogl mi wyjsc z zastoju, ale kazdy jest inny

Cwiczę tym treningiem 3 tydzień i zastanawiam się czy cwiczyc tym planem 6,7 czy 8 tyg, ponieważ przed wakacjami chcę jeszcze zrobic plan na siłę, a w wakacje zacząc redukcję.