Z ciekawości popatrzyłem ile ćwiczyłem ostatnim planem, i wyszło za malutko (pełne 3 tygodnie treningowe)! Nie ma mowy o żadnej zmianie planu. Na razie trzeba cisnąć 5tygodniowy normalny plan Push-Pull-FBW, bo rzeczywiście skacze sobie z kwiatka na kwiatek a do niczego mnie to nie doprowadzi. Schodzę na 12stki w SQ i MC, 10tki WL (będą 3 serie z [...]
Erwin, u lekarza się badałeś, że wiesz że nie masz, czy Ci się wydaje? Byłem na siłce, i się pobawiłem trochę jak chciałem, około godzinki, posprawdzałem niektóre ćwiczenia i już mniej więcej mam plan, powiem tylko że to będzie góra/dół (z podziałem na czwórki i dwójki) a na górę nie dużo ćwiczeń, głównie wielostawy.
[...] mi sie fajnie w nich ćwiczy %-) dextr to goń z ciężarem, a nie patrzysz czy masz więcej żył niż ja kg na sztandze Firad jeszcze mam jeden tydzień tej siłówki, później odpocznę w między czasie się sprawdzę i dam plan z wyższymi powt, ale póki co musicie się przyzwyczaić do takiej techniki, jeszcze jeden tydzień na garbie będę musiał pocisnąć :-)
Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>
[...] SZOPREXA – 1 obwód Dzisiaj nie było już takiej siły jak tydź temu, teraz robię przy wiśniach, fasoli niedługo przy ogórkach, więc ruszam od nowego tyg z nowym, lżejszym planem, a od września cisnę na ostro i rozpoczynam cykl z kreatyną, beta alaniną i bcaa, bo kasy w te wakacje trochę wpadnie. Źle założyłem paski i chwyt był niestabilny, do [...]
w tym połączeniu klatka + plecy wydaje mi się, że 3cw na klatkę mi wystarczą, a na plecy przydałoby się 5, dlatego zamiast laczyc w ss, dam serie laczana na plecy, plan juz jako tako rozpisałem, ale nie wklejam, bo połowa się zmieni, poza tym nie mam nawet tylu cwiczen na plecy w głowie... jutro będę musiał czegoś szukac %-)
Heh, nie łódź się na to, że ktoś ułoży za Ciebie gotowy plan, to Ty chcesz budować muskulaturę, my co jedyne możemy ocenić - ewentualnie poprawić, w Twoim przypadku cały plan do kitu. Zresztą wypełnij ankietę, nic nie wiemy o Tobie, a w mojej sygnaturze masz link do " gotowców ", może któryś się nada, możesz pozamieniać ćwiczenia, liczbę [...]
beznadzieja , twoj plan powinien byc 3 dniowy system klatka + triceps(pon) , plecy+biceps(sro) , nogi + barki(piat) to co ulozles to tragedia dzieki czemus takiemu masy napewno nie zbudujesz plus tego kickboxing i czemu nie masz treningu na plecy , do cwiczen nog nie musisz miec partnera jesli bedziesz uzywal rozsadnego ciezaru i napisz swoj staz [...]
Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]
[...] siłowo w większej ilości serii i robisz faktycznie siłę, a tak masz trochę siły trcohę hipertrofii w tych dniach. Rozumiem, po przeanalizowaniu i zmianie co uważasz na taki plan? Klatkę daje specjalnie przed siadami z ponieważ z własnego doświadczenia wiem że po przysiadach nie mam siły na wyciskanie PUSH SIŁA Wyciskanie na ławce płaskiej z [...]
Rower1 właśnie przeczytałem pierwszy art który podałeś i plan w nim przedstawiony różni się tylko 1 ćwiczeniem od mojego (na klate) a ty mi piszesz ze mój plan jest kompletnie zly- wiec ten z tego arta tez
Zacznij od samego testa a wino doloz na koniec cyklu na 12 tyg Plan treningowy tonjuz jaki ci pasuje tak naprawdę 3 gr białka na spokojnie wystarczy Osobiście dorzucił bym na pierwsze 6-8 tyg salbutamol i na kolejne kilka ostatnich tyg joszke Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-05-13 05:15:54
OK. Witam back, ŚRODOWY PLAN BĘDZIE WYGLĄDAĆ NASTĘPUJĄCO: Plecy + biceps Plecy MC 4x12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 4x12 BICPES UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 MŁOTKI 4x10 "21" x 2 lub 3 ( w zależności od dyspozycji :D)... Na MC mam za mało ciężaru na wiosłowanie w sam raz. Bicepsa zmęczyłem [...]
[...] Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od przyszłego tygodnia nowy plan, albo jeszcze przyszły jakos wytrzymam i po powrocie z obozu coś sie pozmienia. dieta: standard suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -30g izolatu -40g wheya -10g BCAA
[...] przypomnieć stare dobre czasy. Zmiany w diecie na ten tydzień Dokladam 1 dzień hc i do hc dodaje 40ww. Ten tydzień zapowiada się udanie jutro rejestracja auta i tylko 4 dni pracy i to na 14 ;-) Ostatni tydzień planu, następny plan dalej z piorytetem na górę z mniejszą objętością na łapy. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2021-02-21 09:16:52
[...] żeby nie zacząć niebezpiecznie się zalewać. Jestem na tej diecie właściwie od kwietnia i efekty są gdyż przybrałem na wadze ok 4-5 kg. Od kwietnia również ćwiczyłem na planie w który robiłem wszystkie partie na jednym treningu i tak przez 8 tyg po czym zmieniłem trening na split i tak do dziś. Proszę o rady, uwagi, krytykę. Z góry dzięki. [...]
[...] Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, oczekiwania, 6. W przeciwieństwie do splitu opuszczenie jednego treningu HST nie powoduje [...]
[...] względu na nadmierną ilość małolatów i ludzi patrzących sie na mnie jak na odmieńca kiedy robiłem MC, no ale dobra koledzy ostrzegali ze siłownia bardziej dla kobiet, ale bede twardy o! Micha trzymana, poniedziałek pod znakiem kryzysu, chciało mi sie czegoś słodkiego, z poza diety, ale sie nie dam, mam plan do spełnienia Samopoczucie ogólnie ok.
...i mamy Ci ocenić plan, którym teraz chcesz trenować...;-)? nasuwają się od razu dwa pytania; ile razy podciągasz się na drążku, drugie to pytanie o dość kontrastujący z resztą schemat powt. na nogi, chociaż niekoniecznie nie lubią one też i dość sporej choć rozsądnie ilości powt....?
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
