plan na

[...] zrobil sobie splita 4xw tyg z podziałem push pull góra dół z partia trenowana 2x w tyg. oczywiście na splicie da rede zrobic siłę. pamiętaj siła = masa masa = siła. musisz wtedy dobrze dobarac plan liczbe powtórzeń itp itd. jeśli chcesz skończ bill stara skoro wyznaczyłeś sobie taki cel i potem tydzien przerwy i ruszasz dalej :) moim zdaniem...

Może być taki plan? Pon i czwartek push wt i pt pull. Push 1 Push press Wyciskanie leżąc sztangą Przysiad Pompki na poręczach tric Push 2 Arnoldki Wl chantlami skos dodatni Wyroki Wl wąsko Pull 1 Pociągnie szeroko nachwyt High pull Wniosło chantlem Rozpietki Pull 2 Pociągnie podchwytem Mc Wniosło sztangą Szurgsy Wszystko w 4 seriach. Brzuch w [...]

Trenuję sw 3x i siłkę 3x w tyg. Staż ponad 2lata. Kończę plan i wbijam na nowy, jaką przerwę / trening regeneracyjny zastosować? Myślę nad samym sw przez tydzień bądź sw z siłką ale trening regeneracyjny, co radzicie? Jak trening to jaki?

[...] no wczoraj się zastanowiłem i zmieniam zdanie. Dodałem sobie dodatkowy dzień przerwy i od jutra kontynuuje trening, tyle, że zmniejsze sobie obciążenia i będę powoli je zwiększał, kładąc wiekszy nacisk na technike. A plan jest taki jak napisał Mawashi, tylko wybrałem wszystkie trudne wersje i z obciążeniem, które od początku nie było lekkie :D

Dziękówa że poprawiłes plan!!! z tego co patrzylem to nie wiem czy żywy z niego wyjde hehe po 5 s ćwiczeń podstawowych:) ale jak plan poprawiony to co mi pozostaje ino ćwiczyć:) chyba rezygnuje z planu na biceps by Mawashi bo przeciez ręce mi odpadną chyba w trakcie jego wykonywania:) Ale mam pytanie co do "4)wznosy barków [...]

[...] ćwiczeń na klatę? lol i jeszcze potem 4 na triceps lol w pierwszych ćwiczeniach rób mało powtórzeń w następnych co raz więcej a te 40-60 powtórzeń to gruba przesada może czytałeś o pomperach na koniec treningu jak w hss100 ale to nie tak się robi ogólnie plan słaby i co gorsze nie dla Ciebie Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-02 02:26:10

[...] uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne albo też fbw wodyna jest 3 dniowe szukaj postów wspomnianych pumy i wodyna, apokalipsa poprawił też z 1000 planów , i Jodełko układa fajne plany koniecznie nadmienię że wspomniani panowie zdecydowanie preferują minimum 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o plan dla kulturysty ( fakt [...]

Witaj Plan nie jest tragiczny ale znajduje się w nim parę błędów: 1. Ćwiczenia takie jak przysiady rób na samym początku, gdyż są najbardziej wymagające. 2.Ćwiczenia na maszynach czy izolacje nie są Ci na tym etapie potrzebne. 3.Martwy ciąg rób tylko raz w tygodniu, bo zajedziesz dolny odcinek pleców. 4.Generalnie trochę za duża objętość więc [...]

Ale uginanie na biceps też obciąza kręgosłup, tak jak każde inne ćwiczenie więc to raczej słaby powód... Napisz swój poprzedni plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-20 21:20:41

no ale plan rozłożony na 6 dni... po za tym to na rzeźbę... i zawsze można dać mniejszy ciężar ;P co proponujesz?

[...] mięśni. Ćwicząc 1,5h chyba masz długie przerwy między ćwiczeniami, seriami. Ja ćwicząc 40-50 minut po treningu nie mam już na nic siły hehe tylko ciepła kąpiel Konkretny plan treningowy musisz mieć jak ten nie daje zadowalających efektów. Dobrze rozłożony trening wystarczająco dużo czasu na regeneracje partii mięśniowych i powinno wszystko [...]

[...] antyfanów Diaza ;D Nick Diaz won that fight in my opinion. He is what every fighter should be, a true martial artist who comes to fight. Well prepared and with a game-plan. Not one that involves running from a fight. Why come to fight if you gonna run. Hackney was running when we fought and I had to take the fight to him, Shamrock showed [...]

No mi się bardzo fajnie robiło na FBW, ale czas na zmianę, ten plan mi się przejadł trochę. Pójdzie split pewnie, może nawet od jutra :-))

Plan A - Wyciskanie sztangi płasko 5s 12p - Martwy ciąg 5s 12p - Prostowanie nóg w siadzie 4s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 4s 12p - Wyciskanie hantli 4s 12p -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE każda ręka osobno4s 12p -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 12p -uginanie nóg do poziomu(dolna partia mięśni) 4s 12p -brzuszki na [...]

Witam tak jak w temacie jakiś planik treningowy mam ławkę prostą z motlitewnikiem oraz hantle. 180cm wzrostu 15 lat. Ostatnio porzuciłem kulturystyke na rzecz aikido ale aktualnie znowu mogę to i to. Plan mogłby być na dwa trzy dni.

[...] że gainer nie jest odpowiednim wyborem, jednakże ponad 2000 kcal jest to dla mnie dużo, a gainer alternatywą w podbijaniu kcal. Poczytałam trochę na forum, zmodyfikowałam plan treningowy i prosiłabym o rady czy jest lepszy co można w nim zmienić, co zostawić ;) DZIEŃ PIERWSZY: PLECY: • 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ PODCIĄGANIE NA MASZYNIE SZEROKIM [...]

[...] było tylko pytanie do autorki wątku. Z z jej odp. Wyszło ze chce umocnić i zrównoważyć górę. A dyskusyjny może być moim zdaniem z dwóch (może subiektywnych względów): 1. W planach dla początkujących są często pomijane izolacje na łapy, bo wychodzi się tam z założenia, ze te mięśnie dostają tez swoje w wielostawach 2. Wiele razy tutaj pojawiały [...]

No to dzisiejszy Chest&Triceps day zakończony ;) mam mega satysfakcję z dzisiejszego treningu, pompa mega, mięśnie wykończone i o to chodzi !! Plan wyglądał tak : Rozgrzewka : 5 minut - przeplatanka pajacyków, skip A , skip c, i burpees. 4x12 - Pompki klasyczne. Trening Właściwy : 4x12 - pompki na poręczach (krzesła) 4x12 - pompki z nogami [...]

[...] pyatlem gdzies tam czy Ty chcesz na 10 tyg suste tylko przybijac ,ale chyba olales mnie Sory micz,nie zauważam czasem,bo nie raz tylko napisze dwa zdania i zmykam a co do susty to najpierw był plan 1-10 susta e3d 10-14 prop 100 ed 10-14 wino 50 ed ale zmieniłem na 1-5 meta 1-10 susta e3d 1-10 deca 300-400 ew 10-14 prop 100 ed 10-14 wino 50 ed

[...] 2:15 i ma trwać 285 minut. Pudzian jak wiadomo walczy ostatni. Jak to wygląda? Walki maja ustaloną godzinę startu? Jeżeli walka nr 1 skończy się w 1 rundzie to następna zacznie się szybciej niż gdyby zakończyła się ta pierwsza walka w 3 rundzie? Jeżeli długość danej walki nie ma wpływu na plan gali to Pudzian będzie walczył miedzy 6-stą, a 7-dmą?