plan na

dzisiaj chyba przestawię się na nowy plan- więc klata+barki 8-)

Dziś sztywno ryż i kura !! , zobaczymy czy za godzinę na siłowni będzie p******niecie, dodatkowo nowy plan.! Należy mi się reloader, plus jakiś dodatek mhmhm xd

Plan - pójść do kosmetyczki i wytrzymać 1,5 h na fotelu :D

Dlugo nie pisalem, poniewaz stwierdzilem, ze nie ma sensu prowadzic dziennika skoro nie moge cwiczyc. Na poczatku zakladalem tydzien przerwy, jednak zycie zweryfikowalo moje plany%-) Leci juz trzeci tydzien bez silowni, reka ma sie coraz lepiej, wczoraj nawet wykonalem pare pompek na probe i mimo, iz bol nadal doskwiera, bylem w stanie te pompki [...]

[...] Jakis miesiac temu zaczelam czytac o redukcji, kazdy kalkulator mi liczyl inaczej, w koncu wybralam optymalnie 1800kcal, 40% w / 30 t/ 30 b. Przez dwa tygodnie liczylam i bylo super potem przyszedl inprezowy weekend, tydzien z piekla w pracy i poszlam w cug. Jakis punkt zaczepny mi jest potrzebny, plan, jak i z czym zaczac i moze jakos bedzie?

W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 4 serie Nie podaje powtórzen bo jak sobie załoze ile mam zrobic to sie blokuje bedzie to zakres 6-10 Jest kilka nowych cwiczen w moim planie jak wchodzenie na ławke wiec narazie bedzie spokojnie z ciezarem. Mam nadzieje ze ktos obluka plan i cos doradzi Jutro jedna godzina na uczelni rano wiec nie jest [...]

[...] śledzia 100g kaszy/140g piersi indyka ***TRENING*** 100g białego ryżu/150g piersi indyka 150g makaronu/troche piersi/2 jajka/łyżka oliwy/garśc orzchów 4jajka/kapusta kiszona/łyżka oliwy/garść orzechów Sizarez - nie jest źle, ale traz bd patrzył, aby dodać w DT, jak zacznę inny plan Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-03 20:44:17

Czyli jechałeś splitem partia 1x w tygodniu, tak? Mógłbyś przybliżyć jak wyglądał ten plan (tylko w jakie dni jakie partie, bez rodzaju ćwiczeń, powtórzeń itp.) Ja cały czas ćwiczę FBW i pomyślałem, że może przerzucę się na split, by przełamać stagnację.

Nie jest najgorszy ten plan, aczkolwiek dlaczego rozpisałeś sobie schemat A i B skoro w obu planach jest prawie to samo? z resztą całkowicie niezrozumiale przedstawiłeś swój schemat. Ćwiczenie na triceps nazywa się triceps? ( nieważne ) Obawiam się, że redukcja w Twoim przypadku to zabijanie swoich przyrostów. Plan z którym możesz zacząć [...]

przeladowany plan w opor ogranicz sie do 3 cwiczen na klatke, bic i tric max 3 cw a porzadnie barki 3x3, po jednym na kazdy akton w plecach dodaj martwy ciag zamiast podciagania konca sztangi Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:15:36

[...] z czego to wynika, ale być może z braku komunikacji między Tobą, a dietetykiem. Konsultowałeś to z nim? Zawsze warto jest to zrobić i jestem pewien, że dietetyk dostosuje plan żywieniowy w miarę możliwości pod Twoje preferencje. Między innymi rozwiązanie kilku dni z rzedu tych samych posiłków, wprowadzenie szybkich koktajli z odżywką białkową, [...]

wiadomo że nawet na najlepszej masie lekko zalewa, nie będę wyglądał jak świnia? Powinienem zostać przy tych 3600 kcal czy może to za dużo? BF mi wyszedł ok 16-17% więc to dość sporo :/ Mogę śmiało przejść na plan AB przy treningu masowym?

chyba brycha nie ma ale jak sie pojawisz to wklej tutaj swoj plan caly na wszystkie partie miesniowe jak wogole masz ten plan a czy masz diete ulozona??

[...] nie spala tylu kalorii(w moim przypadku się sprawdza).Skoro lubisz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to zamiast zwykłego treningu dzielonego przeszedłbyś na 3 dniowy plan FBW,bo moim zdaniem ułożyłeś sobie za ciężki treningMyślę że skoro chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha to aeroby mogą zostać(20 min trzy razy w tygodniu)Tutaj masz link [...]

Plan do wywalenia. Po pierwsze ćwiczy się całe ciało a po drugie masz zle rozłożone treningi na dni.

[...] Tu jest wycisk leżąc więcej niż 3x z rzędu. Tylko jeszcze, moim zdaniem, w Twoim przypadku za wcześnie na taki plan. Inny plan - GTG, tylko że ciężko na jego podstawie ułożyć trening całościowy, można go wpleść okresowo do ćwiczeń, z którymi mamy największe problemy. Póki co, dla [...]

Hmmm plan: Pon. Klata i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc - 5 seryjek po 5/6 powtórzeń Rozpiętki na ławece prostej - 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Brzuszki na ławce do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Wtorek. Biceps i triceps Ćwiczenie bicepsu na [...]

moj kumpel jeżdził 206cc i darli łacha ze babska fura powiedział, ze jak kierowca konkret to fura schodzi na drugi plan , napjerdlal jak dzik tym 206

watpie zebys na wl skonczyl plan progres bardzo wielki