plan na

[...] tłuszczy. Zmniejszyłem ilość płatków owsianych, oraz mleka na 400ml dziennie. Dodałem 5g orzechów włoskich, z tego co pamiętam z 1 orzech miał w sobie 5g części jadalnej, także 3 orzechy dziennie raczej wystarczą. Teraz plan wygląda chyba lepiej, jakieś jeszcze widzicie w nim niedociągnięcia? /SFD/2017/9/18/be88a6e0f698498793a27c596486a137.jpg

[...] Ciebie przejść na to i czekać na efekty? Wiem, że męczę, ale zalezy mi na zmianach i bez gadania będę się słuchał mądrzejszych. Potrzebuje jednak jakiegoś ukierunkowania, bo planów wrzuconych przez Ciebie i 'rodzajów' treningów dużo - ciężko wybrać jedno, od którego akurat powinienem zacząc. Bedę bardzo wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - Fawor [...]

[...] 2) Do tamtego tygodnia byłem przekonany że ominę w tym roku redukcję i zakupiłem mono z Universala. Czy jest sens to brać? Możesz 3-5 g ed. 3) Co ogólnie myślicie o moim planie? Dodam tylko, że jestem przyzwyczajony do takiej harówki 7-mio dniowej. Zależy jakie FBW i co jest priorytetem. 4) Biegam rano do pracy i wobec tego posiłek [...]

[...] miesni. po 2 tam pialo ze 15 ale nie pisalo ze silowych... (z pomoca nog wczesniejsze byly) Te ostatnie do full wyprostu rak i bez uzywania nog. Po 3 Nie narzekam na swoj plan bo cwicze systematycznie. Na treningach raczej nie spale tak duzo tkanki ;/ (niezbyt sie poce chodz obciazenia mam dobrze dobrane) Zastanawiam sie tylko czy biegac [...]

i wgl szczerze to cały plan do d... :) na małe partie po 3 ćwiczenia stykna na duze 4 jak chcesz ...serie 10,8,6...jak pisalem dodawanie obciazenia, a co do brzucha zgadzam sie z damiann91 i nie rozumiem czemu na barki masz wioslowanie szatnga jezeli to na plecy cwiczenie ; DDD

ad. 1 Ostatnio a raczej pierwszy mój plan to ACT coś takiego dwa, trzy razy w tygodniu robiłem. 1. Brzuszki naławce skosnej 2. Prostawanie nog na maszynie 3. Uginanie nog na maszynie 4. wyciskanie hantli w leżeniu na skosnej 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 6. Unoszenie hantli bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku [...]

ok już poprawiam plan :) i zapomniałem dopisać że robie wspięcia na palce, pięty, i przedramię :) no niestety nie mogę zmienić Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2010-05-15 12:56:08

Czemu 20 serii na klatkę a tylko 12 na nogi? W ogóle nie znam się ( i dobrze :-) ) na maszynach, ale nie ćwiczysz w ogóle łydek? 16 serii na triceps to za dużo. Plan przeładowany ogólnie. Wklej ankietę pierw.

[...] 12/10/8/6 - wywal, robisz to przy barkach Dublujesz cwiczenia. Po co 2 wioslowania? Gdzie cwiczenie na prostowniki grzbietu? Jak chcesz robic przysiady? Poprawilem ci plan tak, ze masz 8 serii na najszerszy i 4 na prostowniki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (też 21) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

możesz i tak; choc wlaściwie nie wiem czego jeszcze\ szukasz skoro plan masz już gotowy. ...chyba, ze myślisz już o następnym; ale to rób w trakcie jak będziesz wykonywał powyższy[chodzi o analizowanie swych słabych i mocniejszych stron, blędow, tego co na Ciebie dziala a co nie i dlaczego etc...

jestem czujny na każdego mam dość szczelne procedury aktywacji kont Ale mam też plan B Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-02-10 11:10:47

[...] w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską kalorykę niż nieodpowiednim [...]

Przydał mi się ten link. Wielkie dzięki. Utworzyłem plan zajęć do FBW na 6 dni. Poniedziałek: biceps - uginanie ze sztangielkami (15x10kg) triceps - sztangielki (po francusku czy jakoś tak)(15x10kg) plecy - martwy ciąg (15x30kg)* Wtorek: przedramię - uginanie w podparciu podchwytem (15x10kg) klata - [...]

z tego co sie dowiedzialem , na tej siłowni nie ma możliwości robić przysiadów ze sztangą i martwego..bo nie ma zadnej sztangi luuzem (tak mówi moj qmpel...)pozatym,jeszcze rosne ,a ponoć te 2 cwiczenia to hamują... dlatego zrobilm plan który to wyklucza... ogolnie moze byc czy cos do poprawy? Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-06-24 17:25:11

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

znalazlem taki np plan Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami [...]

[...] 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt to jedna z informacji zawartych w wyzej podanym temacie Dla Ciebie jako dla poczatkujacego proponuje jeden plan wykonywany 3x tygodniowo 7 cwiczen: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie [...]

tak jest z kazda seria dokladma kilogramow, jedynie pojedyncze cwiczenia wykonuje stalym ciezarem i iloscia powtorzen. O jaki plan ci chodzi? :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps [...]

[...] przerwie zakwasów już nie mam ale zobaczymy co będzie jutro. Sam trening już jest dla mnie łatwiejszy, więc staram się dołożyć ciężaru i czekam z niecierpliwością na nowy plan :D Jak dla mnie najgorsze są przysiady, dopóki schodze do kąta prostego jest ok i w sumie zawsze tak robiłam... Teraz schodze poniżej (na tyle ile pozwalają mi plecy) no [...]

1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]