plan na

to jest plan nie pod TS i od doswiadczonego kulturysty ... licze na dużą pomoć Wuchty i Jarota

Panowie a może byście zobaczyli kiedy była lista aktualizowana ? ;D aktualnie rekord na WL to 90 kg a MC 110 kg Czyli co układamy nowy plan ?

[...] , ogórki , cebula , szczypiorek , oliwa z oliwek ) . Generalnie chce się skupić na tym co lubię ;) . Jajek codziennie nawet nie mógłbym ale ze względu na "przyjazny plan" wypadną 2x w dni powszedne i w Niedziele ( taki rodzinny zwyczaj ;P ) . Pytanie mam kolejne : jak się ma sprawa parówek ( np. niedzielny wieczór ) oraz warzywanych [...]

[...] po dluzszej grze w pilke potrafilo bolec. Generalnie staram sie nie obciazac stawow, ale godzina biegania mi nie straszna. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na laweczce to wypchne 70 ze 3 razy, reszty nie wiem. Ogolnie [...]

Oj bardzo przepraszam, Cel treningu: Nabranie ogólnej wytrzymałości,waga 75kg wzrost 183 cm. Doświadczenia też nie ma. Mam dostęp do siłowni tylko po szkole,mam plan treningowy i dietę,ale dostosowaną do użytkowania na prawdziwej siłowni. Chciałbym póki co trenować w domu typu pompki przysiady,nawet bez diety,tylko żeby sam plan dobrze ułożyć.

[...] A jak nie wierzysz sprobuj splita. A z tym zmeczeniem to moze rzeczywiscie cos masz ze zdrowiem? Moze popracuj nad wydolnoscia? Pobiegaj troche, pochodz na basen? Moj obecny plan to ozywiscie HST ale oparty na 4 cwiczeniach na trening. A i tak rezultaty sa lepsze od kumpli chodzacych na silke 5 razy w tygodniu stosujacych 5 cwiczen na grupe. 1. [...]

[...] Chwilowa skuteczność będzie jedynie konsekwencją dużej liczby powtórzeń, a przez to czasochłonności treningu ---> zwiększony wydatek energetyczny. Nie jest to plan przemyślany, długoterminowy. To jest coś na tu i teraz. Jeśli jakimś cudem (podkreślam cudem) w efekcie fizjologicznej adaptacji dojdziesz do etapu, gdzie będziesz mogła [...]

Nogi robie we wtorek razem z barkami 5x 10 przysiady ze sztanga i wymachy nog z sztangielkami 4x po 10 na noge, a jesli chodzi o plan to sam nie ukladalem po prostu taki znalazlem i z niego korzystalem poniewaz na takim treningu jak na tym planie byla niezla pompa :)

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]

[...] ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Sobota/Niedziela - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch. To są moje plany, nie każe ci z nich korzystać lecz polecam. Możesz nie które ćwiczenia wywalić i zamienić na twoje ale żeby tak mniej więcej to wyglądało. Plan oceniali użytkownicy [...]

ETrala, poślady powinnaś na pierwszy plan dać ;-)

[...] wykroczne 2x6 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x6 - wspięcia na palce stojąc 4x6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x6 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x6 - unoszenia hantli do przodu 3x6 3.Kaptur: - szrugsy 4x8 Proszę o dalsze sugestie :) Chcialbym ten plan skorygowac tak, aby był dobry dlatego licze na Wasze porady

weź zacznij ćwiczyć, a nie jeździc na rowerze jak na 203 lata to słob i to bardzo zmień plan zerwij z dziewczyną poprostu zacznij wsyztsko od nowa takie same efekty mailem po 4-5 miechah wiec cos tu jest nie tak, zajrzyj w dział trening i suplemetnacja iu bedzie ok albo zacznij pakować z pepo

w tym tygodniu dokończe ejszcze swój plan, od następnego tygodnia zaczne robić przedstawiony przez ciebie Wodyn zadam jedno pytanie jeszcze tutaj, po co zaśmiecać forum nie zalezy mi na kulistości klatki, tzn na tym aby była jak najbardziej wywalona w przód, chciałbym ją jak najbardziej poszerzyć ,rozumiem, że sotsowac jak najczęsciej szeroki, [...]

moim zdaniem plan kiepski. nie bede rozpisywal sie czemu bo za duzo bledow. jesli priorytetem sa ramiona trenuj je na osobnej sesji. Stosuj mniejsza ilosc cwiczen, gora 2-3 na ramiona. Na bicepsy: 10 s., tricepsy: 10-12s.(3 cw. angazujace wszystkie glowy). Na duze grupy: 9 serii, jedno cw. podstawowe, jedno izolowane. trenuj tak max. 5-6 tyg (jest [...]

Co sobie nie ułożę to i tak wychodzi split, split sprawdzi się normalnie na redukcji? Czy na redukcji również teraz.mogę zrobić każdy plan po 2tyg? Mianowicie 2tyg split 4 x w tyg, 2tyg split 3 x w tyg, 2tyg split 5 x w tyg, 2tyg push/legs/pull, 2tyg FBW 3xtyg. Do tego 3/4 razy aero w każdym tyg i 2 x intrwały w każdym tyg. Mięsień w każdej [...]

[...] bo doszedłem już do pewnego poziomu siły i nie chciałbym jej zwiększać ale tez nie chciałym doprowadzić do zaniku mięśni i tego co dotychczas wypracowałem... Jaki doradzicie plan treningowy (ile seri i ile powtórzeń, ile razy w tygodniu) na podtrzymanie siły, dynamiki oraz wytrzymałości mięśni? Interesuje mnie także czy mam zmieniać po tygodniu [...]

Jeszcze do zeszlego miesiaca pracowalam w takiej jednej,w Bdg,niestety plan sie zmienil,i nie mam na to czasu,teraz prowadze kursy dla PUP. a Ty cos w tym dzialasz?

Zamiast tych pompek wrzuć wyciskanie sztangą na skosie, poza tym plan wydaje się w porządku. Może na razie ogranicz siłownie do 2x w tygodniu i zobacz jak reagujesz skoro KB ma być priorytetem, ten jeden trening zawsze możesz dodać później. Z kolanami udaj się do lekarza bo w późniejszym czasie może się to przerodzić w poważniejszą kontuzje, [...]

Staż treningowy na siłowni : 0 zero filozofii bierzesz gotowy plan typu FBW 1 zestaw 4-6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz zasada brzmi najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie [...]