plan na

Ok, poczytałem o FBW i ułożyłem plan, proszę o ocenę i wskazówki. A klatka: wycisk sztangi płasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s tric:wycisk franc. sztangielki w leżeniu 2s plecy: MC 2s drążek 2s nogi:przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangą 2s B klatka:rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi [...]

Czyli mam to sobie odpuścić i zrobić plan FBW ?? Jak inni myślą? Chciałbym porównać opinie kilku osób a nie tylko jednej. Oczywiscie z całym szacunkiem dla Ciebie Piter92. Oczywiście na koniec polecą SOGi :)

[...] 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: Plecy+nogi Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s Nogi: Przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s Taki plan będzie lepszy?

[...] Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem na 3 dni, ale nie chciałem od razu rzucać [...]

Zobacz na plan, ktory zaproponowalem, po martwym jest sciaganie drazka.. Nie robi, bo nie masa jest teraz jego celem treningowym ( z tego co ogladam ). I moze sobie nie robic, bo ma kupe lat na silowni za soba, tym bardziej, ze nie ma co sie wzorowac na profesjonalistach. A na poczatku przygody z silka dobrze wyrobic sobie podstawy silowe.. [...]

[...] treningu barów. Zobaczymy w praktyce, ewentualnie z 10 minut przerwy i dopiero trening brzucha (chyba taka przerwa nie będzie przeszkadzać ? ;p ) a mógłbym prosić o jakiś plan właśnie na brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za wiele ćwiczeń na brzuch bo mało go trenowałem do tej pory jedynie a6w ale nie dotrwałem [...]

Napisz coś więcej o sobie, ile tych treningów mma w tygodniu robisz? Jest to istotne, bo przy czterech dniach treningowych na siłowni łatwo może być o przetrenowanie. Sam plan rozpisany źle. Słaby dobór ćwiczeń, nie łączy się dwóch największych partii czyli nóg I pleców. Nogi, plecy też słabo rozpisane, bardzo duże braki w ćwiczeniach. Trening [...]

[...] bilansie, tluszcza palimy na ujemnym). ja widze to tak jak opisalem wczesniej. Nie chcę podcinać Ci skrzydel, wiec staram się delikatnie, ale osobiscie nie wierzę by taki plan treningowo - zywieniowy był rozsądny. z supli dodalbym spore dawki BCAA, np mega caps olimp, czy tst hi-tec. ok 20 - 30g w DT. przed snem dorzucilbym cynk i magnez (np [...]

albo robisz całe ciało 2x w tygodniu, albo nie, to to jest jakaś alpejska kombinacja, żadne priorytety itp nie dla Ciebie; jak wywalisz drugi trening klaty i bica plan okaże się całkiem ok, jedyne co by pasowało zmienić to maszyne w klacie jak i wyciąg w plecach dać na koniec treningu i w nogach czwórki robić przed dwójkami

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: specjalizacje na klatkę oraz redukcja 3 miesieczna ( w treningu dla zaawansowanych bralem udzial w tzw eksperymentach pod okiem pumy666. Moze ktos z Was tam zagladal to [...]

[...] chodze) czy może poczekac do zakończenia redukcji i zacząc brac jak już wejde na dodatni bilans kaloryczny? I drugie pytanie odnośnie treningu, czy nadal jechac tym samym planem ,czy wprowadzac jakies zmiany? czy może czas na nowy plan? Doszedlem do momentu w którym progres ciężaru idzie juz powoli ale jednak nadal idzie do przodu. Dorzuciłem [...]

nooo nieźle Kolego wyglądasz a nawet bardzo ;d . ( pss. takie pytanie podesłał byś może swój plan treningowy na masę ( ćwiczenia itp) ? :D poozdro i z góry wielkie dzięki !

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

[...] Ku temu trzeba wprowadzić podstawy, a z tego co piszesz, jest wielce prawdopodobne, że ich brakowało i brakuje nadal. Zastanów się co rzeczywiście chcesz uzyskać jak na tę chwilę: budowa masy mięśniowej, wyniki w sportach walki, poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu? Pod tym kątem ułożyć plan treningowy i dobrać dietę, a nie żadne sarmy.

[...] w przód stojąc, następnie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a na koniec sztrugsy. W ogóle to napisałeś dzień pierwszy a kolejnych nie widze . Niedawno pisałem plan komuś innemu więc wkleje go tu. Może Ci się przyda. 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę [...]

mnie to ten plan raczej na masowke nie wyglada , nie wykoncz sie chłopie ;]

[...] potem wyprosty nóg w tył( można postarac się o dadatkowe obciążenie nogi) teraz robisz wspięcia na palce stojąc ze sztangą potem wspięcia siedząc i gra Powinno być ok.Zresztą na stronie jest wiele planów bardzo dobrych lub po konkretnych korektach wystarczy przejrzec i przepisac trochę modyfikacji i masz plan jak znalazł i bardzo dobry. pozdro.

J/W Twoim celem jest intensywnie przetrenować docelowy mięsień, nie poświęcając się na ogromnej ilości ćwiczeń które wchodzą sobie same w drogę. Plan ma być produktywny.

J/W Twoim celem jest intensywnie przetrenować docelowy mięsień, nie poświęcając się na ogromnej ilości ćwiczeń które wchodzą sobie same w drogę. Plan ma być produktywny. ok w takim razie co proponujesz? z tego co wiem trening FBW jest bardzo efektywny Tak , dokładnie. W Twoim przypadku metoda całościowa będzie dobrym krokiem.

Na poprawe wydolnosci sa marszo- biegi w miare czasu zwiekszasz ilosc i dlugosc biegu a skracasz marszu. Jak sie ma plan i sie go trzyma to nie straszne sa przeciwnosci. Nalezy zaczynac od tego co jest sie w stanie robic i zwiekszac ilosc wyzwan, nie trzeba sie zaraz rzucac na najtrudniejsze. Jak sie chce to mozna