plan na

staż 5 miesięcy a w przysiadzie masz 45kg? Plan kompletnie nie dla Ciebie. Zacznij jeść bo patrząc na staż i wagę dieta kuleje na całej linii

A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]

Oto mój plan: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=25 dodam tutaj, że skłony dzień dobry robię na razie samym gryfem a przysiady ze sztangą z bardzo niewielkim obciążeniem 15/12/9 powtórzeń Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie [...]

Poczytaj artykuly dotyczace ukladania treningu, na ich podstawie ulozysz profesjonalny plan.

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu I chciałbym miec taki plan. Treningi Wtorek, Czwartek, Sobota, Poniedziałek i Środa Basen Wszystko po 5 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s - tu sie troche [...]

gówniany plan. fbw to ciężkie złożone ćwiczenia martwe, przysiady, wyciskania a nie np. prostowanie nóg w siadzie. nie wspomne już o kolejności ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, której u Ciebie nie ma. następna sprawa to po co zakładać kilka tematów i wrzucać ciale ten sam trening. i swoją drogą radzę zainwestować w słownik. pozdro

[...] aktywność jak najbardziej. A z ćwiczeniami ogólnie bym nie przesadzał siłownia 3razy w tyg i 2razy SW to już sporo, a przetrenować się nie trudno. No i zanim bym myślał jaki plan dalej poczekałbym na efekty jakie przyniesie Ci najbliższy czas i wtedy zadecydował, planu długo się nie układa więc to akurat problem nie będzie. A6W możesz robić [...]

Dieta " brak To ona wszystko warunkuj, czy będziesz masował, redukował itp... bez niej, za parę miesięcy, zatrzymasz swój proges siłowo-masowy. dział "Odżywianie", poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i wklej tam do sprawdzenia Suplementy to tylko uzupełnienie diety, więc możesz odstawić na półkę. Za wcześnie na prochy, poczekaj [...]

[...] daj jakiegos linka to tam klikne,ale nie w sportowych tematach a w ogole wierze,ze jak sie bede wypowiadal w tym temacie to mi lapa urosnie teraz specjalnie robie plan ten z bombardingiem,ale co z tego bedzie to zobaczymy,zwazywszy na to,ze sie wczoraj niezle skulem "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w [...]

[...] minut (rozgrzewka) przed i 10 po. W nietreningowe - odpuściłbym całkowicie. Zbuduj masę bo BF masz w normie (widać na fotach, że nie jesteś otłuszczony) a potem się redukuj aerobami/interwałami. Z resztą najlepiej zapytaj kogoś doświadczonego, to Ci odpowie, że masz zbyt intensywny plan treningowy - organizm nie zdąży się porządnie zregenerować.

[...] moge wiedziec, ze nie masz drazka, co prawda na gorze napisales, ze dysponujesz tylko sztanga i sztangielkami, ale to nie zgodzilo sie z tym, ze w poprzedniej propozycji planu wstawiles sciaganie drazka do klatki. Tak czy owak, drazek jest rzecza absolutnie niezbedna, jesli oczywiscie zalezy czy na przyzwoitym rozwinieciu plecow. Ten podzial [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : napisalem wyzej Dieta : tak jest zbilansowana na dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nigdy Ostatnio przerabiany plan: zaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys [...]

mało obciążenia to Ty masz na wszystkie ćwiczenia złożone, no bo coto jest 2 x 10kg na przysiad czy wyciskanie w leżeniu... sam zamysł z podziałem "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może [...]

[...] tym, aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na poziomie 10-12tys i zobaczysz jak pueknie waga poleci. Taki jest plan w DNT. Mówisz, aby dorzucic kroki równiez w DT? Czyli cardio+kroki w DT?

[...] srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na poziomie 10-12tys i zobaczysz jak pueknie waga poleci. Taki jest plan w DNT. Mówisz, aby dorzucic kroki równiez w DT? Czyli cardio+kroki w DT? Hmmm gdzie ja napisałem przez 2tyg? Jeśli nie caly czas to co 4-6tyg ww schematami

[...] - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na poziomie 10-12tys i zobaczysz jak pueknie waga poleci. Taki jest plan w DNT. Mówisz, aby dorzucic kroki równiez w DT? Czyli cardio+kroki w DT? Hmmm gdzie ja napisałem przez 2tyg? Jeśli nie caly czas to co 4-6tyg ww schematami mój blad :) [...]

[...] i wszystkie cw na ostro w granicach rozsadku) ) podciaganie mozna zostawic ale dac jako ostatnie cwiczenie ale jesli nic wiecej autor postu nienapisze o sobie jak wygladal jego osatni plan dieta i efekty to lipa z tego calego pisania...chyba ze jakas wrozka na forum podejmie sie tego wyzwania Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 13:12:28

Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: Klatka + plecy wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 martwy ciąg na ugiętych nogach podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi na ławce leżąc głową w dół 4x10 przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x10 przyciąganie do karku na maszynie 4x10 rozpiętki, bądź bramka 4x10 [...]

Skrócić plan czyli opierasz się na ćwiczeniach martwy ciąg / przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę / pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki biceps triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to [...]