plan na

Ja bym się nie chwytał aż 5 dni treninowych w tygodniu 4 w zupełności wystarczą. Ułożyć podstawowy push pull na 4 dni treningowe i spokojnie 8 tygodni możesz lecieć takim planm treningowym. I tak jak już zostało zauważone trzeba zbalansować ten plan treningowy sensownie bo ilość serii na nogi zdecydowanie za mała w stosunku do pozostałych partii. [...]

[...] : 3l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3b 7w 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : test MIX IP 450, deka/cypio, cypio bold Opisz swój plan treningowy : split 3x + 2x boks Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] ławce płaskiej Wiosłowanie w opadzie (mogę dodać sobie jeszcze ergometr?) Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Ok, tak to wygląda. Po 2-3 tyg czyli po oswojeniu się z planem dorzucę ćwiczenia na łydki/brzuch, a po jeszcze dłuższym czasie nieco rozszerzę plan aby był bardziej efektywny. Co Wy na to? :) Zmieniony przez - NowyAmator w dniu [...]

Tu trzeba nie poprawy ale napisać praktycznie cały plan od nowa. Po co ci wyciskanie na skosie ujemnym? Szrugsy to jest wszystko na barki? Btw to nie ćwiczenie na barki Pierwsze ćwiczenie na biceps na modlitewniku - praktycznie nie zaczyna się danej partii od ćwiczeń izolowanych. To takie uwagi na szybko. Skoro jesteś początkujący to zajmij się [...]

[...] coś ok 2000kcal było. Moje zapotrzebowanie jeśli dobrze wyliczyłem wyszło 2552kcal Waga:75kg Wzrost:182cm Ćwicze 3x w tygodniu trening obwodowy, aktualnie 4 obwody oto plan 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17 3)Wykroki 17/17/17/17 4)wiosłowanie na drążku 12/12/12/12 [...]

chciałem napisać że zrobiłem dzisiaj pierwszy raz ten plan i podoba mi się, zauważyłem jednak jakiś dziwny ból przy wiosłowaniu sztangą i zastąpiłem to wiosłowaniem półsztangą, czy tak może być czy pracują inne obszary? i niestety narazie nie ćwiczę podciągania na drążku z racji braku drążka, czy jest jakieś inne ćwiczenie które to zastąpi na [...]

Puma, wplatasz w swoim planie ćwiczenia także na inne mięśnie często pomijane? Zębate i piszczelowe wiem, a np kark, rotatory, przywodziciele ud...? Jeżeli tak to byłbym wdzięczny gdybyć napisał mi mniej więcej w którym miejscu planu, w jakiej ilości serii i powtórzeń je wykonujesz, ot tak dla porówania i czy jest to plan 3 czy 4 dniowy a może [...]

Siemano..według mnie niezły plan treningowy...jedyne co ja bym zmienił na twoim miejscu to: Klatke z plecami bym połączył, biceps i triceps razem, Barki bym proponował robić..bez dodatkowych ćwiczeń na inne partie mięśniowe..ja tak zawsze robiłem..i bylo OK..ty zrobisz jak bedziesz uwarzać i nogi z przedramieniem bym połączył..fajnie ze stosujesz [...]

Obli bo w temacie w dziale Odchudania, zmienilas mi te pompki na poreczach na unoszenie tulowia z opadu ale tego tez chyba nie jestem w stanie u siebie zrobic ;/;/;/ musialbym mocno pokombinowac a i tak nie wiem czy zadziala;/;/;/ zaraz chce isc na silke wlasnie na Plan B czym to zastapic?

Szczerze mówiąc taki średni plan. Te różne powtórzenia i serie przy każdym ćwiczeniu wydają się przekombinowane, ciężko to będzie zapamiętać. Też nic nie miałeś na tył i bok barków. Napisałem ci tam kilka komentarzy, ale myślę, że możesz znaleźć lepsze plany. Jeśli idą powtórzenia w dół to zwiększasz ciężar. Dzień 1; Przysiady: 12/12/8/6 Trochę [...]

[...] 5 Sciaganie drazka wyciagu 3x5 Co do rzogrzewki, to zawsze jak schodze w cwiczeniach ponizej 6 powtorzen to stosuje nastpeujacy uklad rozgrzewkowy: sam gryf -20-30 powt 50% planowanego ciezaru na sotatnia serie - 5 powt 70% planowanego ciezaru - 3 powt 80% planowanego ciezaru - 2 powt jak chce zejsc naprawde nisko na duzy ciezar to jeszcze 90% [...]

zly plan szukaj czegos krotszego na max 5-6 cwiczen i nie dziel treningu na 2 sesje

Hej. Dzięki za odpowiedź. Plan żywieniowy wykupiłam na tym portalu, liczę że będzie dobrze skonstruowany. Z t ego co zauważyłam to ludzie raczej sobie chwalą. Dziennik założyłam po to aby kontrolować siebie i ewentualnie mieć wsparcie w innych. Jakoś to wyciskania nie potrafię się przekonać. Po Chodakowskiej również miałam problemy ze stawami. [...]

witaj, zdecydowanie w przypadku ekto, ktory ma problem z budowa masy miensiowej postawilbym na plan bardziej slozony, ktory bazowac bedzie na samych cwiczeniach wielostawowych

Zmieniać możesz wiele: -kolejność ćwiczeń, -liczbę powtórzeń, -ciężar zwiększyć, -skrócić przerwy między seriami, -zamienić sztangę na sztangielki i na odwrót, -zmienić podział partii, Pozmieniaj i wklej plan po zmianach. POZDRO

[...] wcześniej nie dawałem rady . Po twoim poście postaram się przesunąć brzuch jako 3 lub 4 ćwiczenie . Ale chcę jeszcze podpytać o ten pasek czy zakładać do przysiadów ? Mój plan narazie : Przysiadx3 (2-3serie rozfrzewki) Drążekx3 (1seria rozgrzewkowa) Pompki z obciążeniemx3 (1-2serie rozgrzewkowe) wyciskanie na barkix2 E: Jeszcze jedno czy [...]

[...] czy opodczas przerwy wakacejnej czy tuż po niej.Po chorobach , przerwach A NIE NA MASIE DO CHOLERY!!!!!!! Odpowiadam na drugi zarzut.Przeczytaj dokładnie o co chodzilo .Mój plan to taki ,że nie ma go tak do końca.Tzw. ćwiczenie intuicyjne , kombinacje ćwiczeń zestawów z treningu na trening . Ale napisałem dalej ,że pewnych rzeczy się nie zmienia [...]

plan jest juz teraz ok, no ale na dwuglowy by sie cos przydalo, jak np. mc na "prostych" jesli nie masz mozliwosci uginania nog lezac.

[...] ale napewno ci z top5-10) ... A btw, na Sherdogu jest wywiad z Randym i mowi tam o tym, ze najwikesza niespodzianka z jaka sie napotkal i w ktorej sie okazalo ze jego fight plan sie nie sprawdza, to zasieg rak Brocka. Mowil Randy, ze spanikowal, bo w ogole nie bral tego pod uwage. Pozniej mowil takze, kto z zawodnikow z ktorymi walczyl jest [...]

po pierwsze: gdzie sa k...a cwiczenia na NOGI!!! ...a po drugie: czy nie uwazasz,ze przy swoim poziomie zaawansowania powinienes wybrac prostsza forme treningu?(FBW 3xtyg.) pozdrawiam. PS. powiedz koledze,ze ten plan nawet nie lezal,przy planie na sile!