plan na

Wezme pod uwage twoją odpowiedz =) zobaczymy co inni powiedza na taki plan =) A jak myslisz reszta jest okk ?? brałeś może xpand?

20 serii na klatke, 15 na biceps, podziekowal bym za taki plan, a serii w cwiczeniu jakos zbytnio nie zwiekszyles od jego propozycji

rezultat zalezy od wielu czynnikow.na pierwszy rzut oka plan nie jest zły ale ja bym sie jednak skłaniał ku fbw skoro nie przerabiałeś go jeszcze

...plan właściwie masz juz dobry- ten na tej stronie poprawiony przed And1player. jeszcze tylko kwestia nóg; zacznij od półprzysiadow, obciążen nie stosuj od razu zbyt dużych a dokladaj co trening . -półprzysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 15-10 -prostowanie nóg siedząc 4x15-12 -uginanie nóg lub mc na prostych nogach 4x12-10 i na łydki [...]

[...] diety ale niestety do ogórków i pomidorów się nie przekonam... Wychodzę z założenia, żeby dobrze wyglądać nie można się opier*lać, kiedyś miałam koleżankę która układała mi plan treningowy i pilnowała mnie, teraz niestety muszę liczyć na siebie a sama czuję, że sobie nie poradzę, więc proszę o pomoc... :) p.s. czy mogłabym prosić o rozpis [...]

Staż treningowy na siłowni: 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan ?

dextr NIe widze przeciwskazan żebys robił MC i podciaganie na drazku, chyba zapominasz ze jeszcze przy martwym angażujesz poslady i dwugłowy ud, wiec w A masz ćwiczenie na Nogi i B masz nogi. Plan jest juz opcjonalnie skorygowany wiec juz nie ruszaj i nie konbinuj tylko bierz i idz cwiczyc pamientaj że sukces lezy nie w samym treningu a takze [...]

MojeImie dużo piszesz, ale jeszcze nic konkretnego na temat tego mam robić na ten brzuch nie napisales. Chodzi mi o domowe cwiczenia na początek... Dzieki wszystkim za plan

MojeImie dużo piszesz, ale jeszcze nic konkretnego na temat tego mam robić na ten brzuch nie napisales. Chodzi mi o domowe cwiczenia na początek... Dzieki wszystkim za plan Dostałeś linka ode mnie w pierwszej odpowiedzi w tym temacie. Trenujemy całe ciało, a nie katujemy wyłącznie brzuch bo do niczego dobrego to nie prowadzi. e: a do tego nie mam [...]

[...] sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już piszę jak chcę żeby to wyglądało i przy okazji wyjaśnię czemu jestem na wysokich kaloriach. Głównym celem jest zrobienie dobrej formy najlepiej do [...]

Kolejny DNT. Kalorie na poziomie 2300 kcal. Co do poprzedniego planu - jest on zbyt trudny żeby go wdrożyć od tak, poza tym nie wiem czy będzie spełniał swoje zadanie. Trening HIIT 30 x 300 m na podbiegu jest na ten rok nierealny i raczej w ogóle nie ma sensu go wdrażać. Tak więc (mam nadzieję) ostateczny plan to HIIT + cardio z niskimi [...]

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy TRENING ACT (OBWODOWY) Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota Brzuch - Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne [...]

tomek ale twój plan jest zły...dlatego że Ćwicząc klate ćwiczysz przy okazji tric...więc poco rozkładać to na dwa dni?? wtedy tylko "palisz" mięsnie zamiast je rozbudowywać.Pamiętaj że mieśnie nie rosną na treningu ale podczas regeneracji...a ćwicząc takim planej jaki mu podałeś niema czasu na regeneracje

no to dieta jest białkko wyrabiam witaminy i tluszcze tak samo , czyli zrezygnować z jakiegos cwiczenia ? czy zmienic plan treningowy ? na biceps

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split, p&p Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg martwy ciag 110kg wyciskanie 85kg

Okej, a na jakiej zasadzie modyfikowac ten plan ( czym ukierunkowane maja byc zmiany ) I takie pytanie niezwiazane z tematem mozna na forum sortowac tematy wedlug wyswietlen, czy odpowiedzi?

Ale widzisz skoro tempo jest za każdym razem inne to i bodziec jest inny. Na siłownie przychodzisz masz swój plan, ciężary, tempo, przerwy między seriami i lecisz. Nie ma gadania czy patrzenia jak dziewczyny na orbitrekach zasuwają wchodzisz, robisz wychodzisz. Ale cały czas trzymasz się planu. Podstawowe fbw możesz wybrać z tematów podwieszonych

[...] - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 6. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 7. unoszenie ramion w przód 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 8. plank - 3 serie po 40sek, 9. spięcia mięśni brzucha leząc bokiem z zgiętymi nogami 3x15 powtórzeń Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu Czy taki plan jest ok???? organizm [...]