plan na

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Ten plan który robiłeś do tej pory wygląda na moje oko na beznadziejny :/ Piszesz że chcesz robić rzeźbe bo masz zastój i masa nie idzie, a kiedy ostatnio robiłeś regeneracje ?

A też juz zagladałem na strone Rylskiego i był plan po wakacjach wycinka.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

kolpak - najlepiej jest plan ulozyc samemu pomoze ci w tym atlas i posty podwieszone jak cos ulozysz daj tu do oceny a na pewno ci go ktos oceni i ewentualnie poprawi i nigdy , przenigdy nie kupuj planow w zadnej aukcji tu masz wszystko lepiej, zawsze mozesz zapytac o rade i za darmo

w tym przypadku bym zrobil treningu PULL sobota rano PUSH poludnie Legs poludnie mozna by bylo udaerzyc w plan wlasnie dzielony w ten sposob, mysle, ze bedzie to rozwiazanie warte przetestowania, jak z regeneracja bedzie klopot to bedziesz musial odpowiednio dobrac objetosc treningowa tak, aby nie bylo problemow pomiedzy treningiem PULL a LEGS [...]

Przepraszam moj komp leci w kolki Wymyslilem a troche zkopiowalem swoj pierwszy plan P-P-L -wciskanie hantli na lawce poziomej

Wiesz w ogóle co to progresja liniowa ? Możesz zacząć plan od 3 x 8 stałym ciężarem , w następnym etapie przejdź do 4 x 6 i na końcu 5 x 5 . Tak będziesz budował sile cały czas .

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

witaj, plan jest sredni wymaga wielu poprawek, osobiscie bym skorzystal z jakiegos gotowca typu PUSH PULL lub PUSH PULL LEGS, ktore obecnie sa dosc popularne i lacza w sobie elementy klasycznego splita, jak i treningu bardziej zlozonego, gdzie grupy miesniowe ze soba wspolpracuja :-) osobiscie przy braku dobrze dopracowanej diety nie pchalbym sie [...]

Mógłbyś napisać stosowane suplementy, dietę, plan treningowy. Ogólnie będę śledził, lubie plany nastawione na siłę ;>

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

lepiej przestaw sie na abs 2 bo a6w moze i daje jakie takie efekty ale efekty nie sa proporcjonalne do pracy jaka musisz wlozyc w a6w napewno wiecej osiagniesz abs'em lub uloz sobie sam plan

[...] takim stopniu aby była ona formą startową. Oczywiście nie napisałeś jakie to są zawody i tego dotyczą, jednak takie zabiegi zazwyczaj przynoszą więcej szkód niż pożytku. Sam plan z odwadnianie i piciem wody Który proponujesz również zostawia wiele do życzenia i nie wiem czy tego typu strategia przyniesie jakikolwiek pozytywny rezultat. Co robić? [...]

W twoim przypadku dieta i odzywianie bedzie najwazniejsze, bez tego nie przytyjesz ani grama. Stworz plan posilkow 4-5 w ciagu dnia, musisz dostarczac wiecej kalori niz zuzywasz w ciagu dnia. Jedz nawet na sile, zmuszaj sie do jedzenia. Kup gainera i jedz go w ilosci 70-100 gram w ciagu dnia. Sa to wybiurcze informacje reszty dowiesz sie z [...]

A jaki masz plan teraz? Lepiej nie przesadzaj z ilością ćwiczeń bo nie będziesz mógł się zregenerować i nie będzie postępów. Możesz dodać plyometrię zamiast jakiś ćwiczeń na daną partię ale to tylko jedna opcja. Sam będziesz musiał wyczuć jak z regeneracją u Ciebie.

kwestia upodobania czy wolisz robić przysiad razem z klatką i barkami, czy z martwym ciągiem (choćby jedna rozgrzewka zamiast dwóch i skupienie się na wyciskaniu w górze zamiast przysiadzie) Najważniejsze natomiast, by ten plan był dobrze ułożony (są gotowce tu i ówdzie)

http://www.fabryk asily.pl/treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

nie chce byc super napakowany poprostu mam*****owa genetyke a tego nie przeskoczysz na sucho. Zawsze pare kilo wiecej sie przyda. Nie bede robil zadnych wynalazkow typu hit i hst chce jechac normalnym dzielonym. Dobra uloze sobie sam ten plan... dzieki za odpowiedzi pozdro