plan na

[...] obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się trzymać na tych 82,5kg które mam dzisiaj, tak? Co do treningu - mam taki plan aby siłowy robić poniedziałek/środa/czwartek po 45 min (1 duża partia mięśniowa i 1 mała) do tego po każdym treningu mam 20 minutowego HiiT, w którym moje tętno przez [...]

Za wcześnie na split, nie marnuj czasu na niego Spróbuj jakiejś formy FBW, jak wyglądał ostatnio przerabiany plan ?

Plan podzielony na część A i B. Wykonywany 3 razy na tydzień. A: rozgrzewka - rower orbitrek uginaniu nóg w siadzie prostowanie nóg w siadzie przywodzenie ud na maszynie odwodzenie nóg na maszynie ściąganie drążka spięcia brzucha w siadzie na maszynie(?) skręty tułowia na maszynie orbitrek 40 minut B: 10 minut rozgrzewka orbitrek rozpiętki na [...]

wczesniej nie mialem zadnego planu cwiczylem u kumpla tylka na klate i hantelkami, teraz zaczlem ten plan narazie wedlug tego plnu zaczolem ramiona i klatke, ale od nsatepnego tyg . zaczyna 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - lukasz9209 w dniu 2010-06-27 11:31:15

Sorry za problemy, ale już sam znalazłem jeden plan którym pojadę. 1. przysiady ze sztangą / martwy ciąg * 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. wiosłowania sztangą 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie 6. podciąganie na drązku wąskim podchwytem lub uginanie ze sztangą 7. spięcia z obciążeniem 8. [...]

Ok to zalozmy ze nie mowimy o mnie tylko tak ogolnie, jest wiele osob na silowni ktore nie cwicza nog, co polecasz dla nich jesli juz sie upra ze nog nie beda robic (mc tez nie). Moglbys podac jakis plan dla takiej osoby? Bylbym wdzieczny gdybys byl bardziej pomocny :)

[...] technicznych. Dla przykładu przy wyciskaniu hantli z supinacją jest bardzo małe prawdopodobieństwo, że zablokujesz łokcie do końca. Kiedy już bedziesz pewny podstaw-ten plan jaki ci podałem jest dobry. Co do środka klatki-Pompki na poręczach w węższym rozstawie rąk+wycisk ściskający. Możesz stosować nawet obydwa te ćwiczenia-w takim układzie [...]

nie widze wiekszych problemow z twoim planem, nie napisales nic o ciezarach (%maksa) i ile bedziesz dokladal co jakis czas ja bym sie skoncentrowal 80-90% cwiczen jako przysiad, martwy i wyciskanie, a pozostale 10-20% to cwiczenia uzupelniajace, ale to tylko moja opinia i twoj plan jest ok na technike w dolku przysiadu polecam: przysiad z ciezarem [...]

[...] Ja pare dni temu zrobilem ławeczke dla siebie !!!! Spawana z profilow 50mm x 50mm x scianka 2mm. Na stojaki polozylem sztange wraz z calym swoim obciazeniem ok 350kg oraz 3 typa stanelo na owej lawce lawce....ani drgnela...obciazenie ponad pol tony a ona nic !!!!! jakbys chcial szczegolowy plan...wymiary sluze pomoca i rada...naisz na gg 5420622

[...] lepiej: złotym środkiem. Osobiście po okresie adaptacji (6-8 tygodni) do nowej sytuacji dla organizmu, dodałbym 2-3 standardowe obwody na koniec takiego treningu, tak żeby nie trwało to dłużej niż +15 minut. 6 złożonych ćwiczeń w obwodzie. Jak coś to później możemy o tym pomyśleć, oczywiście po tym jak ocenisz ten plan przygotowany przez siebie.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 2g białka /kg Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: od tego planu zaczynałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxy - przysiad - 90kg, ciąg - x, wyciskanie [...]

j/w całe ciało ćwiczymy, wybierz plan z tematów podwieszonych i leć nim, zakładam że masz troche tkanki tłuszczowej na brzuchu, żeby się jej pozbyć zastosuj odpowiednią diete, w dziale odżywianei sprawdź, pozatym masz tam 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo biegaj, na rowerze jeźdźij i ruchu sporo a na brzuch ćwiczenia to możesz abs, albo różnego [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Zaraz postaram się ułożyć plan, tylko proszę jeszcze o radę: jak połączyć partie mięśni, jeżeli założymy że chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (uwzględniając przerwy - tak żeby miały czas na zregenerowanie się). Moja propozycja: 1. klatka + brzuch 2. plecy + biceps 3. nogi + brzuch 4. klatka + triceps 5. barki + brzuch

8 tygodni śmiało potem , tydzień regeneracji delikatna modyfikacja planu i kolejne 8 tg mozesz śmiało lecieć plan ambitny ale tutaj decydować bedzie dieta Ps czasem zmieniłbym te przysiady na coś innego 3 razy w tyg przysiady z martwym ciągiem daj odpocząć prostownikom pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 09:51:58

[...] Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, poniedziałek-piątek, sobota, niedziela wolne) nie wiem jak rozplanować poszczególne ćwiczenia. Bo trenując 5 razy w tygodniu, jak ćwiczyć te same grupy 2x w tygodniu. Trening składał by sie z trzech, czterech ćwiczeń dziennie. Plan [...]

IneTheEnd, bez przesady...jestem dopiero początkujący;P więc nie zrobię treningu kogoś kto ma 3 lata stażu na siłce;) a ten plan treningowy dobrali mi właśnie tu jacyś eksperci ;P więc tym planem dopiero zaczynam (5 dni temu)

[...] :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]

A ten plan juz wykonales? Jak jestes chudy to nie widze sensu zebys robil tyle pompek oczywiscie nic nie zaszkodza ale lepiej zainwstuj w jakis sprzet, zbierz kilku chlopakow i rozkmincie jakas sztange (moze byc np jakis drazek ze zlomu, poszukaj w wyszukiwarce o takich zeczach) laweczke mozesz zrobic z jakiejs starej deski do prasowania i jazda [...]

poszukales juz o palcebo? to najwazniejszy psychoaktywny skladnik wody... plan kijowy na nogi i barki, taki sobie na tric, rozklad partii ok, calosc duzo serii, dla mnie byloby za duzo, dla Ciebie niekoniecznie... Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-16 14:40:55

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]