plan na

Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]

Codziennie to na pewno nie ;-) Tomq miał jakiś fajny plan przygotowujący do testów sprawnościowych. Pewnie tu wpadnie do tematu to pogadacie ;-)

dobra wybieram plan drugi... wyrzucić te wiosło z B? i gdzie je dać? a tak to ilość serii jest dobra wszędzie ? na klatke biceps triceps?

[...] Overeem będzie zajechany... Rogers i Werdum jeśli wygrają z Fedorem to dla mnie będzie bardzo duża niespodzianka i możliwe jest to tylko jeśli Fedor wybierze zły game plan i będzie chciał się w stójce bić z Rogersem albo być na dole z Werdumem. Patrząc na Rogersa we wcześniejszych walkach i jego grappling widać, że Fedor da mu spokojowo [...]

dopiero będzie na cyklu. Ale lepiej zawsze szybciej ułozyć plan zeby wrazie czego mozna było wprowadzic poprawki.

[...] wycisk na barki i klatę sztangą, robią normalną siłkę. Nie licz na to że hantelkami poprawisz swoje osiągi na takim poziomie, jaki chcesz mieć. Ja bym wziął jakiś prosty plan siłowy typu Starting Strength (wersja z podrzutem), zapisał się na normalną siłkę i po prostu ćwiczył. Sam widzisz na Jutubie jakimi ciężarami operują sprinterzy Twojej [...]

[...] po co cwiczenia na przedramiona? trening nie powinien trwac wiecej niz godzine po to stosuje sie cwiczenia wielostawowe a u Ciebie widze duzo izolowanych. ale skoro jestes juz po jednym HST wiec chyba dobry plan sobie ulozyles. ja osobiscie po 4 HST stosuje o polowe mniej cwiczen. Ciekawe, ze po kazdym cyklu zmniejszam ilosc serii i cwiczen:)

Plan dobry tylko gdzie miejsce na brzuch? I dasz rade zrobić MC i przysiady na jednym treningu?

[...] widze tam same gwiazdki ****************** hehehe och ty grubasku mały hehehe pewnie w te swieta robiłes jako mikołaj hehehe, pewnie nie wiesz co to dobry trening a moze ten plan jest na rzeźbe hehehe ale tylko 8 pow. hehehe wes zadzwon do colemana niech ci poprawi ten trening moze piramidke Ci dorzuci hehe AHA Sorki wielkie pewnie nie wiesz co [...]

klata wyciskanie na laweczce prostej 3SERIE 35KG MAX 3SERIE 30KG MAX + triceps i barki wyciskanie ZZA GLOWA sztangi 4SERIE MAX + przedramie 3SERIE MAX wyciskanie na kolanie obciaznika + BICEPS 3SERIE MAX MAX tzn ze robie polki nie padne pozniej ustale po ile w serii moze byc taki plan ? cwiczenia wykonuje w pon srode i piatek

[...] zamiar brac do wakacji przez te 4miesiace 65-70kg na klate mysle ze biceps podrosnie ze 4-5cm --- Takie coś mnie rozwala, myslisz że bedziesz tyle na klate i co rozwalisz wszystkich? Typowe podejście takiego nastolatka, poćwicz sobie w domu, a z siłownią daj sobie spokój. Bo znająć życie robiłbyś tylko plan dyskotekowy(klata, bic) i nic więcej.

[...] jedno pytanie... Jak wiecie uczę się prawidłowych nawyków żywieniowych i wertuję forum. Zastanawiam się, czy nie zamienić miejscami odżywki białkowej z twarogiem, bo teraz twaróg koło 19, a odżywka przed snem. Wyczytałem, że białko z twarogu się wolniej wchłania, więc może zamienić? czy tak jest OK jak u mnie? (plan posiłków na poprzedniej str.)

[...] podudzi w leżeniu na brzuchu 4x10 wspięcia na place stojąc 4x20-25 Barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25 A jak jakiegoś ćwiczenia nie możesz wykonywać to napisz jakie to jakoś zamienimy Kurde jak mi sie chciało cały plan pisać

jeżeli chcesz aby ktoś udzielił ci konstruktywnej rady, w razie czego poprawił twój plan albo naprowadzil na dobra droge to wypełnij normalna ANKIETE działu, napisz cieżary na jakich pracujesz w podstawowych cwiczeniach i wtedy napewno dostaniesz jakas odpowiedz. nie da sie ocenic planu jezeli nic sie niewei o osobie która bedzie nim cwiczyła, a [...]

[...] to wyjaśnienia są dwa: 1/ Jesz o wiele za mało i FATALNIE ćwiczysz albo 2/ Masz problemy ze zdrowiem i o tym nie wiesz W Twoim wieku przy DOBRYM odżywianiu i dobrze ułożonym treningu powinieneś rosnąć jak na drożdżach. Ten Twój plan jest co najmniej dziwny: 12 serii na biceps i 6 na nogi... Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-11 18:35:28

Plan dla Ciebie: A. Przysiady 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie żołnierskie 5s B. Martwy ciąg 5s Wyciskanie leżąc 5s Podciąganie na drążku 5s Powtórzenia dobierz tak, jak dotąd nie robiłeś. Może być na przykład po 5 Jeśli chcesz, możesz dodać w jednym treningu coś na triceps, w drugim coś na biceps, oczywiście łydki i brzuch.

[...] treningowy, sztangę, sztagielki, ławeczkę, drążek oraz 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW (właśnie o tym FBW mówiłem) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Z suwnicy wypycham 140 ale jakieś szczególnej wagi do niej nie przykładam, a co do przysiadów to byłem u spowiedzi miałem nie kłamać, ale to i tak prędzej czy później wyjdzie na jaw nie 120x10 tylko 100x8. Errare humanum est.. Plan? wiem.. muszę wykombinować coś nowego. Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-12-30 19:30:51

co 2 dni cwiczyc nie jest zle ale i ten 2 tez nie jest zly. jesli ci chodzi o polaczenie tych cwiczen w odpowiedni plan to mozna na wiele sposobow... ale to co napisales nie jest zle najlepiej zeby plecy i nogi mialy z 1-2dni odstepu od siebie. tylko zeby poprawic wyniki w wyciskaniu to niezbedne sa cwiczenia jak np. martwy i przysiad to jest [...]

czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. [...]