plan na

Ronie ile czasu odczekać aby znowu módz zacząć ten Twój plan z priorytetem na abrki robiłem go 5 tygodni teraz 3-4 tyghodnie robię co innego. Czy moge go znowu robić ? muszę przyznać że znakomicie zadziałał na moje barki

Rozumiem,że przerobiłeś ten plan,teraz wszedłeś na mniejszą objętość i planujesz znowu wejść na priorytet?

dokładnie tak zadziałał świetnie po zakończeniu jego ćwiczyłem zwykłym spilitem 3 tygodnie teraz miałem 5 dni roztrenowania i znowu wszedłem od dzisiaj na ten plan polece nim z 3 tygodnie po tym okresie porobie z 4-5tygodni zwykłego splita o niższej intesnsywności i wróce do teog planu znowu na 4 tygodnie może tak być?

[...] na deficycie i dobrze sie odżywiał napewno jakieś tam mięśnie wyjdą na wierzch i sylwetka sie poprawi.. nie masz oczywiście co liczyć na szok , ale napewno coś Ci tam wyjdzie i później łatwiej jest budować jakościową mase. 1.wrzuć zrzut diety , albo posiłków co masz konkretnie zaplanowane , wtedy bede mógł doradzić. 2.plan treningowy? 3.staż ?

[...] ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym. Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki swoje przy tym planie powinny dostać, tak samo jak i ramiona. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-13 21:47:55

No tak. Nie Oceni się w ciemno. Jednakże trzeba wiedziec na jaki okres chciałbym ten plan przewidziec. Bo dobrze by było przewidziec kolejny na stały okres czasu.

Na masę nie jest plan a dieta. Trening może tylko pomóc uzyskać masę. A jeżeli chodzi o te Twoje wypociny to na tym masy nie zrobisz. W necie jest pełno gotowych treningów, poczytaj, poszukaj. A najlepsze co możesz zrobić dla swojego ciała to słuchać co podpowiada Ci organizm. Każdy jest inny, na każdego działa coś innego.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle itp Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko activlab Ostatnio przerabiany plan: ogólny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg 110 kg. wyciskanie na ławce 70 kg

[...] średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8.Uginanie za sztanga stojac 1x 9. szrugsy x2 Robić ten sam plan pon.wt.sr.? Daje sogi proszę o szybka odp. Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-28 10:51:23 Zmieniony przez - ZaFascYn w dniu 2011-06-28 10:57:08

[...] na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + to ćwiczenie sobie daruj,masz ćw.nr3,po co je dublować. 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8.Uginanie za sztanga stojac 1x 9. szrugsy x2-możesz robić razem z MC,lub sobie darować Robić ten sam plan pon.wt.sr.?-nie robisz pon.śr.pią. Pozdrawiam.

To był boks na sekcji. Nie wiem co jest przyczyną. Mój plan wygląda tak (teraz zacząłem trening na siłę): Wtorek -Klata -Barki -Przedramie -Kaptury Czwartek -Plecy -Triceps -Biceps Sobota To samo co poniedziałek I potem wtorek wychodzi to samo co czwartek itd...

Układałem już kiedyś plan FBW ale to nie moja bajka. Ile się już tych poradników naczytałem a i tak g**** z tego. Coś tam ułożyłem ale i tak było lipne. Teraz jadę na siłę dużym ciężarem a potem na mase znowu. "boksowanie ze sztangielkami" słyszałem że po tym można się nieźle po kontuzjować. "najlepiej jest robic tzw [...]

Zasadniczo tak, z tym że plan nie siłowy czy na masę, ale na wytrzymałość no i też nie przegnij w tym boksowaniu z obciążeniem. Tak szczerze mówiąc uważam, że takimi rzeczami jak ustawienie treningu pod konkretne problemy powinien zajmować się trener.

[...] Pozory Mylą, zapamiętaj to sobie jak i w życiu codzienniem jak i w walce szczególnie. Do rzeczy. Jeśli nie masz głowy do FBW to polecam Kompleks sztangowy. Poprawia kondycje barków ich wytrzymałość i troche siłe. Naprawde polecam. Bardzo skuteczny plan treningowy. Ostatnio zauważyłem że nawet Brock Lesnar ćwiczy za pomocą kompleksu sztangowego xD

zdecydowanie postaw na bardziej zlozony plan:) samymy pompkami za duzo nie osiagniesz

Tak jak przedmówca. Plan się do ciągów nie nadaje. No i trzeba przyznać, że 5x5 czy 6x6 na dużych ciężarach daje po dupie strasznie(sam dzisiaj 5x5 na treningu robiłem), na co nie jesteś jeszcze przygotowany(technika ucierpi bardzo i łatwo o kontuzję na takiej objętości i ciężarze). Pozdro

chodzi mi o to czy plan jest dobry czy nie na co ci wiec ankieta jak masz reszte info w profliu

po pierwsze ukladasz diete po drugie bierzesz prosty plan np ten wyzej pozniej przechodzisz na fbw

[...] do treningu to bierzesz więcej na klate niż w przysiadzie co zostawię bez komentarze, przy bicku prawdopodobnie zarzucasz ciężar plecami bo ten ciężar wydaje mi się za duży, planu nie podałeś to go nie ocenie, choć połączenie partii nie najlepsze, ten poprzedni plan to jest masakra połączenie pleców i nóg zostawię bez komentarza. Ja bym na twoim [...]