plan na

[...] nie da sie tych dwoch warunkow pogodzic ze saoba w tym samym czasie Kreatyna tak samo nadaje sie na redukcje, jak i na robienie masy. Jesli jestes mocno otluszczony, rob redukcje. plan treningowy uklaaj w dziale trening, a diete - ktora jest absolutna podstawa i od nieje bedzie zalezec czy prytyjesz czy schudniesz - ukladaj w dziale ozywianie.

Okej to zrobie ten sztangowy plan a co do siłowni mam w szkole i moge na wf korzystać jest tam troche sprzętu.

"ale nadal mi nikt nie powiedzial cos na temat planu" LOL Czy Ty rozumiesz co piszesz? każda jedna wypowiedź od góry mówi o Twoim planie! odstaw ten trening i ułóż plan treningowy ACT, ewentualnie FBW, te plany są podwieszone! I napiszę tak jak wszyscy, poczekaj z kreatyną i ułóż dietę!

[...] domyslac! Heh to jak bez tej informacji ktos ma ci zasugerowac poprawki? I tak jak powiedzieli przedmowcy - poczytaj jeszcze troche i sprobuj wykorzystac jakis gotowy plan - mysle ze gdzes kolo 12 serii na duze grupy (klatka plecy, nogi) i 8-9 na male (biceps, triceps, barki - no tu mozesz dojsc do 12 jesli dorzucisz kaptury) bedzie ok. [...]

[...] Ci nie ulozy diete, wystarczy poczytac w dziale odzywianie, obliczyc za potrzebowanie dodac z 500kcal moze wiecej itp ukladasz diete to 65% sukcesu nawet wiecej gdzy cwiczysz aby zdobyc mase po 2 na mase jest dieta nie plan, co do planu poczytaj w podwieszonych jest tego mnóóstwo szczegolnie dla osob majacych zerowa wiedze, czyli jak ty pozdro

pawlus9633 powinien byc BAN! ANKIETA + co robiles ostatnio? podaj plan ze szczegolami. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? (nie pytam o maxy!) jak z lapaniem masy? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow? dopiero na podstawie tej garstki podstawowych info,bedzie mozna COKOLWIEK napisac,podpowiedziec. acha-najwazniejsze! nie [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki Dieta : powoli staram się zaczac :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: caly czas tym co podalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 35 kg , klasyczny martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce leżąc 57 kg):

pawlus9633 zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html poczytaj troche moich postow,abys ogarnal o co w tym wszystkim biega. plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2 . "...zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc" zmien nastawienie (przyda sie,bo przysiad bedziesz wykonywal na kazdej sesji!) lub [...]

Ambitnie, ambitnie! Ja chciałem się zapisać na MMA, ale nie wyrobiłbym bo bieganie często mnie wykańcza, szczególnie na wiosnę..to pozostają pompki itd... Bierzesz jakieś suple ? Jakie ? Bo naprawdę ten plan może przerazić ;)

[...] Mam obitą prawą rękę, ale daje radę%-). Od wczoraj zacząłem cykl pod kątem siły do moich dyscyplin na CREATINE XPLODE Olimpu. Od wczoraj także jestem trenerem pływackiej kadry osób niepełnosprawnych na swojej uczelni. Sesja + ferie w moim województwie = rozbity plan treningowy. Ale to się niedługo kończy i wrócimy do normalnych treningów.

no cze. twoj plan nie jest dobry... Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. polecam przylaczyc akcje ktoora sam stosuje i jestem zadowolony, GRUPA I - poczatki [...]

To jest plan ktorym teraz cwicze: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karku klatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w [...]

Podbijam, zalezy mi na pewnosci czy plan i rozklad b/w/t w diecie jest ok? Na klatke bede robil 4 serie zamiast 3 jak kolega wyzej napisal.

Witam ponownie, mam pytanie. Robię ten plan, jest ciężki- ok. Ale czytając inne posty o tych seriach już mi się trochę pomieszało. Na początku myślałem, że dobrze robie, ale teraz... - chcę się upewnić. Powiedzmy wyciskanie moje obciążenie robocze to 70kg. Więc : 1seria 50% CD 8p, 2seria 75%CD 8p - i to jest rozgrzewka. A później 5s5p 70 kg?. [...]

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nein Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: typowo siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 200, ławka 110 Zmieniony przez - [...]

Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz jednoracz 3x8 6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8 + Brzuch (plank) Łydki Dzień [...]

Wczesniej tylko spilit, ale nie widzialem za duzych rezultatów ;] A ostra gra w kosza moze zastapic aeroby czy to nie to samo ? i czy majac diete na mase, plan fbw na mase i aeroby bedzie mozliwe przybranie na masie i spalenie tluszczu jednoczesnie ?

Moim zdaniem na jakiś czas to jest fajny plan,układał mi go instruktor na siłowni superserie: biceps:uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 triceps:wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x6-10 biceps:uginanie ramion naprzemienne hantelkami 3x8-12 triceps:wyciskanie francuskie 3x6-8 biceps:młotki 3x8-12 triceps:sciąganie wyciągu górnego podchwytem 3x6-10 [...]

[...] uczyć się prawidłowej techniki i nabierać siły i nie daj się nabrać na teksty rób 15powt.Siłownia to nie areobik są lepsze ćwiczenia i miejsce na trening areobowy.realizuj plan przez co najmniej 3miesiące .Prowadź zapisy w jaki sposób rosnie ci siła okresowo zwiększaj ciężar.W tych pierwszych trzech miesiącach zwaracaj szczególna uwage na [...]

Zamienniki ćwiczeń można praktycznie stosować dowolnie. Wiadomo, że większa różnorodność jest mile widziana (np. stosowanie maszyn i wyciągów), ale i bez nich plan będzie działał. Ważne by starać się na tyle urozmaicać ćwiczenia, żeby w kolejnych mikrocyklach różniły sie chociaż w ćwiczeniach uzupełniających. Zmiany przedstawione przez Ciebie są [...]