plan na

[...] "jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie" - ? no i to o czym mówi traktor "Teraz rezygnuję z boksu bo szkoła mi na niego nie pozwala , lecz mam zamiar chodzić na siłownie 2-4 razy w tygodniu , i chciałbym jakiś plan się dowiedzieć, od czego zacząć by nie nadwyrężyć ciała. " masz 16 lat dlaczego chcesz rzucić boks na rzecz siłowni ?

Wydaje mi sie ze juz dosc jest barkow jak na 1 plan

...a mnie się ten plan średnio podoba Ciamkowsky- musisz się postarać o drążek lub o coś co go zastąpi. zaczynasz od mniejszej ilości powt. w seriach czy napisałeś na odwrót?

Mam 16 lat, fundament nie może być przy tym wieku jakiś bardzo mocny. Więc jak możesz powiedz konkretnie na co Twoim zdaniem biorę za mało w tym planie, postaram się sprawdzić więcej (może po prostu robię to za wolno i za mało dynamicznie, przez to wydaje się że to za dużo). Po dwóch miesiącach siłowni (jestem i tak dużo silniejszy, widać to po [...]

przydał by się drążek i stojaki pod sztange do siadów Rzeźba ? dopiero zaczynasz nie ma mowy o rzeźbie, trzeba najpierw zbudować mięśnie Na początek prosty plan FBW oparty na 4ćw podstawowych, zakres pow 8-12, 3x w tyg Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drążku(jeśli kupisz) ew wiosłowanie w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

Dokładnie ;) zacznij ćwiczyć ,bo teraz testosteron "wychodzi" ci przez skórę i włosy,a tak to pomorze ci w uzyskaniu masy mięśniowej,dobry plan jakaś nie skomplikowana dieta na początek i będzie Git !!! ;) Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-08 11:22:02

[...] bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na to ? TRENING A: 1. POWER CLEAN [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] kalorii- to mam nadzieję, że masz odpowiednio ustawione... no i jeszcze może tyle, że przed treningiem czy zawodami możesz brać coś pobudzającego co zawiera taurynę i kofeinę... i możesz wypróbować do tego jeszcze wit. PP w większej dawce -powinno dobrze zadziałać, to tak oględnie by dopasować plan do potrzeb i możliwości finansowych. pozdrawiam!

Plan ciągle kiepski. Ale tu nawet ie chodzi o rozkład ćwiczeń i grup miesniowych. Tu jest źle obrany kierunek strategiczny. Split to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. Weź się za FBW. A co do efektów - nikt tu nie jest wtróżką. Zasada jest prosta - jak coś się nie spraqwdza to trzeba to zmienić. Jak po 4 miechach nie jesteś zadowolony z efektów [...]

Czytasz mi w myslach bo taki mialam plan, gumy jako trzeci trening, mysle tez o kupieniu jakiegos ketla na swingi aby sie poruszac w domu przy tym kryzysie cieplnym

plan wyraznie liczy na kompensacje, tylko ze tylko na klacie barach i tricepsie ja tam sie nie znam ale pod jedna z teorii by sie dalo go wlozyc...

Venc1Lq: "Widziałem lepsze treningi metaboliczne" - jakiś przykład, może link do czegoś lepszego? a jeslibym sie zdecydował poswiecic te 3x45 min. na tydzien to polecalbys jakis konkretny plan do realizacji w domu? (dysponuje jedynie drążkiem do podciągania:)

ale co tutaj masz do oceny- plan jest ułożony i proponowany na gotowo, w odpowiednim temacie wszystko jest

[...] waski w plechach i nie widze u ciebie zadnej poprawy ani wygladu na to ze cwiczysz wiec zastanow sie nad tym, a co do tego kolesia to spytaj sie go czemu majac przerwe miedzy cwiczeniami nie chcial ani na 1 sekunde odlozyc hantli. I naprawde poczytaj to co napisalem. Bo zmienilem swoj plan treningowy, ale ty czytac nie umiesz zapomnialem. see ya

Plan spoko ,możesz na barki zamienić jedno cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE ! Bo nie masz na tył barków cwiczenia ! :) I do trica na koniec walnij chociaż 1-2 serie pompek tyłem fajnie zkatujesz mięsnie :D

Ok dzięki już poprawie plan :P A co do diety czy jest bardzo istotna? przy ćwiczeniach? no ****a nie załamuj mnie, ja tu poprawiam a ten ****a wyskakuje teraz no rece opadaja.. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 x 10 - to out PLECY PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

[...] nie da sie miejscowo pozbywac tłuszczu. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik DRSGUAT przeczytaj spokojnie jego cała wypowiedz i wróc podaje on tam taki plan przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem byłby idealny na poczatek, jak przeczytasz wróc i zadawaj [...]

Możecie podać Plan FBW pod mój Atlas z rozkładem na 3 dni ?

Za duzo ćwiczeń, zła kolejnośc, a więc plan do wymiany. Proponuję: 1.Power clean pod warunkiem, że umiesz go wykonywać. 2.Przysiad 3.Podciąganie na drązku 4.Pompki na poręczach lub wyciskanie leżac 5.Uginanie + francuz Dwa razy w tygodniu będzie optymalnie.