plan na

rano, powiedzmy na godzinke przed treningiem albo inna aktywnoscia fizyczna. sprawdz jak na Ciebie działa kofeina i pij tyle zebys poczuł kopa ale bez przesady. jak wyglada Twój plan treningowy na siłowni ?

[...] : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 10/8/6/6 2. Wyciąg pionowy nachwytem za kark 4x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 (naj**ac ciezar i negatyne!) 4. [...]

[...] czytałes arta o seriach w hst? jak nie to zapraszam, potem sobie to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/sciaganie drazka [...]

wiem że dziwny:) robiłem ok 1,5-2 miesiąca fbw i wszystko szło ok. Potem kolega ''kulturysta'' mi to rozpisał i biceps triceps ok rozrósł się ładnie, ale plecy klata w miejscu. Chciałbym ułozyć plan z priorytetem na plecy i klate:) Tylko nie wiem jak zacząc, od jakiej strony sie do tego zabrac

[...] NADGARSTKA:17,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: nie robiłem pomiarów WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem pomiarów ***CEL*** MASA(JAKOŚĆ), SIŁA Myślę że starczy tyle tej ankiety. Czy mogę użytkować taki plan? Do tego rozciąganie akutalnie cwiczących mięsni po każdej serii?

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Taa, za dużo ćwiczeń na triceps, za mało na nogi.. Jak Twoim zdaniem powinienem zmodyfikować plan, aby był dobry?

[...] ale juz z pnia to cos bedzie, i u ciebie tak jest nie da sie rzezbic w niczym, ty powinnes trenowac i nabierac masy. Siła i masa to przyjaciele to idzie w parze wiec twój cel jest zle dobrany. Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

[...] dodam do tego biceps i triceps to bedzie to w jakis sposob kolidowac? I jakie cwiczenia wykonywac zamiast drazka, bo niestety nie mam mozliwosci korzystaniea z niego. Szczerze mowiac przerazaja mnie te wsyzstkie rozpiski, co temat to inna ideologia, moglbys popatrzec na moj napisany plan i dokonac w nim jakis poprawek zamiast układac od nowa?

Plan masz bardzo fajny jak będziesz miał 4-5 serii w ćwiczeniach to będzie w porządku. Jeśli nie będziesz czuć przemęczenia planem to nie musisz robić 2 tygodniowej przerwy. I tak te 2 tygodnie wypadają w święta więc raczej i tak bym nie dał rady ćwiczyć :) może coś uda się urwać jedno wyjście, dla zabicia nudy. Trzymać się serii rozgrzewkowej i [...]

We wtorek, środę czwartek ( na uczelni jak będę robił tam jakąś duża partie to ona ucierpi) piątek i ewentualnie sobotę. I przydałby mi się 4 dniowy plan ( 4 dni pod rzad )w którym czwartek robiłbym ramiona ale nie wiem jak to ułożyć i byłbym wdzięczny za jakaś propozycje. Ewentulanie mógłbym myslec o 4 dniówce ( wtorek,sroda,piatek,sobota ) [...]

Witamy na forum ale planu ci nie ułożymy . Poczytaj posty ułóż plan i daj do sprawdzenia Zmieniony przez - BannedME w dniu 2010-09-19 14:57:25

wyliczylem sobie wczoraj moje zapotrzebowanie i wynosi 3000 kalorii dodałem sobie do tego 200 i udało mi się tych kalorii uzyskać tego samego dnia, głównie poprzez ser oraz białe pieczywo, można powiedzieć że moja rodzina to miesozercy, więc tego miesa będzie dużo, głównie kurczak.Z tego co zauważyłem dziennie wcześniej spozywalem ok 2 tys. [...]

rozgrzewam sie 5 min moj plan treningu na klatke to <poziomo> 1.sztanga na szeroko 3x8 2.sztanga na wasko 3x8 3.hantle 2x10 <skos> 4.sztanga na srednio 3x8 5.hantle 2x10 6.rozpietki na atlasie w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed [...]

Zapoznaj się z treścią artykułu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jest tam opisany plan treningowy, który będziesz mógł wykonywać 3 x w tygodniu. Jeżeli chcesz aby twoja waga uciekała musisz przejść na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Dodatkowo musisz dorzucić aeroby, aby spalać tkankę tłuszczową

[...] da.. uloz dobra diete (wiadomo ze nie bedziesz sie do niej dostosowywal w 100% ale bedziesz wiedzial chociaz co masz jesc) jak z diety wyjdzie ze za duzo musisz jesc i nie dasz temu rady to kupujesz gainera . ale tez bys musial zapisac sie na silke i ulozyc plan treningowy na mase ( dzial trening ) no i efekty beda.. Moze napisz cos o sobie ?

A FBW/HBW to nie jest zwykły plan? Nawet bardziej "zwykły" niż split Jeśli już koniecznie chcesz tego splita na początek to partia 2x tyg. Link masz wyżej. Pzdro

[...] potem 100 i 110. Natomiast w lekkim dopiero na czwartą lub piątą serię (zależy ile wykonuje). W każdym treningu niezależnie czy lekkim, czy ciężkim staram się dobić do 6 powtórzeń, z tym, że w lekkim nie robię żadnych ruchów z pomocą - tylko tyle ile dam rade. Jakiś czas temu czytałem ten artykuł, między innymi na jego podstawie układałem plan :)

Szczerze? Twój plan jest taki sobie. Piszesz ze wcześniej trenowaleś jakimś planem od Akopa, czemu ja bazie tamtego planu nie zrobisz planu domowego?(podmieniając ćwiczenia na te które możesz wykonywać)

No ankiety nie podałem Ale stażowo już ćwiczyłem także trochę tam mam za sobą. W głównej mierze zastanawia mnie tylko fakt czy ma ten plan ład i skład bo tego nie wiem zwłaszcza że nie jestem zwolennikiem fbw A ćwiczyłem cały czas splitem Ale właśnie tam partia raz na tydzień dlatego zastanawiam się czy wykluczając wady splita w ten sposób trochę [...]