plan na

To nie jest FBW , ten system uwzględnia możliwość izolacji ale nie skupia się na izolacjach i automatach . bazuję na elementarnych podstawach . Ostatnio przerabiany plan: split na mase po co z dzielonego wracasz do całościowego ?

Nóg z barkami się nie łączy , nie przepisuj planów z niewiadomego miejsca . "Ostatnio przerabiany plan: 6 tygodni FBW " patrząc na twój poziom wciąż powinieneś trenować FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Ewentualnie prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg.

to raczej nie jest plan ... No chyba ze nie masz sprzętu na siłowni ??

wlasnie mialem zamiar tak zrobić z tym ze bym trenował ze sztangą, ale z małymi cięzarami, a wiekszą ilością powtórzeń. Pomoze mi ktos ulożyc jakis plan, zeby to sie wszystko kupy trzymało ? :> Chciałbym skupic uwage na wyrzezbieniu klaty,wzmocnieniu tych barków (moze znacie jakies dobre cwiczenia?), i zgubieniu troszke tłuszczyku z brzucha :] [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ogólnie zdrowo, dieta w rozpisce po decyzji o cyklu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadne Opisz swój plan treningowy W cyklach Split FBW 3-4 tyg Cel cyklu Parę kilo masy mięśniowej z możliwą utratą fatu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

ułóż plan, wklej go tutaj, i się poprawi, ale wg mnie 14 to "troche" za wczesnie jak na siłke, ale to Twoje zdrowie. Zacznij lepiej grac w piłke z kolegami, a nie chcesz szpanowac "wiekszym" bicepsem. zdr.

ok z brzuchem zapamiętam .. bede sie katował oczywiście na siłowni ale nie do przesady .. odpoczywać też trzeba .. a bic z tricem to super pomysł .. tylko ja tego nie cwiczyłem razem bo miałem inny plan treningowy ..

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Co Twoim zdaniem ten plan mialby Ci dac? Jaki mialby byc jego cel? Albo decydujesz sie na baze silowo-masowa, albo idziesz w obwodowki- takie moje zdanie. W zadnej z opcji nie decydowalbym sie na prace na maszynach.

Może wmawiasz sobie psychicznie, że jak tylko przyjdziesz na siłownię to zapał opadnie. Możesz pokazać jakiś ostatni plan treningowy ?

Daruj sobie ten plan bo nie jest dla Ciebie, trenuj całe ciało pod różnymi kątami a nie katuj mięsień 10 seriami jednego ćwiczenia i da to Ci na tym etapie lepsze rezultaty

Co złego? Zaczynając od dobrania ćwiczeń, serii i powtórzeń, braku progresji...bla bla bla...na podziale grup mięsniowych i rozłozeniu tego w tygodniu kończąc. Ale nie martw sie, i tak to i tak lepszy plan niz inni początkujący sobie układają. Poczytasz, pouczysz sie a bedziesz wiedział co i jak.

tz mas zna mysli to, aby skorygowac to co wrzuciles, czy naprowadzic Cie na plan gora dol?

[...] calym swiecie, biora inzynierow od energii wszedzie. Ze nie wspomne ze BP jest w desperacji o rpacownikow po tym jaka opinie sobie wyrobili a oddzialy maja wszedzie. Jak ten plan nie wypali zlapie z rok dosiwadczenia i zaczne CV slac na miedzynarodowe oferty. Gadalem z kolegami z USA ktorzy studiuja w UK i mowia ze tutaj nie dosc ze ich tnaiej [...]

[...] bokiem 4x10 *Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury: Szruksy 5 x 15 Piątek : Przedramie i Gimnastyka Przedramie : *Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12 *Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12 Sobota: Plecy i biceps Plery : Wiosłowanie 2x 10 Bicepsy : *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 I Jak jak cos zle to mi napiszcie plan

Ilosc powturzen zalezy na co chcesz cwiczyc!! Jeżeli na mase to ok. 8-12 powtórzen!! Jezeli na rzezbe to od 12 do 16 powturzen!! To jest plan ktory ma na celu przygotowanie miesni do dalszych cwiczen silowych wiec napewno jest dobry na poczatek!!! Dobra ja spadam!! trzymaj sie chlopku

Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]

Bez kitu ja naprawde nie wiem jak ci pomoc. Pierwszy podwieszony post jest odpowiedzia na twoje wszystkie pytania. Masz tam plan dla ludzi, ktorzy sie pierwszy raz stykaja z HST. Masz wszystko. Cwiczenia, liczbe serii. Wiec cwicz baranie i nie zawracaj ludziom dupy.

[...] masz jeden produkt, którym zaspokajasz 1/3 zapotrzebowania na kcal i 1/2 na węgle? 3. Sugerowałbym jednak bardziej rozsądnie rozłożyć BTW, powiedzmy mniej więcej po równo na wszystkie posiłki. 4. Jak chcesz pomidorową - wlicz w bilans pomidorową, chcesz rosół - wlicz w bilans rosół. ;-) 5. Popraw plan i wrzuć go jeszcze raz z ankietą działu.