plan na

Jak Cię interesuje siła- dział trójbój i weź podwieszony plan Apokalipsy. Jak sylwetka- to wskakuj na push/pull, góra/dół albo jakiś inny split z partią 2 x w tygodniu.

Tak - bazujac na cwiczeniach podstawowych (szczegolnie jesli jestes poczatkujacym). Uluz przykladowy plan i wrzuc nam do oceny. I pamietaj o archiwum Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

3 raz powtorze W archiwum jest kilka ciekawych planow treningowych - wiec moze przejzyj je najpierw ...poczytaj troche i daj plan - a my go poprawimy Patrz pod katem tego co chcs poprawic badz pod katem korygowania sylwetki Mozesz takze przejzec Altas Cwiczen Na stroni eglownej Kulturstyka.pl i wybrac odpowiednie cwiczenia. Jak jesz - tak [...]

Bez wątpienia podstawą tego, aby sprawdzić dany plan treningowy jest dostęp do podstawowych informacji na temat osoby, która będzie z niego korzystała. Zdecydowanie sugeruję Tobie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Nie wiemy co jest celem tego treningu, jakie masz doświadczenie, czy możliwości treningowe. [...]

Zapraszam do lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam wszystko masz...poczytaj...Ułóż sam plan...wrzuć na forum..Jak bedzie coś źle to poprawimy. Pzdrawiam.... A co do treningu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

Plan czym prostszy tym lepszy, możesz zacząć 2-3x w tygodniu takim planem np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Jeśli nie masz poręczy możesz dać wyciskanie wąsko sztangi. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-10 22:36:53

...zamierzam iść w sztuki walki zawodowo czy żeby przepisać się na MMA nie jest już za późno żeby coś osiągnąć Miałem plan by przećwiczyć drugi rok KB i przepisać się na MMA...Nie jest za późno. Szkoda roku - idź od razu na MMA.

co do wykrotków to na zmiane.ogólnie plan wydaje sie byc okey, brakuje martwego ciągu.na barki bys mogł wrzucić wyciskanie sprzed głowy siedzac zamiast jakiegos cwiczenia Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-25 20:43:38

Nie mam w ogóle kasy, jestem totalnie spłukany, a nawet zadłużony, więc z kupna czegoś odpada. Oceńcie czy ten plan ogarnie jakoś SIŁĘ i te ćwiczenia na PRZEDRAMIONA i BARKI (czytaj wyżej).

[...] miesięcy cwiczyłeś 6 dni w tygodniu %-) Daj wszędzie po 4 serie i stały zakres powtórzeń 12 lub 10 chyba że inne na Ciebie działają lepiej Tak btw to jaki był Twój poprzedni plan i dlaczego go zmieniłeś? Brak postępów? Może problem leżał w regeneracji, diecie? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-09 22:29:37

eryk140 wswoim planie nie podałeś żądnych ćwiczen a partie mięsni i ilośc serii na nie ale mniejsza z tym jak kol.Tomasz ten "plan" jest do .... ogólnie dla nie których twój wiek moze byc zbyt niski żebys ćwiczył na siłowni. to źle czytałeś dla ciekawości możesz poczytac http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 14

nie mogę edytować już wypowiedzi . Mam 17 lat,staż rok,wzrost 177 cm i waga 81 kg i jestem na masie . Chcę ułożyć ciężki trening typu push pull który pozwoli zbudować solidną masę mięśniową . Dietę mam na masę a z supli biorę kreatyne,gainera,przedtreningówke . Dobry ten plan ?

ten plan ma być dobry na siłownie a dobrym zawodnikiem będę trenując karate, martwy ok. 55kg a przysiad ok. 55kg

16 lat i szukasz powera na treningach ?? NIE NIE zrob sobie dobry plan i go trzymaj sie nic dodac na powera w tym ukladzie !!

[...] tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x - francuz 2x - uginanie ze sztangą 2x To mój plan , czyżbym musiał wyrzucić mc i przysiad ? czy coś jeszcze? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2016-12-06 18:34:06

Draciel 3 myslisz ze to dziala? robię ten plan i nie narzekam a z obciążeniem na plecach to w ogule miodzik

[...] : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : 3x w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia-ławka, hantle, sztanga prosta, łamana, drążek, 70kg. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW

Skup się na treningu i żarciu to pierwszy cykl nie uda ci się zrobić jakościówki szczególnie że planujesz dowalać tyle WW z carbo zajrzyj do działu odżywianie złóż chociaż jakiś podstawowy "plan" żywienia na cykl. W tym wypadku inwestowanie w BCAA Glutaminy itd. to faktycznie zbędna rozrzutność.

Posiadam plan żywieniowy zapisuje codziennie mniej wiecej co jadłem itp. Wiec z 2x odzywką na dzien mam około 280g /b 450 g /ww bez odzywki i 100g tłuszczu na 88kg wagi. Jakie bialko szybko wchłanialne no i dosyć byście polecili? tanie ..bo powiedzmy ze za 3kg nie dam wiecej niz 140zł ..