plan na

[...] czy tez do wykorzystania atlas jezeli masz dostep. na bica mozna tez wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym i inne. Nie chce mi sie już pisać bo tak naprawde sam powinienes ulozyc plan (w necie mozna ich znalezc od groma) a my najwyzej go ocenic i poprawic. Po drugie tak jak powiedzial Viren nie zmienia to faktu ze kazda partia jest wazna.

Zrob 2 tyg przerwy i sprobuj uloyc plan w ktorym dasz 3 cw na brzuch 1 na proste dolne, skosne i gorne w takiej kolejnosci. Rob je z obciazeniem 3 razy w tyg. Zakres potorzen 12- 20. Rob po kazdym treningu. Takie moje zdanie

sorry chodzi oczywiscie o cykl ile watroba to wytrzyma ;-) no narazie plan jest taki ze wino i prop nie wiem tylko co brac na oslonke przy tesciu bo sa na ten temat miliony opini i jak z odblokiem myslalem zeby po tym przeskoczyc na anawar i primabolon ale to sie jeszcze okaze dzieki za pomoc

[...] ale więcej rzeczy z białkiem tak ? a na siłowni chciałbym robić wszystko, nie mam zamiaru skupiać się na pewnych partiach ciała, pierwszy miesiąc tak jakby chce się oswoić, potem zobaczę jak to będzie, może kogoś poproszę i mi ułoży plan zajęć :) a co to zdjęć to fajny pomysł ! Dzięki ! Zmieniony przez - Meery13 w dniu 2013-10-17 19:53:29

[...] klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud 4x8-12 Przysiady bardzo szeroko na maszynie 4x8 lub wykroki No i jedno ćwiczenia na łydy Biceps gryf łamany 4x8 hantle na nodze 4x8 młotki 4x12 Sobotni plan napiszę wieczorkiem bo muszę spadać... poganiają mnie :p

[...] to ważne żebyś zdał sobie sprawę z kolejności w jakiej to działa w pierwszej kolejności odpowiednio dobrana dieta pod Twoje zapotrzebowanie i cel oraz odpowiednio ułożony plan treningowy (z oczywiście opanowaną techniką ćwiczeń), a na końcu dopiero mamy dodatek suplementów, które stanowią wsparcie na poziomie 5% no może maks. 10%. Na początku [...]

Rozpiętki na triceps? Podnoszenie sztangi stojąc na triceps??? Plan ogólnie kiepski, poczytaj trochę i postaraj się go jeszcze raz ułożyć, żeby nie trzeba było poprawiać całego a jedynie wprowadzic jakieś kosmetyczne poprawki

Właśnie tak chcę połączyć,bo chcę pozmieniać... Plan jest ok? Przypominam,że na mase to jest Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-05-08 21:53:02

[...] np, pompki, przysiady, brzuszki, wspięcia łydek, opuszczanie się na krzesłach (triceps), możesz się podciągać na trzepaku bądź czymś podobnym, myślę że znajdziesz coś takiego. Ale podstawową rzeczą do osiągnięcia najlepszych efektów jest: odżywianie, regeneracja, dobrze ułożony plan pod Ciebie, poprawna technika ćwiczeń i odpowiedni sprzęt.

nie słuchaj się ich!! :P:P na atlasie też dasz radę:P na początek radzę ATC trwajacy z 6 tyg poszukaj na forum o tym wyczaj wszystkie cw na tym atlasie. dokup sobie ze dwa hantle bo bedą ci potrzebene jak chcesz to mogę ci ułozyc plan treningowy bo sam mam atlas i rozumiem twój problem:P Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-25 20:03:16

[...] Ćwiczenia : Odżywki : Na to masz jeszcze czas To są tylko podstawowe materiały do nauczenia się odpowiedniego odżywiania, treningów. Gdy już to przestudiujesz postaraj się ułożyć plan treningowy, diete a potem to sprawdzimy Pamiętaj że kożystając z wyszukiwarki pogłębisz swoją wiedze, nie ciskaj sie na głęboką wode. Wyszukiwarka :

[...] ktory mysli ze nie robie na treningach rozgrzewki bo przeczytal zapewne temat od połowy. Napisalem ze mam salke 2 razy w tyg po 1 godzinie i tego sie trzymam, napisalem moj plan rozumiem ze moze byc zly ,ale chcialbym zeby ktos napisal mi co jest w nim zle pod wzgledem cwiczen a nie pod wzgledem czasu i rozgrzewki. Rozumiem ze 2 godziny w tyg to [...]

[...] Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni [...]

[...] Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni [...]

[...] Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni [...]

[...] Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni [...]

[...] Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni [...]

Hej Jeżeli chcesz mieć rzeźbę musisz najpierw mieć masę. Bo rzeźba to ta cała masa minus tłuszcz. To czy urośniemy zależy od (Diety, treningu, regeneracji i "reszty- suple itp") mniej więcej w tej kolejności. Więc warto ułożyć przynajmniej jakąś dietę. Jakbyś miał jeszcze stojaki do przysiadów i drążek to masz pełen sprzęt do najważniejszych [...]

[...] rekordu trzeba przecież oddać całego siebie :P Ktoś dobrze napisał ze próbuj jeśli czujesz sie na siłach, od "dobrego dnia" bardzo wiele zależy, na prawde, takze jak czujesz sie na siłach i masz odbry nastój to dawaj, A inna opcja jest taka : biorąc pod uwagę Twój plan, to próbowałbym w piątki przed treningiem barków i nóg , pZDR

1.plan bardzo słaby ale "Chciałbym sie dowiedzieć co muszę poprawić w planie zeby bo 2-3 miesiacach byly widoczne efekty" uważasz że to w planie jest złoty środek naszego sukcesu - mylisz sie co masz poprawić. Dieta : brak i odpowiedni wypoczynek solidny sen wzgledem wysiłku, tylko wtedy jesli zadbasz o te czynniki maszyna bedzie [...]