plan na mase z priorytetem na biceps

/SFD/2023/12/28/80f4d81fbf95403190d0becce3e14d7a.jpg Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania [...]

[...] WW, ok. 2800-3000 kcal Przeciwskazania medyczne : klasyka: dyskopatia (do tej pory ćwiczenia konsultowane z fizjo) Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Push, Pull, FBW, jak poniżej Push: . 1.Zelcher squat, 2. Wyciskanie sztangą/sztangielkami ławka płaska, 3. Rozpiętki ławka skos, 4. Pompki na poręczach, 5. Wyciskanie [...]

[...] podciąganie na drążku, wyciskanie nad głowę) powinny być wykonywane na początku, w środku czy na końcu treningu? Ciągle widzę osoby, które popełniają zasadnicze błędy w planie treningowym. Najbardziej powszechne jest nasycenie planu maszynami, izolacjami, wyciągami, linkami i przekładaniami. Brakuje tam ćwiczeń, od których zależy rozbudowa [...]

[...] przy danej nadwyżce kalorycznej, zapotrzebowaniu kcal określonym na podstawie współczynnika PAL oraz sprawdzonego wzoru znalezionego w internecie. Cześć. Ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym Was o sprawdzenie go pod kątem objętości czy nie jest zbyt przeładowany (szczególnie jeśli chodzi o barki i biceps). Plan, który ułożyłem to Push [...]

[...] 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, oczywiscie z kazdym tygodniem ilosc kcal spada, i trenuję planem FBW 4x w tygodniu, który podam poniżej. Dodam że stosuję ten od momentu otwarcia siłowni, i regeneruję się na nim świetnie, tylko czy będzie on efektywny w czasie [...]

Mniejszy, ale skuteczniejszy. Dlatego napisalem ze czesto wiecej nie znaczy lepiej :) Za mało danych o Tobie zeby polecic jakis plan ;) W internecie jest tego pełno dobierz cos dla siebie pod wzgledem stazu,masy miesniowej, mozliwosci regeneracyjnych itd Oczywiscie ze przedramiona urosna nie trzeba dodatkowo ich katowac, tak samo jest z ramionami [...]

[...] dotyczącej wyboru najlepszego treningu, szybko zauważycie, że zdania będą podzielone. Jednak, gdy rozmowa zejdzie na nieco inne tory i dotyczyć będzie nie tyle najlepszego planu, a tego, jakie ćwiczenia wykorzystać do treningu, szybko znajdziecie porozumienie. Większość potwierdzi, że najlepszym wyborem są podstawy wykorzystujące wolne ciężary. [...]

[...] ogólnej sylwetki, póki co bez zwiększania nadmiernie ogólnej masy ciała. (wiem, że to nie koniecznie zdrowe podejście, ale tak będzie lepiej dla mojej psychiki :) ) Dalszym planem jest zbudować jakaś masę jakościową i dobić do 76kg. Może nie dużo, ale to założenie na pierwszy rok. Mój staż treningowy ciężko jest jakkolwiek podsumować, gdyż [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase/siłe. Trenuje 3 razy w tyg Pon-Śr-Pt, priorytetem jest dla mnie góra, szczególnie wąskie bary i klatka. Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 189 Plan: Klatka + Triceps Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL z tej strony. Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. [...]

Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL link usunięty przez moderatora Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]

[...] sprawę a do tego w dziale UNS jest najbardziej przyjazna atmosfera i jest dużo osób które mają już długi staż i na pewno pomogą gdy będę miał jakieś pytania. :-) Aktualny plan treningowy Poniedziałek Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki [...]

[...] najlepsze efekty no ale tego to nie moge oczekiwac ze ktos mi powie bo kazdy jest inny. Czytalem ze na mase najlepiej katowac dana partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. Dynamiczne rozciaganie na rozgrzewke + 1-2s małym ciezarem? 3. Trzy cwiczenia na biceps bo chcialem by były [...]

Witajcie zwracam się do was z proźbą o pomoc w ułożeniu sensownego planu siłowego . Buduje masę , a mianowicie jestem na cyklu enana dodam bo myślę że to istostne a temat jednak koliduje żeby wrzucać go do dopingu :P . Na obecnym planie czuję zmęczenie i to dosyć spore. Moja dieta oparta jest na ok.350g bialka , 450-600g węgli , oraz 4,5/5k kcal . [...]

Plan treningowy znalazłem w internecie, jest na masę z priorytetem na ramiona. Poniedziałek: Biceps i triceps 4 "superserie". Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 4 ćwiczenia po 3 serie, i kaptury 3 serie. Czwartek: Plecy 5 ćwiczeń po 3 serie i biceps 2 ciwczenia po 3 serie. Piątek Klatka 3 ćwiczenia po 4 serie i triceps 2 ćwiczenia po 4 [...]

Tak więc przerobiłem plan wg waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do [...]