plan na brzuch

[...] swoją przygodę z siłowni, jestem ektomorfikiem i praktycznie niemożliwe jest w moim przypadku podniesienie masy ciała.Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie swój plan treningowy. Wygląda to tak w poniedziałki robię klatkę, barki, tricepsy, w środę plecy i bicepsy, a w piątek brzuch i nogi. Zapomniałem dodać że na chwilę obecną mam 180 [...]

[...] do ćwiczeń danej grupy mięśni tylko raz na tydzień, lecz bardzo porządnie... (lecz postanowiłem wyłączyć z takiego harmonogramu brzuch, gdyż co do niego to mam dosyć dobry plan, który powinno stosoać się 3 razy w tygodniu) Doradźcie cos aha i jeszcze jedno zagagadnienie - ćwiczenia na masę są w dużym stopniu także siłowymi, prawda? bo nie [...]

Witam Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę. Wiek 17 Cel Masa mięśniowa Wzrost:182cm Waga: 78kg Staż 4 miesiące Plan treningowy: Pn: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie [...]

Od września chce ćwiczyć takim planem na mase: I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*15-8 wyciskanie skos 4*10-8 rozpiętki 4* wycisk. fr. leżąc - 4* w. fr. sztangielką - 3* brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: martwy ciąg 4*12-6 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 szrugsy 4*12-6 [...]

Trening na mase, 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż ponad pół roku, ostatni plan trwał ok 2miechy 4-dniowy z połączeniami pon:klata+bary,wto:plecy+bic, czw:nogi,pt:bic+tric. Teraz zmieniłem na 3 dniowy, prosze o rady: PON:KLATA+TRIC klata: wyciskanie na ławce poziomej progresja 10->10->8->6 wyciskanie na ławce skośnej progresja 10->10->8->6 [...]

[...] czyli po prostu jadłem częściej z tym że byle co. Teraz moja waga się zawiesiła. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu i każdego dnia robię 2 partię mięśniowe. Uważam że mój plan treningowy jest nawet dobry bo: Pon. Klatka + biceps Wt. Barki + triceps Śr. Wolne Czw. Plecy Pią. Nogi i brzuch Sob i Niedz. Wolne Ćwiczenia wykonuję intensywnie i w [...]

[...] przed wakacjami ważyłem 62 kilo po sporej redukcji. Lecz teraz przyje*alem do 67/68. Jak to w wakacje jadłem grille i w sumie nic ze soba nie zrobiłem. Pytanie a raczej plan mam taki żeby teraz stosować 10 zasad zdrowego żywienia bez większej diety przytym robic siłownie 3 razy w tygodniu split tak do maja + 2 razy w tygodniu brzuch abs lvl [...]

[...] siedzenie w domu. Mam sporo nadwagi więc muszę przyłożyć się do tego i nie popuszczać sobie (za pół roku mam wesele brata więc chcę wyglądać stosownie). Ułożyłem sobie plan treningowy, jak byście mogli to go oceńcie, powiedzcie co do poprawy/zmiany ewentualnie co dodać do niego :) Cardio: 3x25min Trening A Martwy ciąg 4x8 wyciskanie na [...]

Witam, chciałbym byście mi pomogli ułożyć tygodniowy plan treningu głownie na ręcę i klatke piersiową. jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie [...]

Witam, jeżeli mam do dyspozycji czas by robić treningi dwa razy dziennie + mój staż MMA jest 7-8 miesięczny wcześniej kilka lat siłownia, dieta dopięta, ten plan byłby w porządku? (21lat.) Pon- rano rozciaganie/technika/ uderzenia mocne na worek wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo [...]

Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem. Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x [...]

Witam serdecznie. W wieku 38 lat postanowiłem trochę popracować nad sobą. Zainspirowany postem Tu wprowadź tekst linku... stworzyłem plan pod siebie na początek: Push Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 Wyciskanie sztangi / sztangielek – skos 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10-12 Wyciskanie palcami [...]

[...] nie przynosi rezultatów, proszę też o pomoc w doborze diety (ile posiłków, jakich i ile godzin przed snem ostatni?), przy mojej budowie ciała, oraz jaki proponowalibyście mi plan treningowy, i ile dni w tygodniu? Moje cele: - zgubić i wyrzeźbić brzuch - przybrać na suchej masie mięśniowej Myślę że są tu na pewno ludzie którzy kiedyś tam mieli [...]

[...] 4 miechy, potem miałem 2 roczną przerwę. Teraz aktualnie skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń. Przez 2 miesiące nic nie schudłem, wręcz 2kg przytyłem. Później rozpisze mój plan treningowy dokładniej. W czwartek pierwsza relacja z treningu(nogi i barki!) Proszę o pomoc, zależy mi na redukcji (dlatego jeżdżę po 40min na rowerku) Zapraszam do [...]

[...] grupy miesnionwej 4min. Wczesniej cwiczylem w ten sposob okolo 7-8tyg. I teraz po miesiecznej przerwie mniej wiecej w polowie treningu nie daje juz rady, nie moge wykonac zaplanowanej liczby powtorzen. Co proponujecie? Zwiekszyc przerwy czy moze pocwiczyc z tydzien na mniejszych ciezarach??? Dodam tylko ze wybralem taki plan, gdyz glownie [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam kilka pytań dotyczących moje planu treningowego. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 170 cm, waże niecałe 70 kg i po wakacjach niezbyt czasu na trening wiec juz teraz chciałbym zacząć. Od 3 miesięcy mam przerwe w treningach siłowych i od 2 w muay thai . Thaia ćwiczę od stycznia. Przed wakacjami ćwiczyłem w domu [...]

Witam na stronie http://www.sfd.pl/temat32027/ znalazłem dosyć interesujący plan treningowy, który przybliżył nam Michail. ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. [...]

maxy już zbadałem i czas zacząc HST , plan dobry ? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - sztrugsy (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - [...]

Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. Wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening ACT mam już za sobą (8tygodni). Teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego splita będzie najgorszym rozwiązaniem, dlatego wybrałem z podziałem na push/pull. Dieta oczywiście [...]

witam mam taki plan : dzien I: KLATA ławka płaska : 12:10:8:6(c+) ławka skosna: 12:10:8:6(c+) rozpietki hantlami na plaskiej 4x8(c-) wyciskanie hantli glowa o dolu 4x6-8 TRICPS wyciskanie francuskie gryf lamany 12:10:8:6 prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8 pompki na dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody [...]