Widać ze sam sobie ten plan układałes. Wielka lipa wg mnie. I dzień klatka płaska 4x8 TU ROBISZ KLATKE I PLECY. NIE DOBRZE ŁĄCZYC DWIE DUZE GRUPY MIĘSNIOWE. klatka skos 5x8 PO CO AZ 5 SERII, WYSTARCZĄ 3CWICZYSZ ZALEDWIE 6 MIECHÓW rozpiętki 3x12 lędzwiowy 3x20 NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY [...]
Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]
witam co sadzicie o takim planie? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic+przedramie KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerzej od barków 15 15 15 2) Pompki z nogami na taborecie 15 15 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 15 15 15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 12 12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]
Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]
[...] i dasz rade ale moim zdaniem nie dasz swojego maksa Motylki?? ze niby najszersze grzbietu? no to trenujesz z plecami. gdzie masz trening barkow? Ogolnie bardzo bardzo slaby plan!! Sprobuj sobie z FBW jezeli maasz dosyc maly staz. Odp na twoje pytania : 1. Nie to nie prawda, nawet jezeli konczysz trening o 22 to powinienes zjesc normalny posilek [...]
[...] siedząc (francuskie) 2 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąć (podchwyt łamana) zdecyduj sie na jedno BICEPS - uginanie ramion ze hantlami (uchwyt młotkowy) 2 Czy plan jest ok, czy kolejnośc jest ważna, czy nie za dużo czegoś lub mało? pierwszy plan hst. Nie ma podstawowych cwiczeń tj przysiadow i martwego ciągu, serie dobierasz pod [...]
Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]
[...] dlaczego? Crone podstawowe pytanie: na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przede wszystkim-przysiad). co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? dlaczego taki plan wybrales? ile wazyles rok temu? ogolnie-jakies doswiadczenia z poprzednich cykli. pozdrawiam. "Proszę nie proponować mi FBW itp., tylko proszę [...]
Wklejam plan treningu ACT do oceny: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch) 3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) 4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w [...]
jeszcze raz wklejam plan do sprawdzenia: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg [...]
może po prostu nie nabierasz już wody? Leciałem 200g B, 470g W, 100g tłuszczy i od jutra podobnie 2. Cardio dla czystej kondycji serducha, 3x30x130. Plan będzie taki Pn: Plecy Wt: Klatka Sr: Nogi Czw: Barki PT: Biceps/triceps Sob lub Nd. Nogi Wystartuję odwróconą piramidką, 4 serie na każde ćw. ćwiczenia wielostawe 6-6-8-10 powt ćwiczenia [...]
[...] w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki 4s TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu [...]
[...] kluci z zasadami widerowstkimi to malo poreczne. Wg mnie klatka+bic barki+tric plecy osobno nogi osobno jesli juz 4 dniowe. Mowiles ze chcesz jak arnold wiec ci dalem dalem plan arnolda i juz rozumiesz czemu nie jestem za, bo tak robi arold i jego treningi sa cienzkie dopasowane do niego po 1 roku raczej leko bym urozmaical niz calkowicie [...]
[...] 4Dt, 3dnt fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b słaba jakość weszła - może za tydz wrzuce coś "normalnego" Teraz tydz nowego makrocyklu - ten plan: off-season 24week trening Ch. Thiba jest super pomyślany - obecny tydzień traktuje jako deload - za mną już 3ci trening tygodnai 4tego - wszystko wchodzi pięknie, a [...]
MASA 70 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: ~97kg Waga leci praktycznie z powietrza ;). Ten wilczy głód, mimo niskich kcl, mocno wyhamował, więc głowa już pracuje spokojniej Wiadomo, tych kcl w praktyce jest koło 2900; 3100, jak to wszystko z Bartkiem ostatnio liczylismy. Ruch na poziomie 2-3tys kroków też swoje robi. Siła idzie, [...]
Tu rzadko ktoś Ci powie coś, co Ci naprawde pomoże...od siebie mogę napisać tyle, że rób jak uważasz - zobaczysz progres to znaczy, że jest dobrze :) Kombinuj, według mnie plan nie jest zły. Ja sam Pierwsze 3 m-ce na siłowni jechałem bez martwego i nóg - progres osiągnąłem znaczący. Teraz 3 miesiące wrzuciłem nogi i martwy i jest równie świetnie. [...]
To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]