plan na barki

[...] za dużo ćwiczeń i serii na klatkę. Dowal jeszcze trochę serii a doczekasz się stangacji, a nawet spadku sił. I wtedy nawet 80 kg nie wyciśniesz FlyBrother napisał: iii mój plan pon klatka, tric, bic płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt francuskie 7 7 7 ściąganie 8 8 [...]

[...] się (o 20#-P), że mam zdawać egzamin w czwartek (tzn dzisiaj), a nie w piątek.88-O Więc wczoraj była nauka - zdany ;-D Nawet rozkład udało się opanować, także wg planu: 1800-150b-130ww-70t 1) jajka + kasza jaglana + masło 2) wołowina + kasza jaglana 3) jajka + kasza gryczana prażona 4) whey 5) twaróg półtł. Dzisiaj, czyli w czwartek [...]

[...] ćwiczeń, nie trenujesz nóg co jest ogromnym błędem, robisz wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę, Na rzeźbę to jest dieta a nie trening, warto to zrozumieć. WTF? Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

W swoim planie treningowym chce polozyc szczegolny nacisk na barki(najbardziej) oraz klatke (w drugiej kolejnosci, jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; [...]

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

[...] odczuwam lekki spadek mocy na tym redu, ale póki co jakies tragedii nie ma. Fronty spoko, był zapas. tric i barki juz fajna pompka. Aero miało byc 40min ale te 2 min sie zagapiłem. Ogólnie czas myslec nad nowym planem, myśle że jeszcze 2 tyg pociagne ten plan bo mi sie nim bardzo dobrze cwiczy, a potem dam pewno split partia raz w tyg.

[...] Uginanie rak z sztangielkami na lawce na biceps Brzuch ABS2 Po trening jesc trzeba, dlatego zmienilem godz treningu. Mozesz cwiczyc wieczorem ale wtedy tez tzrebaby bylo zaplanowac posilek potreningowy Nie uwzlednilem zdrowych tluszczow jak oliwa z oliwek, ozrechy bo nie wiem jak u Ciebie z finansami. Nie unikaj tluszczy w zupelnosci sa tez [...]

Oto mój plan Wl: 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 [...]

[...] od wiekszych zakresow powtorzen po to aby nabyc doswaidczenia i dowiedzie sie jaki zakres powtorzen bedzie dla mnie najlepszy, kolega Antkos oczywiscie sam na sobie ten plan wyprobowal i wytrzymalosc i sila przyrosla mu znaczaco, mowil ze nie zna osoby ktorej ten trening by nie ruszyl Wzialem ten plan bo mialem zastoj, nawet 1 kg wiecej na [...]

[...] nie bede mial sily unisc ciezaru. Szczerze mowiac skoro robie MC i przysiady to juz nie chce kombinowac. Po power clean bylem juz mocno wykonczony. Ostatnio robie podstawowy plan. Wrocilem do niego po raz kolejny. Tam jest wszystko na miejscu. Atakuje cale cialo, daje odpoczynek od jednych cwiczen bo robisz inne. Mowie tu glownie o przysiadach i [...]

[...] problemy a cala reszta idzie na razie bez problemów.. Myślę co z tym zrobic i przychodza mi do glowy dwie opcje : 1) zrobic sobie tydzien przerwy od tego cwiczenia a cały plan dalej jechać i po tym tygodniu zrobic cofke o 10% i jechac dalej 2) nie robic tygodnia przerwy i zrobic tylko cofke o 10% czy tam o jakas inna ilosc % Jeśli WODYN tez [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 8. ZGINANIE BICEPSU STOJąC Z LINKą DOLNEGO WYCIąGU 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10. “ZWIJANIE” NADGARSTKÓW (ręce oparte na górnych wałkach, "zwijam" drążek dolnego wyciągu) 11. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Proszę o ocenę, czy jest to dobry plan na ACT. Ponownie dziękuję za pomoc :) Arek

Od przyszłego tygodnia, spróbuję ćwiczyć priorytetem na siłę w WL. Piszę, że spróbuję bo wiadomo jak to u mnie jest %-) Klata będzie szła dwa razy w tygodniu wedle rozpiski z tabelki.W dzień z większą ilością serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch [...]

[...] posiłkiem 3 i 4 będzie trening z hantelkami w domciu. Nawet ładnie mi białeczko wyszło bez potrzeby stosowania odżywki . No dobra czas na jakiś sensowny długoterminowy plan treningowy. Dostałam info, że moja wyczekana siłownia jest już w drodze i będzie dziś lub jutro . no i tak sobie myślę, że na początku nie będę szaleć za mocno i skupię [...]

19.02 Trening Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10 x 10 x 9 x 8 x 8 B1 Wznosy hantli przodem 6 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 9 x 9 x 7 x 8 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 [...]

[...] 4 szerko nachwyt 4. dynamic rows 3s 5. Mc 3s 6. uginanie ram ze sztanga stojac 3s 7. uginanie ram z suplinacja nadgarstka 3s Po poprawkach wprowadzonych przez bery-la plan wygladac tak jak widac na zamieszczonym obrazku. Plan mi się teraz bardziej podoba niż przedtem, bo jest mniej cwiczen, i co za tym idzie, krótszy czasz treningu, na [...]

slaby ten twoj plan nogi z plecami albo nogi z klata to dlamnie najgorsze polaczenia a wogole to poco cwiczysz nogi 2 razy w tygodniu raz wystarczy niewiem czy na trica 12 seri to nie za duzo lepiej zrob 9, na barki potrzebne jest cos na tylnia czesc czyli Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tlowia cwicz planem mAc_cm pon-klata tric sr-plecy, [...]

Więc :).. ad.1. Trenuję od ok.16 miesięcy. Najpierw 6 miechów ACT, potem wg. planu, którego nie pamiętam, ani nie mogę znaleźć :), potem drugim planem. Starałem ćwiczyć się systematycznie, czasami z przerwami od 1 do 2 tygodni. ad.2. Łojojj :D.. To będzie trochę pisania :). Ale do dzieła :) Plan treningowy znalazłem na sfd. Przerwy trwały ok. 1-2 [...]

4.02.2012 Dziś następny trening rozruchowy. W każdym razie pociągne tym starym planem niej więcej jeszcze 2 tygodnie i wtedy wprowadże nowy plan w życie ;) Tylko wrócę do trochę większej intensywności , bo tak odrazu nei ma co się rzucać na głębokie wody , chociaż chęci spore;p Trening: podciąganie podchwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg [...]