plan fbw

[...] mniej więcej właśnie tak... Raczej więcej niż mniej Zdaję sobie sprawę z tego, że nie Cam nie wygląda tak na codzień ale w końcu na kimś trzeba się wzorować... Chcę mieć małą masę i dobrze wyrzeźbione mięśnie... Moglibyście mi pomóc dobrać odpowiedni plan FBW? Co do diety to raczej jak tu poprzednicy mówili zbyt wielkich problemów nie będzie

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Dostęp do sprzętu : full siłownia Zażywane suplementy : obecnie revex 16 Ostatnio przerabiany plan: FBW Obwód pasa : 106 Obwód klatki : 115 Obwód bicepsa : 35 Obwód brzucha : 114 na pępku Formy aktywności : siłownia + aeroby + praca EDIT. Proszę admina o usunięcie [...]

Chcialbym zapyta o dwie rzeczy. Dzis podczas wyciskania lezac hantlami zaczelo mi sie krecic w glowie i troche mnie "cmilo" przed oczami. Wykonuje plan FBW i dostalem tych zawrotow przy ostatniej serii wiec przeszedlem do nastepnych cwiczen. Wykonalem dwa cwiczenia w pozycji stojacej i gdy polozylem sie do wyciskania waskim chwytem po ukonczeniu [...]

długie....ja 1,5 h na rowerze przy tętnie 60% wciągam nosem ja mam mocne nogi, wydolność też jest spoko, ja się potrafię zgubić na rowerze na 3-4h :P i nie zdycham wcale na drugi dzień tylko jadę dalej :P dobra zrobię jak radzisz w końcu ja tu zadaje pytania, czytam czytam próbuję ułożyć dietę i ten plan FBW ale mam sporo do przeczytania :D

pozowle sobie sie wtracic zadajac pytanie, bo widze ze wypowiadaja sie tutaj sami elo elo pro ;P biorac plan fbw(etap 4 art. pierwszy rok treningow) i robiac 5 seii do jednego czwiczenia, mozna stosowac progresje liniowa? Czy tylko tamto tyczy 3 serii w czwiczeniu, pozniej ktos pisal ze jak sie nie da pobic maksa ale robi sie wiecej niz 25 [...]

Ok, czyli dalej tym planem jechać. Redukuje narazie na 2700 kcal, staram się wysoko trzymać białko + samo zdrowe jedzenie, zero cukrów itd. Do słodkiego mnie nigdy nie ciągnęło. Jeśli chodzi o wagę to w maju zeszłego roku 111kg i 111/112 w pasie. Obecnie to jest 93kg i 93.5cm w pasie. Jakbyś rozłożył ten plan fbw żeby te cwiczenia się nie [...]

[...] NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Skoro tak to wrzucę niebawem jakiś plan fbw/hst. Zmieniony przez - NOWY2341 w dniu 2012-08-02 08:50:09

[...] rade. osobiscie czy biegasz czy tez nie, to te nogi warto by bylo jednak trenowac, minimalnie, ale jednak:-) ciao przyzwyczai sie do biegania i treningu co do silowego 3 razy wtygodniu minimum bedzie juz ok, mozesz zastosowac klasyczny plan FBW angazujacy cale cialo codo obciazenia rob takim, aby wykonywac zakrs ruchu od 10 do okolo 12/14 ruchów

Oki to zaczne mase wtakim razie I znajde jakis dobry plan FBW :) zwyliczen potrzebuje ok 2700 zeby byc na 0 to ile na masie jesc ? Standard + 300 kcal czyli 3000 dziennie ? I czy odrazu powinienem tyle jesc czy stopnio podwyzszyc kalorie np 1 tydzien 2700 2 tydzien 2800 3 tydzien 2900 4 tydzien 3000 I tak zostac ? I czy wdni nie treningowe tez mam [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Wystarczą 2-3 dni w tygodniu. Ułóż sobie plan FBW/ACT - w dziale trening dla początkujących w podwieszonych znajdziesz wskazówki.

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

plane nie dla ciebie jesli zaczynasz przygodę to plan FBW ogranicz ten gainer

[...] było mało, insulinooporność sprzyja otyłości. Tak więc osoby z nadwagą chcące budować masę mięśniową przy pomocy konwencjonalnych metod żywieniowych wpadają w pułapkę mającą charakter błędnego koła i budują tłuszcz, a nie mięśnie.Proponuje jednak zredukować , bo progresu niestety nie będzie . Proponuje wybrać plan FBW i ćwiczenia wielostawowe .

Osobiście skupiłbym się na Twoim miejscu na tym: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening przeładowany, w sumie w Twoim wieku potrenowałbym jeszcze z rok treningiem domatora. Ewentualnie plan FBW jak wyżej, splity 3 dniowe nie są rewelacyjne.

Poszedłbym mimo wszystko w inną stronę jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nawet można by było rozważyć jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni treningowe i myślę, że spokojnie byś zrobił progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w [...]

Maszyny są zdecydowanie dla osób początkujących, żeby nadmiernie nie obciążać na starcie mięśni i stawów, a przygotować je do większego wysiłku. Plan FBW jest dla osób, które mają opanowane poszczególne ćwiczenia pod względem techniki. Maszyny pomagają wykonać konkretny ruch, a wprawy to trzeba do kontrolowania poprawnej postawy na wolnych [...]

kiedy przybierzesz na to pytanie nie da się odpowiedzieć będziesz rósł jak będziesz ćwiczył i trzymał miche a i ułoż plan FBW jak takie pytania zadajesz

Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lubPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam, Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]

Skoro go kstowales i nie szło to teraz go po prostu zostaw i nic z nim nie rób. Ułóż prosty maksymalnie skrócony plan Fbw z samymi podstawami ( wyjdzie Max 4 ćwiczenia na treningu) i zobacz co będzie. Możliwe też ze to kwestia psychiki i dlatego nie chce ruszyć dlatego polecam przestać się tak tym przejmować.