plan fbw

A pomógłbyś mi przekształcić go na plan z wykorzystaniem sztangi, sztangielek i tej maszyny do uginania i prostowania nóg? Bo to mam do dyspozycji. Czyli zastąpić następujące ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu podciąganie na drążku nachwyt Dodam, że patrząc na staż zaliczam się już do zaawansowanych, ale znalazłem ten temat przypadkiem i [...]

Mam pytanie a nawet 2. Przy fbw jest napisane żeby zaczynać od 60-70% maksymalnego ciężaru, dzięki czemu można lepiej progresować, chodzi tylko o pierwszy plan, czy jak zmieniam fbw na inny po 5 tygodniach to też zacząć trochę niżej? A drugie pytanie "wyciskanie hantli siedząc + wznosi bokiem 2 serie" to jest super seria czy coś innego?

Rion nie uważasz że spilt to raczej plan dla osob z mocniejszymy suplami? wiesz co mam na myśli%-) Przecież pobudzanie parti 1x/tydzien to chyba troche mało jest a fbw pobudzamy partie 3x tydzień. Chciałbym na spilta jednak wkońcu przejść bo już poltora roku FBW jade (oczywiscie zmienialem plany) i zobaczyc jak pojdzie, ale myslisz ze jest to [...]

Czyli prosciej wychodzi z tego mega rozbudowane FBW. Mnie troche zastanawia MC na 9 pozycji, pod koniec praktycznie najciezsze cwiczenie. Zamierzam wyprobowac ten plan, ale napewno nie w bliskim czasie, tak po poltorarocznym stazu mysle.

Niedobrze po pierwsze trenuje sie całe ciało a nie tylko poszczególne grupy po drugie jak nie miałem styczności z siłownią to plan FBW i kazda grupa 3 razy w tygodniu bedzie najlepsze na początek dla Ciebie. To co czujesz to efekt tego że te miesnie nigdy nie pracowały i dlatego są lekko nabrzmiałe od nowych bodźców, ale przy takim podejściu [...]

mam taki oto plan FBW i chciałe dorzucić własnie ściąganie linek na bramie co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były?? pozdr 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. [...]

plan fbw oparty jest na podstawowych ćwiczeniach wolnymi ciężarami więc nie ma kompletnie żadnego problemu z ułożeniem takiego planu na Twoim sprzęcie.

wklej ankiete najpierw Plan FBW do tego dieta i po klopocie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-16 19:15:26

Bo dopiero zrobilem sobie porecze w piwnicy i przez 5 miechow jade splitem 3x w tygodniu pon klata+bic srod plecy+tric piat nogi+barki i treaz chcialem sobie ulozyc plan FBW i zastanawiam sie nad nim jak bedzie najlepiej. Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-01-05 19:52:20

Waga : 85 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy kończe ponad 50 kg płaską 50 kg

Po 1: tak jak napisał kolega wyżej, żadnego planu tu nie ma. Po 2: plecy lepiej łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować. Po 3: jeśli jesteś początkujący (a tak chyba jest) proponuję plan FBW aby ogólnie się rozwinąć pod trening siłowy. Powodzenia :D

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 6kg gainera Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x60,10x62kg,6x65 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-08 [...]

A jak ten plan FBW wygląda

[...] Dieta : nie liczę co do grama, ale mniej więcej wiem jak jeść i co Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW podzielony na 2 rodzaje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 77,5x8 ATG, 80x8(tutaj jest mało, bo [...]

Ale jaki plan? FBW, Split, HST? A robocze wyniki jakie są? (tzn. ciężar jaki podnosisz w ostatniej serii)

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Jakby miał w tym roku 15 lat to czemu nie próbować przygody z 'ciężarami' ? Jakiś plan FBW by się mu dało i niech ćwiczy małymi obciążeniami. Chyba że rocznikowo 14 to KAPLICA..trening domatora ( http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html ) + zdrowe odżywianie tak jak dideek napisał.

Dobrze dzięki jak na razie Viren. Opisze się, kiedy będę umieszczał nowy plan FBW

Czy jesli robi plan fbw x 2 w tygodniu to 2x kickboxing w tygodniu ingeruje jakoś w przybieranie masy? jak uwzglednisz to w wydatku kalorycznym to nie

Ułóż sobie plan FBW 3x w tygodniu, albo rób trening domatora 3x w tygodniu, i uwierz, że będą efekty, do tego ABS II w tygodniu i będzie okej.