[...] Po takiej przerwie daj sobie kilka tygodni żeby się wkręcić w rytm treningu i nie jest to dobry okres na duże ciężary. Tak, tak wiadomo. Trochę głupio to napisalem bo ten plan akurat napisałem taki jaki planuje już po powrocie do formy. Chciałem tylko się poradzić odnośnie tego która z podanych opcji byłaby lepsza. A teraz lekko przez kilka [...]
Znaczy tak nie próbowałem tego HST i FBW. Ćwiczę sobie bo lubię a w temacie chodzi mi o to czy Plan treningowy mam dobrze ułożony i czy partie mięśni są odpowiednio rozłożone pod względem dni i czasu odpoczynku. Pzdr
[...] i oczekujesz efektow tak? Dlatego chlopaki wyzej radza najlepiej jak moga. FBW czy HST to treningi calego ciala na jednej sesji ktore gwarantuja z ulozona dieta i regeneracja przyrosty silowe , wagowe i wymiarowe. Wiec tylko i wylacznie przegladac Twoj plan bo jestes uparty na splita i nie masz ochoty zabrac sie za porzadny full body? pozdrawiam
Te zdjęcia to jest stary plan, zamieniłem w nim mc na ławkę rzymską (tak więc przez miesiąc nie robiłem wcale mc). Wiosłowanie sztangielką powodowało ból w plecach (jakby odnawianie starej kontuzji) - zamieniłem na wiosłowanie sztangą nachwytem (nachwyt bo podchwyt powodował ból przedramienia od wewnętrznej strony łokcia) - ból zmalał, nie [...]
[...] Po przerwie zacznij od FBW. Poza tym częstym bieganiem i graniem w piłke to możesz najwyżej tłuszcz spalić, a nie budować mięśnie. Weź to pod uwage jak bedziesz układał nowy plan Bo bez ćwiczenia nóg nie ma szans na dobre efekty. Co do polecanych suplementów: Najlepszy suplement jaki narazie ktoś wymyślił to jest dobra dieta i ją właśnie Ci [...]
Piszę z doskoku mam maluszka w domu więc nie zawsze znajduję czas na pisanie, teraz akurat słodko śpi, ze względu na chrzciny małego musiałem delikatnie przesunąć plan treningowy, dzisiaj zrobiłem Poniedziałkowy FBW, trening poszedł całkiem spoko, bez jakiś problemów, jest jakaś rada na bolące nadgarstki w Thrustersach, bo spore obciążenie gnocie [...]
Ja tam bym radził zmienić plan treningowy, imo split jest nieodpowiedni do twojego stażu. Zabierz się za FBW I przede wszystkim dieta, bo bez diety nie ma masy.
[...] traktora w jednym z wątków, że to grzech nowicjuszy) skupiam się na bojach. Wykonuje wszystko dokładnie technicznie, z uwzględnieniem progresji w powtórzeniach 12-10-8. Mój plan na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3 s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 zestaw B [...]
plan przeładowany daleko nim nie zajedziesz , ale mysle ze zajedziesz innym trenując całe ciało na 1 sesji treningowej ... poczytaj o skróconym FBW tego pełno masz podstawowe ćw+dodatek (biceps,triceps) a potem można bedzie pomyślec cos innego
Skoro nie dasz rady się podciągnąc nie ma co kombinować ze spilitem. Plan do bani (dużo maszyn) Zacznij trenować planem FBW. Poczytaj post co zamieścił kolega wyżej. Co do podciągania polecam wejść na youtube i obejrzeć podciąganie według Jana Łuki. Obejrzyj jego filmiki dotyczące podciągania. Uzyskasz dużo ciekawych rad ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Specjalistą nie jestem ani się za takowego nie uważam, ale: 1.Rób negatywy, dużo negatywów a z czasem zaczniesz się podciągać. 2.Zmień plan na 3-dniowe FBW z dwoma zestawami, w jednym daj hantle na płaskiej a w drugim np. pompki na poręczach. 3. Nie masz wielkich ud po prostu "górę" masz za małą. Nie przejmuj się i ciśnij nogi, w końcu to 1/3 [...]
[...] NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Plan wygladał mnie wiecej tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] s. x 6-10 Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10 Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10 Wspięcia stojąc 3 - 5 s. x 6-10 Wspięcia siedząc 3 - 5 s. x 6-10 Taki plan może być? Przyniesie efekty? Na razie ważę 67 kilo, przez te 2 tyg nabrałem 1 kg. Chce osiągnąć 80 kg i zacząć redukcję i mieć przy moim wzroście (niecałe 180) po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj odnośnie diety. Czyli w końcu na co się decydujesz? FBW? Jeśli tak to ułoż plan i wrzuć tutaj ;-)
[...] np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby był inny bodziec. Jeśli dobrze ci się ćwiczy takim planem i jest progres -> nie zmieniaj, nie ma sensu - działa = zostawiasz. Progresja najlepiej co [...]
[...] ze wszystko idzie a rece stoja, chociaz szczerze mowiac to zle robilem widelki na biceps i triceps (o ile te pare postow wyzej sa ok) sprobuje moze jeszcze troche plan jak bedzie dalej lipa to przerzucam sie na Twój fbw tzn biceps i triceps cos tam sie dzieje ale jezeli chodzi o sile to chyba troche zle robilem piramidke jednak :) bo [...]