plan fbw

Rob ACT, ewentualnie FBW Plan slaby barki na koncu, przeladowany i nie ma drazka na plecy

rozpisz plan poprzedni i wklej go tutaj. ile czasu leciałeś poprzednim planem? Dlaczego nie chcesz lecieć dalej FBW? nic nie daje czy po prostu znudził Ci się i chcesz coś innego?

trochę chaotyczny ten Twój poprzedni plan bo w dziwnej kolejności robiłeś poszczególne ćwiczenia ale ok. są rożne ciekawe odmiany FBW i proponowałbym Ci jedna z nich. Możesz tez zrobić sobie HST. to tez jest bardzo ciekawa kombinacja. Split jak na razie odradzam ze względu na stopień Twojego wytrenowania.

[...] do klatki 3s, wiosłowanie hantlą 3s, martwy ciąg 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s, młotki z suplinacją 3s. 6 i 7 wolne. Oprócz tego do 2 lekkich treningów dorzucam po jednym ćwiczeniu na brzuch i przedramiona. Jest to przykładowy plan z jakiegoś artykułu tutaj, lekko przerobiony (brak drążka i poręczy). Mógłbym ćwiczyć takim planem zamiast FBW?

jezlei chodiz o redukcje to FBW lub PUSH PULL jezeli jestes osoba poczatkujaca. Taki plan przyniesie Ci zdecydownaie duzo lepsze efekty niz bardziej dzielone schematy. W necie jest sporo pub;ikajci naukowych ktore poteirdzaja, ze trening czesciej, z mniejsza objetoscia tych smaych grup miensiowych jest duzo lepszy dla osob trenujacych naturalnie, [...]

Z Twoim stazem treningowy zdecydowanie lepszym wyborem jest plan typu FBW. I tym systemem polecam cwiczyc. Jest post podwieszony w dziale.

Witam. Plan na dłuższą metę kiepski. Proponuje zainteresować się planem FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdrawiam.

plan nie dla Ciebie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html wyciągnij wnioski. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html- wyp.traktor71 na temat treningu. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html na temat progresji.

Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną [...]

Powiem tak. Zaczales od teraz powazna przygode z silka bo masz diete. Plan 3msc juz przecwiczony wiec czas zmienic. Teraz pytanie na co FBW , split ? Masz mozliwosaci, mam nadzieje ze rowniez ambicje i zaciecie wiec czas w koncu te zerowe efekty ruszyc co nie? No to sie rozumiemy. pozdrawiam

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę. Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym [...]

[...] masę cały czas a teraz topiłem smalec.. Systematycznie ćwicze od 3 miesięcy już + dieta.. Drążek, stojak obciążenia są .. Nie będę zaczynał na pewno niczego zaczynał co robią osoby początkujące.. Normalne FBW 3x w tyg.. plan właśnie układam.. Temat można skasować bo nic nie wnosi a to co chciałem to się już dowiedziałem, dzięki i do zaś :]

[...] wiesz? Nic nie pisz. do autora: Fajnie, ze chcesz do tego podejść z głową. Po pierwsze - musisz poczytać o odżywianiu - to od diety zależy czy będziemy łapać mase czy ją zrzucać. Po drugie - trening. Poczytaj w postach podwieszonych na temat FBW. To bedzie odpowiedni plan dla Ciebie. Po trzecie - czytaj, czytaj, czytaj :) W razie pytan wracaj.

"To ma byc FBW tak ? " Nie koniecznie... A moj powyzszy plan ? Moze byc czy do poprawek ? ( Plecy postaram sie gdzies dorzucic jeszcze...

Wyciskasz na klate więcej jak masz w przysiadzie i mc ? 35kg to ty się możesz tym rozgrzać. Musisz podciągnąć podstawowe ćwiczenia bo inaczej ani masa ani siła nie ruszy, plan dzielony moim zdaniem nie ma tutaj sensu tylko jakieś cięzkie FBW, ćwiczenia izolowane ci nic nie dadzą bo tobie brakuje podstaw...

Nie wiem o którym temacie mówisz ale wątpię żeby Tomek nazwał system FBW kiepski może chodziło mu o konkretny plan jakiegoś użytkownika a nie o cały system

Czyli FBW w takim razie ;) Taki plan byłby ok? 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Uginanie nóg na maszynie 4s 3. Przyciąganie drążka do klatki 4s 4. Martwy ciąg 4s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 6. Rozpiętki na ławce 3s 7. Arnoldki 3s 8. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 9. Uginanie ramion z hantlami 3s 10. Spięcia brzucha 4s Liczba [...]

[...] Mit pierwszy Mit czwarty Mit ósmy - tu masz odpowiedz na twoje pytanie o rzeźbę Mit osiemnasty a reszta do poczytania na wzbogacenie wiedzy :) myślę że jeśli ci dam plan i powiem że jest dobry ti i tak bedziesz popełniał błędy. masz ćwiczyć nogi a fbw to nie koniecznie wygląda tak jak napisałeś. chcesz coś żeby ci polecić? nie ma sprawy [...]

Wlasnie chce podbudowac sile duzo a potem przejde na fbw. Czyli ten plan co mialem 5x5. Bo push pull trzeba robic planem 4dniowym a ja dysponuje tylko czasem 3 dni w tygodniu na silownie :(

[...] ale zwroccie uwage, ze ten czwarty dzien w tygodniu przewaznie wykorzystywany jest na nogi- ktorych ja nie moge cwiczyc wiec mysle ze lepiej po prostu dobrze zmodyfikowac moj dotychczasowy program. Pomozecie? No chyba, ze moj plan jest tak tragiczny, ze nic juz nie da sie z nim zrobic:D Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-08 17:58:50