Trening masowy do poprawki (ew. ponownego ułożenia :))

Wtorek: Klatka + Biceps
1.Wyciskanie leżąc 12/10/8
2.Wyciskanie skos 12/10/8
3.Rozpiętki 12/12/12

4.Modlitewnik 12/10/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8

Czwartek: Barki + Triceps
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
5.Unoszenie ramion 12/10/8

6.Francuz ze sztangą leżąć 12/10/8
7.Francuz sztangielkami 12/12/12
8.Prostowanie ramion na maszynie 12/10/8

Sobota: Plecy + Nogi
1.Ściąganie drążka do klatki 12/10/8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
3.Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/8

1.Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
2.Przysiady ze sztanga 12/10/8
3.Wspięcia na palcach (bez obciązenia) 30/30/30

Od trzech miesięcy ćwiczę tym treningiem. Oczywiście efekty praktycznie zerowe, no troszeczke siła poszła, ze wzgledu na brak diety Diete dopiero zaczęłem stosować w tym tygodniu. Teraz z kolei mam pytanie, skoro ćwiczyłem tym systemem 3 miesiące to czy nie przyzwyczaiłem już organizmu i nie należałoby zupełnie zmienić ćwiczeń? Druga sprawa, że nie wiem ile serii i ile powtórzeń stosować do poszczególnych ćwiczeń. Jak widać, na wszytskie ćwiczenia stosuje 3 serie, większość progresja 12/10/8. Z góry dzięki za wszelkie wskazówki i uwagi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z pełnym osprzętem

Dieta: Stosowana od tygodnia

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Pomożecie ?

Powiem tak. Zaczales od teraz powazna przygode z silka bo masz diete. Plan 3msc juz przecwiczony wiec czas zmienic. Teraz pytanie na co FBW , split ? Masz mozliwosaci, mam nadzieje ze rowniez ambicje i zaciecie wiec czas w koncu te zerowe efekty ruszyc co nie? No to sie rozumiemy.


pozdrawiam

Myśle, że dalej bym chciał jechać na treningu dzielonym (split). Tylko nie bardzo orientuje się w ilości serii i powtórzeń Co do podejścia do treningu, nie traktuje tego jak tymczasowej zajawki, chcę po prostu dojść do pewnych wyznaczonych sobie celów i póki organizm pozwoli, bez żadnych suplementacji. Pozdrawiam

chcesz dalej robić splitem...
robiłeś 3 ćwiczenia po 4 serie to mozesz robić 4 ćwiczenia po 3 serie.
mozesz dalej robić tak samo ale kompletnie zmienić ćwiczenia,np robiłeś wycisk sztangą to teraz rób sztangielkami...
sam lubie tak modyfikowac splity wiec wybierz opcję i coś sie ułoży