plan fbw

[...] to zobaczyłem to mi rece opadły %-) Nogi: Plecy: Klatka: Barki: Triceps: Biceps do czego ci te oznaczenia to FBW każde z tych ćwiczen angazuje max parti i stawów do pracy. wyciskanie zołnierskie - na triceps }:-( to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. Dostałeś gotowy plan dostałeś zakres powtórzeń na którym powinneś pracować wiec OCB???

masuj masuj ale plan treningowy kiepski. A6W wyrzuć, ABS-II góra 3x w tygodniu. co do treningu siłowego to fatalnie. Weź ułóż jakiś FBW, albo jak split to konkretny, a nie to co tu.

[...] to jest sporo- nie spodziewaj się przed rokiem, dwoma. Tutaj nie ma nic na szybko. Trening 3 razy w tygodniu by się przydał. 2. Są bardzo dobre, nawet sam mam konkretny plan, ale nie będę go tutaj rozpisywał- idź do działu "Uderzane" w "Sportach Walki". 3. Nie nauczysz się tego bez partnera treningowego i odpowiedniego [...]

[...] skos w górę na klatę, podciąganie podchwytem wywal i daj tutaj żołnierskie pompki na poręczy brzuch łydki Po 4 serie z coraz większym obciążeniem -> 12, 10, 8, 6 powtórzeń. na duże partie 4 serie, barki 3s, małe partie 2s ogólnie plan do dupy, IMO lepiej ułożyć od nowa niż poprawiać ten bo to mniej roboty. czytałeś w ogóle posty o FBW ?

Moim zdaniem powinieneś zrobić jakiś plan typu FBW, dobrze sprawdza się przy redukcji przy odpowiedniej diecie.

A czym trenowałeś wcześniej ? ostatnio długo splitem (bez zadowalających efektów); wcześniej push/pull, upper/lower i fbw. Mam tylko wątpliwości czy ten plan nie jest trochę przeładowany biorąc pod uwagę, że mam dużo ciężkich ćwiczeń wielostawowych na każdym treningu...?

[...] może nawet tak lepiej bo to inne grupy mięśni pracują i tu zależy od twojego poziomu zaawansowania możesz lecieć: -push przerwa pull albo -push,pull wolne -albo po prostu push,pull,push, pull Sorry przeczytałem fbw i od razu miałem przed oczami 4x klata pod rząd itd XD ominąłem plan Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-01 16:51:44

Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .

Jak mozesz wklej plan dotychczasowy FBW pozdro

[...] ale w tym przypadku nie masz wyjścia, więc z czymś musiałeś je połączyć żeby się zmieścić w trzech dniach, więc nie za bardzo wiem jak sobie wyobrażał zrealizowanie tego planu kolega wyżej. W każdym razie split 3 dniowy to słaby pomysł, szczególnie, jeśli partie są ćwiczone raz w tygodniu, dlatego polecam ci split 4 dyniowy, gdzie partie są [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s /ok 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s /ok 7. Brzyszki 2s x15 / j.w Moj 1-szy plan robie juz go miesiac :P. Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to [...]

Chcesz redukować więc aeroby będą rozumiem? Plan, który wstawiłeś nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o FBW będzie 5x5, trening siłowy + aeroby. Poczytaj, ułóż i wtedy daj do sprawdzenia. Chociaż jeżeli dobrze się wczytasz to pewnie nie będzie co sprawdzać :): [...]

Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]

[...] angazuje do pracy dwojki i prostowniki. Jest wiele mozliwosci, zmieniaj cwiczenia, baw sie treningiem, to nie ma byc stala sieczkarnia, to hobby, nie mus. Przykladowy plan, ktorym cwiczylem jakis czas, zauwaz, ze nie ma tam miejsca dla bicepsow/tricepsow/lydek, a byl staly progress. MC/przysiad 4s wyciskanie lezac/hantle/skos 3-4s [...]

dieta i plan (HBW lub FBW bedzie git) odzwywki zbedne

[...] może być za wcześnie na taki trening ale nie wiem czy nie jest to lepsze od trenigu, który chciał robić. Jeżeli tylko nie przesadzi z ciężarami i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem [...]

Co do planu to nie chcę mi się wypowiadać, bo to widać klasyk gatunku weiderowskiego splitu. Nawet jak się trochę podrasuje to nadal będzie weiderowski splicik... Zastanów się nad splitem partia 2x tydzień np w systemie pull/push lub FBW. I masz jakiś link, żebyś poglądowo wiedział jak to wygląda i z czym to się je. [...]

Facet w sklepie mowil ci glupoty.To jakis zart,by w 3dni przecwiczyc cale cialo(niemowimy o act/fbw etc..) Mam rozumiec ze ten plan to twoj poprzedni?-lichy troche on jest-szczegolnie mala ilosc cwiczyn na nogi. Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Przypuszczam po wadze, że jesteś na początku drogi, pomimo twojego stażu }:-( Nie układaj planów samodzielnie bo nie masz odpowiedniej wiedzy do tego. http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Czytasz [...]

Plan jest tragiczny. Zobaczyłem tylko odrębny dzień na biceps i triceps i już dalej nie czytałem. (oczywiście zakładam, że jesteś poczatkujacym jeśli masz 5letni staż nie mam pojęcia co Ci przyświecało gdy go układałeś ale być może nie mam takiej wiedzy. Jeśli jednak mam rację.) Na początku proponuję FBW a nie kaleczony split. Trening A/A albo [...]