SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan fbw

  • Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16383 Data: 2008-01-12 14:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego, następnie polecono mi FBW ( A i B ) więc o to mój wstępny plan: Plan A: A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-07-01 12:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. czy ktoś moglby doradzić mi w jaki sposob zmienić swoj plan? Aktualnym treningiem cwicze szósty tydzien, poprzedzając go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie. trening prowadze 3x w tyg, Wtorek: Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2017-02-22 19:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-10-01 16:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do poprawek i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wita proszę o opinie na temat tego planu i ewentualne poprawki. mam 27 lat pierwszy kontakty z siłownią miałem w wieku lat 18 od tamtej pory trenowałem po 3-4 miesiące lecz nie ciągle miałem dłuższe przerwy, no w wojsku udało mi się mieć ciągłość treningową 7 miesięczną :) trenowałem teraz miesiąc planem rozgrzewkowym i chcem zacząć trening [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-02-29 13:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ew. poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-03-07 15:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój 4 dniowy plan - co dodać, usunąć, zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2015-11-14 21:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacznę od początku xD STAŻ: ogólnie to: początki wypadają na maj 2006: pierwsze obciążenie i ławka. takie tam początki młodego niemądrego człowieka.Potem moze byl jakiś plan - zresztą nieważne bo do du**... aż do listopada 2007 kiedy to założyłem dziennik i miałem w miare dobry trening i byłem systematyczny. nawet troche poszlo mimo ze bez [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 12755 Data: 2008-10-05 12:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu planu treningowego SPLIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 15 lat chciałem żebyście ocenili mój plan treningowy Split. Dane: Wiek:15 Wzrost:183cm Waga:62kg Staż:6 miesięcy Chciałem dodać że jest to mój pierwszy plan treningowy split,wcześniej trenowałem systemem FBW.A i co do diety też ją układam niedługo wrzuce ją na forum do sprawdzenia. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+biceps+przedramie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-12-22 12:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 80kg obciążenia,hantle, drążek na ściane (szerokie i wąskie uchwyty) Dieta : brak rozpisanej, jednak staram się jeść często i wedle zaleceń z artykułów czy czyichś planów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na obecny cykl Xpand Dymatize 800g (~20g dziennie przed treningiem) Ostatnio przerabiany plan: Będzie to mój 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-10-24 17:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana z FBW na SPLIT trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miałem jakieś małe powroty po 3 m-c i ostatnio rok regularnie ćwiczę na masę która mi przychodzi strasznie ciężko a jeszcze łatwiej spada ( ach techno! techno techno:D). Oto plan treningowy: PON klat+bic 1.wyciskanie hantli na ławce skosem dodatnim 12/9/6 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/9/6 3.przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2013-01-26 17:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc z dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam dostarczyć. Wyszło mi mniej więcej coś takiego: 3600 kcal (480g węglowodanów, 150g białka i 120 g tłuszczu) Mam dziwne uczucie jako by tego było troche za dużo. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek 18;30-20;00 karate Wtorek 15;30-17;00 siłownia (trening FBW - no prawie, wszystkie partie mięśniowe z wyjątkiem nóg i brzucha) Środa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-11-09 14:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy shotgun or sth else?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od grudnia/stycznia chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie do tego ułożyć dobry plan na ok. 10-12 tyg. Jestem endomorfikiem, trening 4-5 razy w tyg. bardzo mi odpowiada. Myślałem o treningu shotgun troubleshooting, ale nie mogę trenować 2 dni on, 1 off, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-11-21 15:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 Miesięcy na FBW. Co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening będzie) systemem a+b, odrazu mówie że na początku miałem 3 powtórzenia w seriach (prócz mc i przysiady tam były 4) pod koniec zmienilem na 4 gdyz siła nie szła. Mój plan wyglądał tak : A: MC 4x10 Podciąganie 3x10 Klata skos 4x10 Unoszenie bokiem 4x10 Uginanie sztangi stojąc(biceps)3x10 Brzuch+Łydki B: Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2012-01-16 17:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasady w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, istnieją jakieś szablony do ustawiania planów treningowych? To znaczy ile ma być w danym planie serii powtórzeń itd. Od razu zacznę od tego, że parę lat trenuje itd. Niestety zwykle z gotowców, od pół roku z trenerem. Chciałem jakąś inicjatywę wyciągnąć, aby mieć troche lepszą wiedzę. Każdy mój plan zawiera martwe ciągi, ławę i siady. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2019-12-29 17:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć FBW. Wydaje mi się ze trzydniowy plan który dostałem ma zbyt dużą liczbę serii i rożni się od tych które tu opisujecie. Moje prośba jest taka proszę o podanie głównych minusów tego i proszę o wyrozumiałość. Plan zakłada 15 serii x 12 serii Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 197 Staż 2: miesiące Dieta: jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2014-03-20 19:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (czas przybrać masy na zimę) :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem latem na silowni planem FBW na masę i przybralem 5kg masy przez ten czas i nieco sily. Niestety przerwalem cwiczenia z braku czasu ale teraz znowu chce zaczac w sumie nawet juz od 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-10-30 14:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do HEJTU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak A-5km-B-5km-A-Interwały- off zamierzam znowu ćwiczyć około 7-8 tygodniu. Do końca tego zostało jeszcze 3 tygodnie ale ja lubię mieć już przygotowany następny plan. Z góry dzięki za odp czy plan dobry. PS. Z supli zamierzam kupić tylko białko bo mam czasem braki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-04-19 16:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Projekt TCM - redukcja piłkorza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2009-05-30 22:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-11-03 13:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)