plan bieg

Kabo jak Pan S jest skomplikowany to Danielsa nawet nie czytaj ;-) W każdym razie i jeden i drugi ma proste plany dla początkujących. Tych prostych nie testowałam ;-) Jak dla mnie u S jest później nagły przeskok z początkującego na zaawansowanego. Trzeba mieć naprawdę dużo czasu i nic poza bieganiem nie robić. Do tego plan jest mało elastyczny i [...]

30.06.2020 AEROBY Jakbym nie pokręciła z zegarkiem to byłoby wszystko ok... W ramach regeneracji czaszki podejście takie: wytyczyć plan minimum - nie do ruszenia, chocby skały srały - itd. :) 5km musi być. Potem miały byc interwały, a potem spokojny bieg, na schłodzenie i na usuniecie Indianina z buzi nim wejdę na osiedle i kogoś spotkam. Las - bo [...]

[...] biodro:) Pierwszy raz się okazało, że z chęcią (a nie z przymusu) zrobiłam spacer w formie marsz/bieg. I zajęło mi to pół godziny. I jak na mnie to w sam raz:) Ten plan od Czołga z interwałami bieg/trucht przewiduje w miarę krótkie sesje. /SFD/2019/7/4/120331c928eb470fae038436f60fbd2e.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-07-04 [...]

[...] Bardzo często podkreśla, że lepiej wolniej, lepiej mniej, lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. Często wręcz straszy, jak źle mogą się skończyc odstępstwa od planu czy bieganie za szybko. Choć przy niektórych środkach treningowych przyjmuje odmienne, skrajne podejście (że musi być mocno, na maksa bo inaczej nie ma sensu). Dla mnie [...]

Viki mnie zawsze w d. kopnie z tymi planami. Coś takiego sobie obmyśliłam, tylko nie wiem jak się poukłada bo jeszcze wyjazd... Generalnie najbardziej zależy mi na skillsach i sylwetce. Ciągle tez mnie ciągnie do tych parkrunowych eventów, a wstyd zamykać stawkę. Najmniej siła jako taka. 1. Siłka A dół, fikanie z nadgarstkami (stanie, mostek, [...]

Paatik to zrób sobie więcej przerwy między długimi ;-) dla przykładu jak masz plan do biegu przełajowego na str 137. Pierwszy tydzień masz bieg długi nr 1 10km, bieg długi nr 2 8km który robisz na górkach i trening szybkości 8x20 sekund. Można np. w środę długi 2, w piątek szybkość, w niedzielę długi 1. Kolejny tydzień tak samo, tylko zamiast [...]

Paatik, w planie od czołga miało być trucht/spacer a nie szybki bieg/trucht %-) Tak patrząć to rzeczywiście jesteśmy na podobnym poziomie bo robimy podobny plan i mamy podobne trudności. A to, że ja pracuje w strefach gdzie Ty odpoczywasz to mały pikuś ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-10 14:25:51

24.08.2019 DT GÓRA I, plus AEROBY No to zaczynamy ten sam plan, ale już z w miarę opanowanymi ćwiczeniami. Wszystko super - z wyj. ściągania drążka, 20kg jest fajne, a 25kg wyłącza chyba plecy... Spróbuję jeszcze raz z mniejszą ilością powtórzeń... A WL był czystą przyjemnością. tydzień 1 Narciarz [...]

[...] zajęcia podwieziony, ja w tym czasie hyc do parku i rundki robić. Żeby sprawdzić czy wiochy na te 5km nie będzie i czy w ogóle jestem w stanie dotruchtać się do mety. Czyli plan był zrobić te 5 km bez przerwy i szybko wrócić po Młodego. Wyszło, ze w teorii powinnam dać radę. Liczę, ze jeszcze adrenalina poniesie mnie odrobinkę, więc szanse na [...]

Biegałam tam i nazad. Różnica 2 km - czyli Polar dokładniejszy? Szajba - a jeśli jeszcze czytasz - to podpowiedz czy jakaś apka/program pozwala mi ułożyć swój plan treningowy w sensie podziału na nierówne interwały? Bo i endomondo i polar mają swoje gotowce treningowe (nie pasują mi), a robienie tego na podst powiadomień audio - czyli nastawiam [...]

[...] każdy bieg będzie lepszy niż brak biegu. Jak kogoś rajcuje wyliczanie stref i wszystkiego to spoko, a jak ktoś chce po prostu biegać to niech biega, a czy wolno czy za wolno czy szybko czy za szybko czy z niskim tętnem czy innym - raz przy tempie 6:30 będzie tętno 130 a innym razem po imprezie już 160, i nagle cały misterny plan w p**** %-).

Paatik dzięki :-) Paawo wszystko zależy od pogody. Jak będzie ciepło to Młodego z wody i piasku na żadne atrakcje nie wyciągnę ;-) Ale muszę mieć jakiś plan awaryjny, Młody jak ja ma adhd więc musi się zmeczyc %-) Przy okazji jestem naprawdę w szoku, bo pierwszy raz mąż się zgodził jechać razem przy okazji zawodów. Na każdy bieg chciałam jechać [...]

[...] wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest plan przebiec pierwsze 5 km w tempie 4:45, potem rower na 270W i ostatnie 2,5 km ile będę miał siły. Całość obstawiam na okolice 1:10 h, ale tak naprawdę nie wiem czego się [...]

[...] w mojej kategorii M3 jestem 21/108 %-) Następny start miał być w czerwcu, ale prawdopodobnie pojadę 19 maja w Dog's Head Predator Race w Gromadce. Trochę lipa, bo dzień wcześniej mam bieg firmowy na 5 km, a bieganie nie jest moją mocną stroną %-). Ale jest plan zacząć coś truchtać od majówki. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-04-18 13:40:57

[...] wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest plan przebiec pierwsze 5 km w tempie 4:45, potem rower na 270W i ostatnie 2,5 km ile będę miał siły. Całość obstawiam na okolice 1:10 h, ale tak naprawdę nie wiem czego się [...]

Raczej tak ;-) Myślę że za miesiąc będą symboliczne zawody (połówka) na przeżycie ;-) Może zatęsknię i wrócę, na razie nie tęsknię ;-) Edit: Patik- dałaś mi wiele do myślenia. Nie mogę tego tak rzucić. Plan jest taki: 1. Rower - jazda górska (ok 2h) 2. FBW 3. Bieg regeneracyjny (ok 20 km - wybieganie BEZ ZEGARKA!) 4. Wolne 5. Rower - interwały 6. [...]

[...] Gdzieś tam widać, na siłowni na pewno :-) między półkami z czekoladą też bywam %-) bieg wydarzeń ostatnio szybki, nie wiele czasu zostaje na przyjemności :( Na forum zaglądam codziennie, podczytuje, raz w tygodniu uzupełnię dziennik. W końcu zebrałam w całość nowy plan, jeszcze trochę poprawek i działam dalej. A jak Twoja masa? Czy już redu?

[...] trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już na starcie), zęby zaciśnięte, fizjo poumawiany i lecimy z tematem. Kto wie, może za jakiś czas zmienię plan treningowy, bo jak już wyjdę w 100% na prostą, zamierzam odwiedzić Przemka Górynowicza i może z nim podejmiemy dalsze działania ;) Wypiski treningowe będę wrzucał na [...]

[...] wyprzedzałam, a na zbiegu te same osoby mnie wyprzedzały i tak w kółko ;-) Szkoda tracić wypracowaną przewagę, dlatego może kiedyś te zbiegi ogarnę :-) Fighter zbiegi są w planie i nawet ostatnio opisywałam wrażenia po treningu. Przed ciążą również występowały w planie. Jedyny okres, kiedy ta jednostka znikneła z moich planów to był czas, kiedy [...]

[...] bliżej domu, mniej płaskiego i trochę zbiegów/podbiegów ale krótkich i łagodnych. Biegło się prawie jak po płaskim, podbiegi na luzie. A pamiętam jak w zimie realizowałam plan z książki pana S., progres na płaskim był super, w biegach w drugim zakresie zeszłam z 5:40 do 5:05, ale jak na wiosnę poleciałam na te pagórki co dzisiaj to mocy w [...]