plan b

Guetta eee trza robić bo na karkówe muszę zarobić BAMF 140x4 to na 10tkach Ostatnio na 5tkach było 150x2, a mam nadzieję, że na kolejnych 5tkach będzie więcej O ile doczekam kolejnych piątek na tym planie, bo mam nadzieję na nowy PLAN od Wodyna

[...] tluszczyk zostało jeszcze trochę do spalenia ale cel prawie osiagnąłem Mialem zredukować ze 121kg w lipcu do 96kg na koniec roku,niestety zabrakło 2kg. poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening [...]

mógłbyś polecić jakiś plan fbw 2-dniowy coś aka A B, cos żebym miał na wszelki wypadek jak przez przypadek wyląduje na siłce :D:D

Dzięki plan ułożyłem samemu na bazie różnych planów z neta poparte moim ''krótkim'' doświadczeniem. trening 8 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg D przysiad bługarski 8x15kg na strone 8x15kg 8x15kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy [...]

Dobra odświeżam ten temat, bo po prostu nie warto robić nowy. Chodzi mi konkretnie o plan treningowy Od was otrzymałem ogólny plan ćwiczeń. 1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na [...]

[...] ćwiczyłem A) klatka B) triceps C) przedramię rowerek 16 minut. Cały trening trwał 70 minut. Jutro barki, nogi, brzuch i na koniec rowerek. Od poniedziałku zaczynam nowy plan, o którym pisałem już wcześniej. Myślę juz o kolejnym cyklu z suplami - masacra 2 opakowania +knockout 1 opakowanie. Połączenie może być fajne ciekawe jak z efektami...

http://www.fight24.pl/wp-content/Derrick-Lewis-7.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Derrick Lewis skomentował swoją walkę z Francisem Ngannou na gali UFC 226 Derrick Lewis zdaje sobie sprawę z tego, że jego walka z Francisem Ngannou na gali UFC 226 okazała się kompletną katastrofą pod względem widowiska sportowego. Pojedynek [...]

[...] Press 5x 8 1.2. Decline Dumbbell Bench Press 5x 8 2.1. Barbell Bench Press 3x 8 2.2. Close-Grip Bench Press 3x 8 2.3. Guillotine Bench Press 3x 8 3. OHP 5x 12 4. DIPS 5x AMRAP - Vol. 5.1 Cable Crunch 7x 5.2 Legs Raise 7x Zestaw na dzisiaj, zobaczymy jak to pójdzie, mniej więcej ogarnąłem plan treningowy, teraz zapisywać, progresować i pilnować !

[...] dobiegają z Lesmo (tam stacjonuje siedziba Yamahy) można wnioskować, że Stiggy Racing nie dostanie w pełni fabrycznych motocykli co może nieco pokrzyżować przyszłoroczne plany, gdyż na obecną chwilę kontraktu na sezon 2010 nie ma podpisany żaden z kierowców obecnie ścigających się pod "szwedzką" banderą. Leon Haslam mówił niedawno [...]

Taki mi plan przed chwilą wpadł do głowy, na 3 dni, zestawy na przemian: A SQ 5x5 (bo tak szło dobrze) WL 5x10 (bo 5x5 przestało iść) PP 5x15 (bo 15 ani 10 niewiele na mnie działają) TRICEPS 5x10 B WIOSŁO 5x10 (bo 5 się przejadły) RDL (5x10 bo tak najlepiej idzie mi wyczuć dwugłowe) DRĄŻEK 5x max BICEPS 5x10 A co do sprzętu - stojaki, ławka, [...]

[...] NR 2 Kasa, bez niej nie bedzie nic, w sensie dieta,sprzet,suple - NR 3 Dieta - 70% to od niej zalezy - NR 4 Regeneracja, wkoncu bez niej nie bedie treningu - NR 5 Odpowiedni plan treningowy - NR 6 Suple, przydadza sie czasem uzupelnic diete, wspomoc, zeby szybciej bylo No i chyba tyle, staralem sie rozlozyc racjonalnie, realnie priorytety, bo [...]

Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]

[...] up hr 13x thruster 35kg 13x lunges z kettlem 13x pull ups 13x goblet squat kettlebel 16kg 13x sit ups 13x K2T 13x squat oh 13 sek. L-sit robiłem to z koleżanka, każdy miał do zrobienia ten plan, kiedy ona robiła ja odpoczywałem, i na odwrót każde ćwiczenie po kolei:) nasz czas to 10:48 :D Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-02-14 16:36:21

[...] unoszenie w opadzie tułowia NOGI: 1. Prostowanie nog w siadzie 8/8/6/6 drugie 2. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 pierwsze 3. Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/6/6 czwarte 4. Uginanie nog w lezeniu 8/8/6/6 trzecie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta PS Wklej gotowy juz plan z ilościa powtórzeń i serii i celem treningu pozdro

Witam ponownie. Po pierwsze przepraszam, że mi to tak długo zajęło, ale nie miałem czasu się tym szybciej zająć... Na załączonych zdjęciach macie rozpisany mój nowy plan treningowy choć dużo się nie zmieniło doszło tylko parę ćwiczeń. Nie pisałem już dokładnie ile serii i ile powtórzeń bo chciałem to ustalić z Wami tutaj. Chcę usunąć pozostały [...]

Wiec mój 1 plan treningowy FBW Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 1)8-12 powtórzeń 2)czas trwania 6 tyg 3)Trzy treningi w tygodniu Plan-A-B-A A -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p. - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie [...]

[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]

[...] z siłowni?" No nie rezygnuje, będę trenował "Cykl kompromisów" Michaila, niestety non stop w domu nie będę zapewne dlatego wszystko poustawiam według tego planu, ale ćwiczyć napewno będę. "kreatyne, jeżeli niechcesz cyklicznie brać, to zacznij tak, zeby ci starczy o do końca cyklu" Czyli jak, bo zbytnio nie kapuje :P [...]

[...] podchwytem i wznosów tułowia w leżeniu tyłem jesteś w stanie zrobić w jednej serii. Pamiętaj, że masz je robić wolno. Nie wiem czy masz możliwość trenowania z kolegami, więc plan jest dla jednej osoby. Dzień I, V, IX 20min trucht + 10min rozciąganie 3x50% max ilości przysiadów w jednej serii 4x30m- wieloskok, półskipA, skipB, skipC Żonglerka- 4x [...]

[...] Rico Verhoeven trenuje z Ngannou w ramach przygotowań do walki z Gane. https://i.imgur.com/I1j1L2k.jpg Xtreme Couture MMA Nicksick powiedział w rozmowie z MMA Junkie, że plan jest taki, aby Verhoeven pracował z Ngannou w ciągu najbliższego tygodnia, jeśli nie dłużej, w zależności od tego, jak ułożą się harmonogramy. Verhoeven miał powitać [...]