plan b

randall5 Jak dodasz 2 połowę ciala (nogi,plecy) to dopiero bede mógł w ogóle spojrzeć na ten plan.

pincel Twój plan jest teraz ok, możesz zmienić kolejność ustawień czyli tak jak pisałeś.

trrrrr Przed szrugsami dowal 4 serie martwego ciągu. Poza tym plan jest okej. P.s. martwy ciąg nie jest ćwiczeniem bardziej niebezpiecznym od wyciskania na płaskiej czy uginania na biceps. Na pewno Ci nie zaszkodzi jeśli będziesz rozsądnie dobierał ciężar i robił dobrą rozgrzewkę.

paróweczka plan ok ale uwaga jak do wcześniejszych zamień poniedziałek ze środą nogi tak czy inaczej ćwicz może na mniejszych ćwiczeniach ale ćwicz ponadto zadbaj też o tylną część uda bo ona wespół z czworogłwoym stabilizuje staw kolanowy więc obie części uda rozwijaj symetrycznie progresja ok możesz dodawać z treningu na trening tak będzie ok [...]

kamien1991 kiepskie połaczenie partii np barki z tricem dzień po klatce Za dużo masz serii w tych ćwiczeniach np 15 serii na biceps kiepski plan musisz poprawić Poczytaj podziały treningowe Wodyna w zaawansowanych pozdro

gilbertos za ciężki plan jak na niecałe 2 tygodnie treningu wskocz najpierw na coś rozruchowego FBW lub każda partia dwa razy w tyg pozdro

[...] więcej jasna, można powiedzieć że siłownia full, to dobrze bo nie bedzie problemu z wykonaniem ćwiczeń przynajmniej, bedzie mozna dobrać te "lepsze" Poprzedniego planu nie mam, to jest jedyny jaki mam od kilku lat. Nigdy nie umialem ułożyć planu i caly czas sobie cos takiego zrobilem i tylko z tego korzystam, dlatego chcialem [...]

Alcatraz19 kiepski podział treningowy i kiepsko dobrane ćwiczenia popraw plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

BROWAReq plan taki sobie w barkach brak tylniego aktonu do trica możesz dołożyć po serii plecy słabo nogi trenuj choc rehabilitacyjnie pozdro

Nie ma zmiany ćwiczeń, ale po ok. miesiącu mogę przecież zmienić plan.Czy lepiej zrobić dwie wersje - A i B?? PS. poza tym, dałeś mi plan na większą ilość sprzętu niż posiadam Zmieniony przez - Larv3y w dniu 2011-02-25 12:37:07

Massabitt też mam proszek, Olimpu, jakoś nie przepadam za łykaniem giga piguł Plan jest na dwa miesiące 5g rano po śniadaniu w dni NT, a w treningowe 5g rano i 5g po treningu. Ciekawym efektów, na razie dochodzę do granic możliwości w 2 poziomie Lafaya, interesuje mnie np czy skoro mono poprawia siłę to uda mi się dłużej utrzymać na poziomie. Jak [...]

Massabit - taki plan z power cleanami, rzucaniem sztangą i noszeniem mebli ?

[...] urodziny - 18naste %-) Ale impreza wieczorem... rano crossfit. Przygotowuję się do zawodów, które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana. Po treningu wleciały lody, moje ulubione :-D Fotka po treningu, nie wyjściowa [...]

[...] to efekt placebo bo na dzialanie glukozaminy trzeba czekac czasami miesiacami, a moze dokladne rozgrzewki, suple i przemyslenia daja rezultaty. Za miesiac zmieniam FBW na plan Trojbojowy wiec zobaczymy w tedy "co na to stawy" z reszta sa srodki na ktorych mozna sobie ostro zregenerowac stawy wiec spoko Pamietajcie o solidnych [...]

[...] zadowolony, co prawda zostało mi jeszcze 2 tygodnie tego treningu ale już osiągnąłem zamierzoną wagę(było 100kg a dzisiaj waga wskazała 91kg,wymiary na 1str) A to nowy plan A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy -wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy -przyciąganie linki wyciągu górnego w [...]

PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą [...]

[...] działań. Ale nie ma tego złego bo być może będą podróże służbowe do ciepłej i słonecznej "covidovej" Hiszpanii %-) }:-( Do tego obowiązki domowe i trening spadł na 3 plan. Dzisiaj dopiero ruszam na PULL popołudniu. Coż - takie życie ! CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 180g pirś [...]

Czyli mój plan wyglądał by następująco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Military Press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Francuskie w Siadzie 2s Dobry ?? A co do diety to chciałbym przybrać na masie :) Tamta co mi wysłałeś jest do tego ?? [...]

[...] producenci tak to nazywając, bo to z gum takie jest zrobione, rączka i nóżki i się "wiosłuje". I sobie popływam po treningu z piłką :-D obliques - myślisz, że mogę ten plan dla początkujących z piłką i hantlami robić sobie codziennie, kończąc go aerobami i jeden dzień w tygodniu regeneracja (wodny aerobic dla relaksu)? A to miseczka na [...]

Witam dziś na treningu na ostro zrobiłem łapy z moim nowym partnerem .Wszsytko szło oka do kiedy mięsnie nie zaczeły odczuwać zmeczenia .Poniżej plan: BICEPS 1.Biceps stoją na sztandze łamanej 2 serie na duzym ciężarze i dwie na mniejszym z 3 krotnym dopięciem tak jak w każdym kolejnym cwiczeniu w pierwszych dwóch seriach progres na ciężarach w [...]