plan b

[...] 3. zolnierskie 3*6-8 (zrobilam 3*10 - mniejszy ciezra, bo bark mnie bolal, nie wiem czy zapelenie stawu nei wraca) 10*20kg 10*25kg 10*25kg 4. wznosy z opadu 3*10 10kg + plank, siede plank, pozycja pompki z nogami na pilce, klek na pilce + wznosy ramion z hantelkami (z stylu rozowa hantleka) rozciaganie Sobota 100 burpees na czas [...]

[...] *15 na nogę rozciąganie MISKA mniej więcej dostarczono 1762 kcal b: 102 g (23%) ww: 209 g (48%) tł: 56 g (29%) przy treningu nog ww wchodza mi....ze uuuu :P WTOREK mialam plan przebiec sie troche, ael po poniedzialkowych nogach nie dalo rady nogi jak z ołowiu... MISKA dostarczono 1555 kcal b: 114 g (29%) ww: 144 g (37%) tł: 60 g (34%) + 500 [...]

Tjujka Fakt, może to się wydawać dość głupie ale myśle, że moje myslenie może go trochę wybronić ale też nie tak do końca %-). Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało [...]

wczoraj wpladl mi dodatkowo jeden maly ogorek, bo mnei skrecalo }:-( glod wcozraj ledwo opanowany :D po 5 posilku wielka szklanka kawy mrozone (tj kawy z lodem spienionej), po 6 kuban herby i ten ogorek. kawa nawet zatyka troche :P Dobrze, nie bede liczyc, ale postaram sie trzymac na czuja, w koncu juz mam taka wprawe ze czasem dla zasady [...]

[...] opuchniete (choc i tak mniej niz zwykle), brzuch mam troche wydety, boli mnie blowa i troche mdli. no i bola mnie miesnie plecow i rak, ale to juz nic neizwyklego %-) MISKA plan na dzis BCCA wit-mian omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f48157f0314e19859b90ebb31f8aba.png POMIARY Z DZIS ogolenie LYPA... mam nadzieje ze jak odpuchne bedzie lepiej [...]

[...] treningu będą wyglądały tak: Przysiad tylni (low bar) 72,5kg (-18%) Wyciskanie leżąc 72,5kg (-15%) Wyciskanie żołnierskie 42,5kg (-10%) Martwy ciąg 75kg (-6%) Dodatki: Podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem 3x5 + ciężar. Ile zrealizuje, tyle zrealizuje. Grunt, że jest plan ;-] Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-08-21 20:16:56

[...] stacjonarnych, sądze że na drążku trzymałbym dłużej, tutaj większa praca rąk i całego ciała. Rozstaw zawsze taki jak do dipów mam. Mniej więcej tak jak luźno się stoi, a nóżki poręczy się stykały, wtedy idealnie jest. Kurde sądzę, że przeniosę się na inny plan z 5x5 :) Może Split? A może jeszcze co innego? Jak uważacie Wy? :) Pozdrawiam.

[...] Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), nie wiem co to sie stało, zrobiłem pełne rozciąganie po treningu. Od jutra nowy plan, zamierzam Plecy wrzucić jutro na ruszt. @Pablo:nie wiem czy znajde czas na masowanie sie %-), moze w ten roler sie zaopatrze, ale nie chce zeby lezal w szafie, niby to [...]

[...] razie nie podobają mi się te wymiary no, także dziś taki DT niespodzianka.miałbyć rest,ale odwołali mi zajęcia to sobie poszłam dla świętego spokoju w zasadzie to niby mam plan, ale już zaczynam robić freestyle.. 1. chin up 4x85 5cc+3guma/5cc+3guma/4cc+4 gumaa/3cc+5guma(bo już mi się w zasadzie nie chciało) 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 [...]

siemanko, wczoraj&dzis DNT 2 dni przerwy od ciéżarów i wdrażam nowy plan P&P 3/4x tygodniowo W nowej pracy, na razie od poniedziałku siedzimy we 4 z trenerem w biurze w sali i wiedza/slajdy i testy, sama praktyka, z większością juz miałem doczynienia także takie lekkie odświeżenie %-), trener spoko gość od 7-13 sie wczoraj i dzis zamkneliśmy, a [...]

uderzam na sklepy w poszukiwaniu witaminy D - jest jeszcze jedna opcja,ale jak na razie maxymalna dawka to 1000IU kiedy ja potrzebuje 30,000IU ed %-) osoba ktora mi zrobila plan,ktorej ufam i ktora zna sie na rzeczy jak malo kto,polecila mi dawkowanie/ładowanie witaminy d przez okres kilku tygodniu w mega dawkach sprawdzone na innych -> efekty [...]

początek konkursu został trochę przesunięty, w stosunku do tego, co było wcześniej planowane ;-) plan na dziś: Wtorek, 04.03.2014 15:30 kwalifikacje 17:00 pierwsza seria konkursowa ed. tym razem cała karuzela przenos się do Trondheim ;-) Czwartek, 06.03.2014 16:00 oficjalny trening 18:00 kwalifikacje Piątek, 07.03.2014 15:45 seria próbna 16:45 [...]

[...] tułowia 14/14/10/10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" ze sztangielkami 14/14/10/10 mam zamiar trenować tak przez 2 lub 4 miesiące. pierwsze dwa tygodnie plan 1, kolejne dwa tyg. plan 2 i tak na przemian przez 2-4 miesięcy... proszę o oceny. Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 17:58:24

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Dzień Siódmy 11.01 Śniadanie Płatki 5 zbórz 120g 4jaja salaterka warzyw jabłko orzechy Dzisiaj czeka mnie trening zamieniłem dni treningowe na pon, sr, pt. Plan się w szkole zminił dlatego w ten sposób. Wczoraj zapomniałem zrobić ABS'a i mam pytanie robił ktoś z was zasysanie? Chcę sprawdzić czy to działa Drugie śniadanie Orkiszowy 300g [...]

[...] na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na [...]

28-08-2015, dzień 3 Dzisiaj niestety pogrzeb i stypa więc plan dnia zaburzony ale udało się zrobić trening. Z dietą trochę gorzej bo obiad na wyjeździe a nic pieczonego nie było więc rosół i kotlety z ziemniakami weszły. Ale już od ciasta się powstrzymałem, alkoholu też nie było. Trening Rzuca się w oczy stosunkowo mały ciężar na MC. Przyczyna [...]

Tomasz1405 - Myslę, że chodzi Ci o trening rąk, być może masz rację, wystarczą 3 ćwiczenia. Ale jest to jedna rzecz, plan układałem w oparciu o wiedzę z artykułów podwieszonych, więc dlaczego się nie nadaje? Po to jest ten dział żeby plan poprawić, a nie napisać że się nie nadaje. Mało przydatna odpowiedź. W planie zawarte są głównie wielostawowe [...]

[...] przyjęcia. Jak obliczać bilans, komponować posiłki co jeść itd znajdziesz w podwieszonych. 3. Kierunek to sam musisz sobie nadać. Nie szukaj na siłę potwierdzenia, że Twój plan czy dieta są dobre bo po prostu nie są. Dlaczego nie? Nie chce mi się pisać po raz n-ty tego samego, mądrzejsi ode mnie wszytko ładnie wytłumaczyli więc poczytaj w [...]

[...] rzecz - waga nie chce spadać :-?. Obciąłem michę, dodałem trochę aero, a tu wskazanie jak zaklęte. Chyba dorzucę więcej aero jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych [...]